著名心理學(xué)家David R. Hawkins分析了各類情感的能量等級(jí)，從最負(fù)面、傷身的情感，到最正面、滋潤(rùn)的情感，

所有情感里面，

排最低的不是憤怒、悲傷、恐懼；

排最高的不是驕傲、勇氣、真愛(ài)，

那會(huì)是什么？

情緒的能量等級(jí)

目前你的情緒處于哪種狀態(tài)？羞愧？驕傲？平和？

喜怒哀樂(lè)雖然是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的情緒狀態(tài)，但長(zhǎng)期處于某種不良心態(tài)，對(duì)人體造成的傷害都是不可小覷的。

著名心理學(xué)家David R. Hawkins分析了各類情感的能量等級(jí)。

能量等級(jí)從0到1000；200以下為負(fù)面，200以上為正面，從最低分20的羞愧到700+的開(kāi)悟，都會(huì)給我們帶來(lái)怎樣的影響呢？

Shame 羞愧：20

沒(méi)想到，最傷身的，竟然是羞愧！怪不得古今中外經(jīng)常有人羞愧而死……

羞愧的能量級(jí)幾近死亡，它猶如意識(shí)的自殺行為。在羞愧的狀況下，我們恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去，或者是希望自己能夠隱身。

Guilt 內(nèi)疚：30

內(nèi)疚感以多種方式呈現(xiàn)，比如懊悔、自責(zé)等，以及所有的受害情節(jié)都是。無(wú)意識(shí)的內(nèi)疚感會(huì)導(dǎo)致身心的疾病，以及帶來(lái)意外的自殺行為。

它也經(jīng)常表現(xiàn)為頻繁的憤怒和疲乏。

Apathy 冷淡：50

這個(gè)能量級(jí)表現(xiàn)為貧窮、失望和無(wú)助感。世界與未來(lái)都看起來(lái)沒(méi)有希望。冷漠意味著無(wú)助，讓人成為生活中各方面的受害者。

缺乏的不止是資源，他們還缺乏運(yùn)氣。除非有外在的幫護(hù)者提攜，否則很可能會(huì)潦倒致死。

Grief 悲傷：75

這是悲傷、失落和依賴性的能量級(jí)。在這個(gè)能量級(jí)的人，過(guò)的是懊喪和消沉的生活。

這種生活充滿了對(duì)過(guò)去的懊悔、自責(zé)和悲慟。在悲傷中的人，看這個(gè)世界都是灰黑色的。

Fear 恐懼：100

從這個(gè)能量級(jí)來(lái)看世界，到處充滿了危險(xiǎn)、陷害和威脅。一旦人們開(kāi)始關(guān)注恐懼，就真的會(huì)有數(shù)不盡的讓人不安的事來(lái)臨。

之后會(huì)形成強(qiáng)迫性的恐懼，這會(huì)妨害個(gè)性的成長(zhǎng)，最后導(dǎo)致壓抑。因?yàn)樗亲屇芰苛飨蚩謶?，這種壓抑性的行為不能提升到更高的層次。

Desire 欲望：125

欲望讓我們耗費(fèi)大量的努力去達(dá)成我們的目標(biāo)，去取得我們的回報(bào)。這也是一個(gè)易上癮的能級(jí)，不知道什么時(shí)候，一個(gè)欲望會(huì)強(qiáng)大到比生命本身還重要。

欲望意味著累積和貪婪。愿望可以幫助我們走上有成就的道路。但是欲望卻能成為到達(dá)比知曉更高層次的跳板。

Anger：憤怒150

如果有人能跳出冷漠和內(nèi)疚的怪圈，并擺脫恐懼的控制，他就開(kāi)始有欲望了，而欲望則帶來(lái)挫折感，接著引發(fā)憤怒。

憤怒常常表現(xiàn)為怨恨和復(fù)仇心里，它是易變且危險(xiǎn)的。

憤怒來(lái)自未能滿足的欲望，來(lái)自比之更低的能量級(jí)。挫敗感來(lái)自于放大了欲望的重要性。憤怒很容易就導(dǎo)致憎恨，這會(huì)逐漸侵蝕一個(gè)人的心靈。

Pride：驕傲175

比起其他的較低能量級(jí)，人們會(huì)覺(jué)得這個(gè)能量級(jí)是積極的。而事實(shí)上，驕傲只是相比其他更低的能量級(jí)讓人感覺(jué)稍好一些而已。

驕傲是具有防御性和易受攻擊性的，因?yàn)樗墙⒃谕饨鐥l件下的感受。一旦條件不具備，就很容易跌入更低的能量級(jí)。

自我的膨脹是驕傲自大的助推劑，而自我常常是易受攻擊的。因此驕傲的演化趨勢(shì)是傲慢和否認(rèn)。而這些都是抵制成長(zhǎng)的。

Courage：勇氣200

到來(lái)200這個(gè)能量級(jí)，動(dòng)力才顯端倪。這是一個(gè)重要的關(guān)節(jié)點(diǎn)。

勇氣是拓展自我、獲得成就、堅(jiān)忍不拔和果斷決策的根基。

在比之更低的能量級(jí)，世界看起來(lái)是無(wú)助的、失望的、挫折的、恐怖的。但是來(lái)到勇氣的能級(jí)，生活看起來(lái)就是激動(dòng)人心的、充滿挑戰(zhàn)的、新鮮有趣的。

在這個(gè)能動(dòng)性的能級(jí)，人們有能力去把握生活中的機(jī)會(huì)。因此個(gè)人成長(zhǎng)和接受教育是可行的途徑。

那些能夠打擊能量級(jí)低于200的人的障礙，對(duì)進(jìn)化到200能級(jí)的人來(lái)說(shuō)，不過(guò)是小菜一碟。

這個(gè)能級(jí)的人們，總是能盡數(shù)回饋?zhàn)銐蚨嗟哪芰拷o這個(gè)世界。而低于這個(gè)能級(jí)的人們則是不斷地從社會(huì)中汲取能量，沒(méi)有回饋。

Neutrality：淡定250

到達(dá)這個(gè)能級(jí)的能量都變得很活躍了。低于250的能級(jí)，意識(shí)是趨向于分裂和剛硬性的。淡定的能級(jí)則是靈活和無(wú)分別性地看待現(xiàn)實(shí)中的問(wèn)題。

到這個(gè)能級(jí)，意味著對(duì)結(jié)果的超然，一個(gè)人不會(huì)再恐懼挫敗和恐懼。這是一個(gè)有安全感的能級(jí)。

來(lái)到這個(gè)能級(jí)的人們，都是很容易與之相處的，而且讓人感到溫馨可靠。因?yàn)樗麄儫o(wú)意于爭(zhēng)端、競(jìng)爭(zhēng)和犯罪。這樣的人總是鎮(zhèn)定從容。他們不會(huì)去強(qiáng)迫別人做什么。

Willingness：主動(dòng)310

這個(gè)意識(shí)層次可以看做是進(jìn)入更高層次的一道門。在淡定層次的人，會(huì)如實(shí)地完成工作任務(wù)。

但是在主動(dòng)層次的人，通常會(huì)出色地完成任務(wù)，并極力獲得成功。這個(gè)能級(jí)的人的成長(zhǎng)是迅速的，他們是為人類進(jìn)步而預(yù)備的人選。

低于200能級(jí)的人，他們的思想是封閉的，但是能級(jí)為310的人們則是全然敞開(kāi)的。

這個(gè)能級(jí)的人，通常是真誠(chéng)而友善的，也易于取得社交和經(jīng)濟(jì)上的成功。他們總能有助于人，并且對(duì)社會(huì)的進(jìn)步做出貢獻(xiàn)來(lái)。

他們也樂(lè)意面對(duì)內(nèi)在的狀況，也不存在較大的學(xué)習(xí)障礙。鑒于他們具有從逆境中崛起并學(xué)到經(jīng)驗(yàn)的能力，他們都能夠自我調(diào)整。

由于已經(jīng)釋放了驕傲，他們能夠看到自己的不足，并學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)。

Acceptance：寬容350

在這個(gè)能級(jí)，一個(gè)巨大的轉(zhuǎn)變會(huì)發(fā)生，那就是了解到自己才是自己命運(yùn)的主宰，自己才是自己生活的創(chuàng)造者。

低于200能級(jí)的人是沒(méi)有力量的，通常視自己為受害者，完全受生活所左右。

這個(gè)看法的根源是，認(rèn)為一個(gè)人的幸福和苦難來(lái)自某個(gè)“外在”的東西。

在寬容的能級(jí)，沒(méi)有什么“外在”能讓一個(gè)人快樂(lè)或悲傷，愛(ài)也不是誰(shuí)能給或奪走的，這些都來(lái)自內(nèi)在。

寬容意味著讓生活如它本來(lái)的樣子，并不刻意去塑造成一個(gè)特定的模式。

在這個(gè)能級(jí)的人不會(huì)對(duì)判斷對(duì)錯(cuò)感興趣，相反的，對(duì)如何解決困難他們則樂(lè)于參與。他們更在意長(zhǎng)期目標(biāo)，良好的自律和自控是他們顯著的特點(diǎn)。

Reason：明智400

超越了感情化的較低能量級(jí)，就進(jìn)入有理智和智能的階段。

這是科學(xué)、醫(yī)學(xué)以及概念化和理解能力形成的能級(jí)。知識(shí)和教育在這里成為資歷。

這是諾貝爾獎(jiǎng)金獲得者、大政治家和高級(jí)法庭審判長(zhǎng)的能級(jí)。愛(ài)因斯坦、弗洛伊德，以及很多其他歷史上的思想家都是這個(gè)能級(jí)。

這個(gè)能級(jí)的人的缺點(diǎn)是，過(guò)于關(guān)注對(duì)符號(hào)和符號(hào)所代表的意義的區(qū)分。

明智并不能讓人走向真理。它只是能制造出大量的信息和文檔，但是缺乏解決數(shù)據(jù)和結(jié)果差異性的能力。明智本身是通往更高能級(jí)的一個(gè)最大障礙。

在我們的社會(huì)中能超越這個(gè)能級(jí)的人鳳毛麟角。

Love：愛(ài)500

這里的愛(ài)并非通常意義上各種媒體所描述的愛(ài)。

通常意義上的愛(ài)，很容易就帶上憤怒和依賴的面具。這種愛(ài)一旦受到挫折，立馬就能轉(zhuǎn)變成憤恨。引發(fā)憤恨的愛(ài)是來(lái)源于驕傲而不是真的愛(ài)。

這個(gè)500能級(jí)的愛(ài)是無(wú)條件的愛(ài)，是不變的愛(ài)，是永久性的愛(ài)。

這種愛(ài)不會(huì)動(dòng)搖，它不是來(lái)自外界因素。愛(ài)是存在的基本狀態(tài)。愛(ài)是寬容、滋養(yǎng)和維持這個(gè)世界的。

它不是知性的愛(ài)，不是來(lái)自頭腦的愛(ài)，它是發(fā)自心靈的愛(ài)。愛(ài)總是聚焦在生活美好的那一面上，并且增大積極的經(jīng)驗(yàn)。

這是一個(gè)真正幸福的能級(jí)。世界上只有0.4%的人曾經(jīng)達(dá)到這個(gè)意識(shí)進(jìn)化的層次。

Joy：喜悅540

當(dāng)愛(ài)變得越來(lái)越無(wú)限的時(shí)候，它開(kāi)始發(fā)展成為內(nèi)在的喜悅。這是在每一個(gè)當(dāng)下，從內(nèi)在而非外在升起的喜悅。

540能級(jí)也是擁有治療和精神獨(dú)立的能級(jí)。由此往上，就是很多圣人和高級(jí)修行者以及治療師的能級(jí)。

這個(gè)能級(jí)的人的特點(diǎn)是，他們具有巨大的耐性，以及對(duì)一再顯現(xiàn)的困境具有持久的樂(lè)觀態(tài)度，以及慈悲。

到達(dá)這個(gè)能級(jí)的人對(duì)其他人有顯著的影響。他們持久性的關(guān)注，會(huì)帶來(lái)愛(ài)和平靜。

在能級(jí)超過(guò)500的人看來(lái)，這個(gè)世界充滿了閃亮的美麗和完美的創(chuàng)造。一切都毫不費(fèi)力地同時(shí)發(fā)生著。

在他們看來(lái)是稀松平常的作為，卻會(huì)被平常人當(dāng)成是奇跡來(lái)看待。

Peace：平和600

這個(gè)能量層級(jí)和所謂的卓越、自我實(shí)現(xiàn)有關(guān)。它非常稀有，一千萬(wàn)人當(dāng)中才有一個(gè)人能夠達(dá)到。

一旦達(dá)到這個(gè)能級(jí)，內(nèi)與外的區(qū)分就消失了，感官被關(guān)閉了。

能級(jí)在600及其以上的人的感知如同慢鏡頭一樣，時(shí)空懸停了——沒(méi)有什么是固定的了，所有的一切都生機(jī)勃勃并光芒四射。

雖然在其他人眼里這個(gè)世界還是老樣子，但是在這人眼里世界卻是一個(gè)和宇宙源頭進(jìn)化一起協(xié)同舞蹈的不斷浮動(dòng)進(jìn)化的流轉(zhuǎn)。

這是一種非同尋常、無(wú)法言語(yǔ)的現(xiàn)象，所以頭腦保持長(zhǎng)久的沉默，不再分析判斷。

觀察者和被觀察者成為同一個(gè)人，觀照者消融在觀照中，成為觀照本身。

能級(jí)為600到700之間的藝術(shù)作品、音樂(lè)和建筑能臨時(shí)性地把我們帶到永恒的狀態(tài)中。

▊ 辨識(shí)及接納自己的情緒

雖然情緒被分為了這么多等級(jí)，但是并不是說(shuō)到達(dá)了一個(gè)高級(jí)的情緒層級(jí)的人就不會(huì)出現(xiàn)低級(jí)的情緒層級(jí)了，情緒是變化的、流動(dòng)的。

情緒指向的是自我，反應(yīng)的是我們內(nèi)心真實(shí)的需求和需要。

特別是低級(jí)的那些所謂的負(fù)面情緒，它們的失控和爆發(fā)，說(shuō)明我們有某些心理需求被過(guò)度的壓抑或者忽略了。

如果我們能夠通過(guò)情緒這個(gè)窗口，深入的探索自己的內(nèi)心，不斷的和自己心里的陰影和解，那么，就可以慢慢的體驗(yàn)到高級(jí)的情緒層級(jí)。

想成為一個(gè)會(huì)辨識(shí)情緒的人并不簡(jiǎn)單，特別是在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，學(xué)的都是如何壓抑情緒。

當(dāng)情緒出現(xiàn)的時(shí)候，你知道自己出現(xiàn)的是什么情緒嗎？又會(huì)在潛意識(shí)中為了防御這樣的情緒做些什么呢？

在心理咨詢中的第一步，往往就是幫助來(lái)訪者梳理及宣泄情緒。

“對(duì)于這件事你有什么感受嗎？可以多說(shuō)一點(diǎn)嗎？”這可能是心理咨詢師最高頻率提出的問(wèn)題。

在安全的空間中，第一次有機(jī)會(huì)傾聽(tīng)自己的心聲，而不是常常聽(tīng)到的“別去想了”，”別難過(guò)了”，”向前看吧”……

只有我們把自己的負(fù)面情緒搞清楚了，宣泄掉了，才能達(dá)到高級(jí)的情緒層級(jí)，比如當(dāng)不再為自己的不完美感到羞愧，才有可能有勇氣去創(chuàng)造更多新的可能。

在這樣的過(guò)程中，來(lái)訪者漸漸學(xué)會(huì)辨識(shí)和接納情緒，不再錯(cuò)過(guò)情緒背后的重要信息，就會(huì)更接近自己內(nèi)心的期望和要求，就能采取相應(yīng)的行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)自我。