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壹心理

（ID：yixinligongkaike）

壹心理主筆團(tuán)：小七

今天，想和你聊聊：那些 ' 育兒焦慮 ' 的父母。

《養(yǎng)育者》第一季，豆瓣評分 8.4。

每個父母看完后，都直呼共鳴。

主人公保羅是一個特別喜歡小孩的男人。

他會設(shè)計各種游戲虜獲孩子的心，能跟各種孩子玩在一起。

他一直夢寐以求可以有自己的孩子。

可就在如愿以償做了父親之后，保羅卻發(fā)現(xiàn)，一切沒有那么簡單。

面對孩子，他的脾氣越來越差，總是動不動就發(fā)脾氣，完全控制不住自己。

孩子永無止境的噪聲讓他分外煩躁，雖然在內(nèi)心默念了幾十遍不要生氣，要溫柔，要做個好父親。

可還是會忍不住破口大罵。

盡管每次跟孩子大吼完，保羅都會后悔，會道歉，可下一次還是控制不住。

如此往復(fù)。

每天都陷在 ' 發(fā)飆 + 自責(zé) + 自我教導(dǎo) + 繼續(xù)發(fā)飆 ' 的惡性循環(huán)里，無法自拔。

后來，他甚至開始自我懷疑，還去看了心理醫(yī)生，他問醫(yī)生：

' 為什么我總是經(jīng)常對孩子發(fā)脾氣？'

當(dāng)了父母之后，

真的會更容易生氣

' 當(dāng)父母之前我脾氣挺好的呀，現(xiàn)在怎么這么暴躁？'

這幾乎是每個父母都會面臨的感慨。

的確，當(dāng)了父母之后，人的情緒會變得難以控制。

第一個讓爸媽們發(fā)脾氣的原因，通常是挫敗感。

初為人父人母，面對一個哇哇啼哭的嬰兒，都會手足無措。

就好比劇中的保羅，在孩子出院的第一個晚上，他就失眠了。

他的妻子提醒他，不要對寶寶發(fā)脾氣，他否認(rèn)說我沒有。

可是，當(dāng)好不容易哄睡著的寶寶，剛放下去就又開始啼哭。

這個已經(jīng)嚴(yán)重失眠的父親，忍不住開始破口大罵：

' 我連這個小娃娃都搞不定，我也太廢物了。'

眼前這個小不點，讓這位自以為成熟的男人，感到前所未有的挫敗感。

而這種挫敗感，正是他憤怒的來源。

隨著孩子長大，這種挫敗感還有很多，比如：

面對一個亂發(fā)脾氣的孩子，你怎么哄怎么教育都沒有用；

面對一個厭學(xué)的孩子，你花再多錢進(jìn)好學(xué)校請好老師，似乎也并不奏效……

在孩子身上遭遇的挫敗感，遠(yuǎn)比工作中要更打擊人。

因此，父母們習(xí)慣了動不動就發(fā)脾氣，恨不得把這種挫敗感全部發(fā)泄出來，最好能一下子嚇住這個搞不定的小家伙。

除了挫敗感，另一個容易引起爸媽發(fā)脾氣的原因，可能是生理方面的。

研究發(fā)現(xiàn)，在孩子出生前后，父母體內(nèi)的催產(chǎn)素水平普遍會提高，它讓父母對嬰兒的反應(yīng)更敏感。

更容易聽到孩子們的哭聲，更容易因為孩子發(fā)出的信號而緊張，等等。

曾經(jīng)倒頭就一覺到天亮，如今孩子一個翻身，就猛然驚醒；

曾經(jīng)大大咧咧，如今對孩子的一切，過目不忘。

這一切，當(dāng)然都是為了更好地照顧孩子。

但同時，也給了父母更大的壓力。

劇中有一集讓人印象深刻。

保羅第二天六點多有一個重要的會議，可是都凌晨 2 點了，孩子們還是不肯睡覺。

他和妻子只好輪流起來哄。

說好每個人睡 90 分鐘，但輪到保羅休息的時候，他壓根睡不著，滿腦子都是孩子的喊叫聲。

簡直讓人抓狂。

另外，研究還表明：

對于一個母親而言，要處理的事物越繁雜、工作記憶容量越小，就越容易對孩子發(fā)脾氣。

而相較于生孩子之前，生孩子以后，生活要處理的事情實在是多了太多。

以前要出門，帶手機就夠了；如今出門，一輛嬰兒車外帶一個媽媽包，里面是幾十種不同作用的物品。

這種大腦超負(fù)荷的感覺，會直接導(dǎo)致我們情緒失控，對孩子大發(fā)脾氣。

發(fā)火后的自責(zé)，更要命

事實上，對父母來說，最折磨的或許還不是發(fā)脾氣。

而是發(fā)脾氣之后，強烈的自責(zé)。

尤其是信息發(fā)達(dá)的今天，很多父母從孩子出生前，就開始接觸各種 ' 育兒知識 '。

都知道發(fā)脾氣對孩子不好，也知道父母情緒穩(wěn)定對孩子心理健康至關(guān)重要。

可結(jié)果是：知道的越多，越痛苦。

劇中的保羅，每次面對孩子前，他都要像念咒語一樣對自己念：不要生氣，如果你發(fā)火，你會更自責(zé)……

可往往一推開門，還是沒忍住。

于是，發(fā)完脾氣的他，陷入了深深的自責(zé)中：

為什么我總是對孩子發(fā)脾氣？

為什么我不能做一個溫柔的好爸爸？

為什么我要傷害我的孩子們？

相較發(fā)火本身，這種自責(zé)，其實才是引發(fā) ' 父母育兒焦慮 ' 最直接的導(dǎo)火索。

最后，保羅只好去看了心理醫(yī)生。

然而，一項研究發(fā)現(xiàn)：

那些心理不健康的父母們，往往伴隨嚴(yán)重的自責(zé)，而這種自責(zé)反過來，會加重孩子的情緒問題。

如今，似乎全社會都在關(guān)注受父母情緒影響的孩子。

可對于父母們的情緒，以及他們的負(fù)擔(dān)，卻關(guān)心甚少。

他們真的需要自責(zé)嗎？

不發(fā)火的，才是好父母嗎？

' 家長愛發(fā)火，對孩子的影響有多大？'

' 心理不健康的孩子，都有一個愛發(fā)脾氣的家長 '

……

這樣的教導(dǎo)充斥著父母們的朋友圈。

客觀上，父母們面臨了更大的情緒壓力，可內(nèi)心還要拼命壓抑，避免讓自己產(chǎn)生自責(zé)，更要避免對孩子造成傷害。

似乎不發(fā)火的父母，才是好父母。

是不是這樣呢？

加拿大華盛頓州立大學(xué)的 Sara Waters 和同事們，邀請了 107 名家長和孩子參與了一項實驗。

參與者列出了最容易引起親子矛盾的 5 件事，然后把孩子和家長分開。

首先，讓家長去完成一項壓力較大的任務(wù)，例如演講等。

此時，研究人員會測量家長的一些生理指標(biāo)。

當(dāng)指標(biāo)顯示，家長已經(jīng)處于一定壓力下時，他們被要求立刻回到孩子所在的房間，跟孩子討論那 5 件事。

此時，這些家長被分成了兩組：

一組家長會盡量保持平靜，壓抑自己的情緒，跟孩子溫柔討論；

另一組家長則順其自然，該發(fā)火就發(fā)火，該冷靜就冷靜。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：情緒壓抑組的家長跟孩子之間顯得更疏遠(yuǎn)，彼此之間的互動也沒有熱情。

也就是說，家長刻意壓抑情緒，反而會讓孩子們覺得不真實、不親切。

這是一項實驗室的研究，你或許會質(zhì)疑它在生活中的真實性。

下面，我們來看另外一項類似的研究。

多倫多大學(xué)的 Bonnie Le 博士團(tuán)隊，調(diào)查了父母和孩子之間 10 天的日?；?，發(fā)現(xiàn)當(dāng)父母刻意壓抑消極情緒、放大積極情緒時，他們會有更低的情緒幸福感、更差的親子關(guān)系質(zhì)量。

' 對于父母來說，控制情緒是對孩子有益的，但長期壓抑怒火會讓他們感覺更糟糕。' 研究者說道。

孩子雖然年紀(jì)小，但并不傻。

當(dāng)家長明明很生氣卻還要裝作溫柔的時候，孩子往往都能一眼看穿。

就好比每次保羅大吼之后還要假裝沒事，解釋說：' 我只是在跟孩子解釋，我沒有發(fā)脾氣 '。

而孩子只會一臉驚愕地看著他：' 你以為我們傻嗎？'

父母應(yīng)該如何面對 ' 發(fā)火 '？

首先，我們要承認(rèn)，無論怎樣，發(fā)火這件事一旦過度，就會對孩子造成傷害。

如果你也是一個控制不住 ' 發(fā)火 '，又頻繁陷入自責(zé)的父母，希望這幾點建議對你有幫助：

a. 該發(fā)火就發(fā)火，不要自責(zé)

父母千萬不要為那些已經(jīng)發(fā)過的火陷入自責(zé)。

這種自責(zé)對你對孩子來說，可能都是一種更大的壓力和傷害。

你更需要的是放輕松，接納自己的情緒變化，真實地面對它。

然后探索情緒背后，真正顯露出來的念頭。

b. 真實是一種寶貴的親子關(guān)系

發(fā)展心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，父母和孩子之間真實的溝通，是親子關(guān)系質(zhì)量很重要的保障。

與其一味壓抑負(fù)面情緒，不如讓孩子了解你真實的感受。

可以發(fā)火，但是發(fā)完火之后，你需要告訴孩子：

你為什么會生氣，以及你會如何處理這種情緒。

c. 提前預(yù)警，事后修補

就像前面講的，頻繁發(fā)火對孩子來說，肯定是有傷害的。

為了減少這種傷害，你需要做的是：預(yù)警和善后。

預(yù)警是指，你需要讓孩子知道什么情境你會生氣。

如果可以，請在怒吼之前給孩子一些信號，不要一上來就發(fā)火。

善后則是讓孩子了解：

發(fā)火≠不愛他。

很多孩子面對父母發(fā)脾氣，會感覺到很沒有安全感，感覺自己是被父母厭惡的。

所以，你需要在發(fā)火之后跟孩子談?wù)劊?/p>

無論爸爸媽媽如何發(fā)火，都是很愛 ta 的。

并且告訴孩子，你希望他可以怎么做。

d. 找個自己最舒服的方式發(fā)泄

如果你意識到，自己總是控制不住脾氣，也認(rèn)識到發(fā)火會給孩子帶來傷害，而你又實在憤怒難擋。

或許，你可以換一個其他方式，來發(fā)泄這種情緒。

運動、挑戰(zhàn)刺激項目、吶喊、聽歌唱歌……

都能有效緩解憤怒和焦慮，避免把負(fù)面情緒帶回家。

寫在最后

養(yǎng)育孩子是世上最艱難的挑戰(zhàn)。

不可否認(rèn)，確實有一些父母，并不在意自己的情緒，會給孩子造成多大的傷害。

可對于絕大多數(shù)父母來說，往往是因為太在乎，才這么容易情緒失控。

他們都希望自己能一直溫柔智慧。

可有的時候，真的是累了。

比起一味強調(diào)發(fā)火的危害，我們更希望鼓勵爸爸媽媽們：

找到合適的情緒調(diào)節(jié)方式，更真實地面對孩子，體驗到養(yǎng)育孩子真正的快樂。

同時，對所有辛苦的爸爸媽媽們說：

只有你是健康的、快樂的，

你的孩子才會真的幸福。

點個在看，看到所有在努力著的父母。

世界和我愛著你。

小七 | 作者

樸素的樹、如歡 | 編輯

monstera| 圖源

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[ 1 ] https://www./us/blog/anger-in-the-age-entitlement/201508/why-parents-really-get-angry-their-kids

[ 2 ] Rutherford, H. ,   Wallace, N. S. ,   Laurent, H. K. , &   Mayes, L. C. . ( 2015 ) . Emotion regulation in parenthood. Developmental Review Dr, 36, 1-14.

[ 3 ] Kirby, Deater-Deckard, Michael, D., Sewell, & Stephen 等 . ( 2010 ) . Maternal working memory and reactive negativity in parenting. Psychological Science A Journal of the American Psychological Society.

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[ 5 ] Sara F,Waters,Helena Rose,Karnilowicz,Tessa V,West,Wendy Berry,Mendes. ( 2020 ) Keep it to yourself? Parent emotion suppression influences physiological linkage and interaction behavior. [ J ] .Journal of family psychology : JFP

[ 6 ] B. M. Le, E. A. Impett.   The Costs of Suppressing Negative Emotions and Amplifying Positive Emotions During Parental Caregiving.   Personality and Social Psychology Bulletin, 2016; 42 ( 3 ) : 323

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