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很多低碳的小伙伴， 一開始是為了減肥、瘦身。

想擁有更好的身材，惹人羨慕。

而我們都知道，低碳減肥，一般都需要配合輕斷食。

16:8、5:2斷食等等....

很多低碳小伙伴，都從以前的一日三餐一頓不落，過(guò)渡到一日兩餐，再或者過(guò)渡到甚至一日一餐（OMAD）。

但是，有很多小伙伴犯難了，一日兩餐，一不小心吃多了怕長(zhǎng)胖；

一日一餐，又做不到。

這可怎么辦？今天我來(lái)給大家介紹一種不錯(cuò)的方法。??

一日三餐，有什么風(fēng)險(xiǎn)

我們先盤點(diǎn)一下一日三餐，可能會(huì)帶來(lái)的壞處或者風(fēng)險(xiǎn)有哪些？

→貴，花費(fèi)更多

別的不說(shuō)，天天吃三頓飯，會(huì)花更多錢，哈哈。

而且，吃完飯可能還想再吃點(diǎn)零食，但現(xiàn)在零食食品的成本，其實(shí)跟它的重量是不成比例的。舉個(gè)例子：

比如某些進(jìn)口網(wǎng)紅巧克力威化的單價(jià)（平均算下來(lái)0.1898rmb/g）比草飼牛肉（0.12375rmb/g）還要高。（只是舉例）

而且，一吃零食可能就停不下來(lái)了，然后會(huì)花錢購(gòu)買更多零食。

→容易造成血糖“過(guò)山車”

傳統(tǒng)的一日三餐，飲食中以米飯、面條居多。

而這些食物，很容易刺激血糖，刺激胰島素分泌。

長(zhǎng)此以往，大量吃，很容易造成血糖“過(guò)山車”，造成胰島素敏感度下降，最終導(dǎo)致胰島素抵抗。

血糖“過(guò)山車”

這樣一來(lái)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高。

→容易長(zhǎng)胖

一日三餐經(jīng)常吃大量米面糖，然后飯后再來(lái)點(diǎn)小零食，喝點(diǎn)快樂(lè)“肥宅水”，長(zhǎng)此以往，不胖才怪呢。

其實(shí)很多零食，都經(jīng)過(guò)多次加工，對(duì)人體健康有害。

比如，很多胖子都有愛(ài)吃加工食品的習(xí)慣。

而一項(xiàng)由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院NIH的進(jìn)行的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與由全食物組成的飲食相比，食用超加工食品會(huì)促使暴飲暴食，并導(dǎo)致肥胖。

而且超加工飲食的研究參與者，每天平均多吃了 508 卡，最終在兩周內(nèi)體重平均增加了 2 磅。

與此同時(shí)，食用未加工飲食的人在兩周內(nèi)平均減掉了約 2 磅。

→各類疾病風(fēng)險(xiǎn)增高

持續(xù)進(jìn)食，會(huì)激活人體合成代謝蛋白 mTOR， 并抑制分解代謝蛋白 AMPK。

只有當(dāng) AMPK 升高時(shí)，機(jī)體才會(huì)發(fā)生線粒體自噬和細(xì)胞自噬清理過(guò)程。

而一些研究發(fā)現(xiàn)，合成代謝蛋白 mTOR 的慢性激活可能導(dǎo)致癌癥和嚴(yán)重疾病。

As such, mTOR has been implicated in an increasing number of pathological conditions, including cancer, obesity, type 2 diabetes and neurodegeneration.

所以，要健康，一定要學(xué)會(huì)空腹，對(duì)于一日兩餐呢，有時(shí)候可能不小心就吃多了，怕長(zhǎng)胖。

而一日一餐這種吃法就因人而異了，有些小伙伴可能做起來(lái)很輕松，很容易，但有的小伙伴可能就覺(jué)得很困難，做不到了。

一日一餐，可能的好處

首先，一日一餐確實(shí)有很多好處：

→更省錢

跟花錢吃一日三餐相比，一日一餐能幫你節(jié)省更多的錢，哈哈哈。

一日一餐的生酮飲食，很輕松讓你遠(yuǎn)離了零食、垃圾食品，甚至一些水果。

而營(yíng)養(yǎng)密度高的肉類、脂肪，會(huì)讓你飽腹感更強(qiáng)，遠(yuǎn)離零食誘惑，長(zhǎng)期堅(jiān)持真的會(huì)幫你省很多錢。

→節(jié)省時(shí)間

一天吃好幾餐，每餐都要思考吃什么，自己做飯的話還得準(zhǔn)備食材、做飯、吃飯、洗碗刷鍋等等，這一系列流程會(huì)消耗大量時(shí)間。

而據(jù)Twitter的創(chuàng)始人介紹，他本人就是通過(guò)一日一餐，節(jié)省了很多時(shí)間。（相關(guān)閱讀：美國(guó)微博創(chuàng)始人：一日一餐，讓我精力更好，更專注......）

→改善消化、免疫系統(tǒng)

通過(guò)斷食，可以讓你的消化系統(tǒng)得到休息。

另外，如果身體有嚴(yán)重的過(guò)敏、炎癥、自身免疫性疾病等等，不妨試試間歇性輕斷食，一日一餐。

→快速減脂

一日一餐，加上足夠的營(yíng)養(yǎng)，真的可以幫你快速減脂。

但是，一日一餐可能也有一些明顯的風(fēng)險(xiǎn)：

→一日一餐，可能的風(fēng)險(xiǎn)

1、營(yíng)養(yǎng)不足

剛開始一日一餐，可能不知道該怎樣吃。

而且很容易食欲減少，攝入營(yíng)養(yǎng)素不足，這樣一來(lái)，就很可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。

2、激素失調(diào)

很多小伙伴一日一餐，可能會(huì)覺(jué)得饑餓、精力不足，同時(shí)還可能出現(xiàn)激素失調(diào)的情況，尤其女性，可能會(huì)遇到促性腺激素釋放激素 (GnRH) 的問(wèn)題，導(dǎo)致雌激素和黃體酮水平降低。

另外，還可能會(huì)出現(xiàn)腸胃不適、暴食的現(xiàn)象等等。

總之，并不是千篇一律。

長(zhǎng)篇大論這么多，說(shuō)到這里，重點(diǎn)來(lái)了：這個(gè)時(shí)候，不妨試試轉(zhuǎn)換一下思路？多吃半餐？

試試一天吃1.5餐，也就是一餐半，會(huì)不會(huì)更好呢。

一日1.5餐這種吃法，又叫OAAHM，關(guān)于OAAHM。

一日1.5餐：OAAHM

一般指一頓正餐，然后加一頓小餐或者小吃。

→中午大餐，晚上小餐

這個(gè)適合代謝慢，年齡大的人，晚上吃多了，可能不舒服，容易長(zhǎng)胖。

可以在中午12點(diǎn)或者1點(diǎn)左右開始吃第一餐，注意吃夠蛋白質(zhì)和脂肪，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物：蛋黃、豬肝、牛油果、生蠔等。

然后，到晚上五六點(diǎn)左右吃第二餐，也就是那0.5餐。

適當(dāng)吃一點(diǎn)健康食材，比如說(shuō)，奶酪條、適量堅(jiān)果、能量咖啡、牛油果等。

還有一種方法，適合現(xiàn)在的年輕人。

→中下午小吃，晚上大餐

很多年輕人早上空腹，中午不餓，到下午才有一點(diǎn)饑餓感，可以在下午吃，然后晚上吃大餐。

晚上吃完了，也可以代謝完，也不會(huì)影響睡眠，就可以試試這種晚上大餐的模式。

一日1.5餐，進(jìn)食的窗口保持在了5-6小時(shí)內(nèi)左右，剩下的20個(gè)小時(shí)，處于斷食狀態(tài)。

這種吃法，有明顯的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)：

簡(jiǎn)單、易于執(zhí)行；更容易過(guò)渡到一日一餐；效果良好。

這樣一來(lái)，不但可以很好得幫你控制了食欲，既不用擔(dān)心會(huì)吃得太多導(dǎo)致長(zhǎng)胖；也不用擔(dān)心一日一餐做不到，容易導(dǎo)致暴食風(fēng)險(xiǎn)增加了。

另外，這種吃法，不需要你就為了吃晚上那一頓飯等一整天，可以幫你更加容易過(guò)渡到一日一餐。

關(guān)鍵的瘦龍說(shuō)

當(dāng)然，這種吃法，也不一定適合所有人。

因?yàn)槊總€(gè)小伙伴體質(zhì)不同，基因不同，后天飲食習(xí)慣、胰島素的敏感度也不同，消化吸收脂肪的能力也不相同。

但是，不管選擇哪種吃法，盡量做到不餓不吃，吃飽就停，少吃垃圾加工食品，少吃米面糖精制碳水化合物，少吃高溫油炸食品。

可以在運(yùn)動(dòng)日選擇2餐，平時(shí)1餐或者1.5餐，更容易堅(jiān)持。

適應(yīng)低碳后，你應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)到挨餓，同時(shí)也可以吃得很滿足。

如果身體沒(méi)有什么不良反應(yīng)，可以一直堅(jiān)持這樣的飲食方式。