很多人在減肥的過程中，總是敗在了饑餓感上。很多胖人都是吃貨，如果讓他們不吃東西，他們需要極大的自制力。如果你讓他們?cè)陴囸I的時(shí)候不吃東西，那簡(jiǎn)直太痛苦。

　　然而，每天攝入過多的卡路里是導(dǎo)致你肥胖的一個(gè)關(guān)鍵因素。如果你能控制好你的卡路里，并且每天都產(chǎn)生赤字，那么減肥就需要幾分鐘的時(shí)間了。

　　饑餓素主要影響身體的饑餓感。當(dāng)胃里沒有食物時(shí)，就會(huì)分泌饑餓激素。當(dāng)你吃東西時(shí)，饑餓激素會(huì)減少。當(dāng)我們一次吃幾個(gè)小時(shí)，食物被消耗，饑餓激素不斷分泌。

　　如果想快速減肥，除了控制熱量攝入水平外，還可以學(xué)習(xí)一些減少饑餓感的飲食方法，減少對(duì)食物的渴望，有效控制熱量的攝入，那么體重自然會(huì)得到控制。

　　一、多喝水

　　為了減少饑餓，你需要保持你的胃不排空。所以平時(shí)多喝水是個(gè)好辦法。飲用水能充盈腸胃，控制饑餓激素的分泌，從而減少饑餓的發(fā)作。

　　平時(shí)，身體也需要補(bǔ)充足夠的水分，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。便秘的人應(yīng)該多喝水，這樣有利于體內(nèi)垃圾的排出和腸道的暢通。每天可以喝10杯水，每杯水250毫升，這樣可以減少你的食欲。

　　其次，對(duì)于不喜歡喝水的朋友來講，可以像小編一樣用黑咖啡代替，一方面補(bǔ)充了水分，另一方面黑咖啡中的咖啡因會(huì)加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，讓你的減肥速度事半功倍。

　　二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)食物在體內(nèi)長(zhǎng)期食用，能長(zhǎng)期提供飽腹感，有助于瘦素的分泌。瘦素是一種能抑制脂肪生長(zhǎng)的激素。如果瘦素分泌增加，饑餓激素就會(huì)受到抑制。

　　三、餓的時(shí)候吃黃瓜或西紅柿

　　三餐后，可以吃一些熱量低、飽腹感強(qiáng)的天然食物，可以驅(qū)除饑餓，抑制饑餓激素的分泌，避免長(zhǎng)期饑餓造成的暴飲暴食的情況。

　　四、把主食的一半換成粗糧和雜糧

　　大米屬于簡(jiǎn)單的碳水。消化速度快，升糖系數(shù)高。飽足的時(shí)間沒有粗糧和粗糧長(zhǎng)。為了延長(zhǎng)身體的飽腹時(shí)間，減少饑餓的發(fā)作，我們可以用蒸紅薯、煮玉米、豆類或糙米、燕麥等谷物代替一半的主食。這類食物屬于復(fù)合碳水，進(jìn)入胃后需要很長(zhǎng)時(shí)間才能消化，胃排空速度會(huì)減慢，饑餓感會(huì)遲來。