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秋 QIU FEN 分 節(jié) 氣 風(fēng)吹一片葉'萬物已驚秋  秋分是陰陽交替的關(guān)鍵節(jié)氣之一，天地間陽氣日退，陰寒日生，對(duì)人體影響非常明顯。稍有不慎，就很容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，故有“多事之秋”之說，因此做好秋分養(yǎng)生也顯得格外重要。 AUTUMN 秋分涼燥易傷人 涼：古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛枤馐⒍l(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷。因此，雷聲不但是暑氣的終結(jié)，也是秋寒的開始。 燥：四季之中，與秋相應(yīng)的主氣是“燥”，也就是老百姓通常所說的“秋燥”，秋分開始，這種天氣干燥的特點(diǎn)會(huì)越來越明顯，大家會(huì)明顯感覺到口唇、鼻腔、皮膚等干燥，還會(huì)伴有口干口渴、大便干燥等。 長江中下游地區(qū)，如我們生活的南京，秋分以后，氣候涼、燥的特點(diǎn)逐漸明顯，若不注意保養(yǎng)，則易侵襲傷人，影響健康。  AUTUMN 秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生法則  江蘇省中醫(yī)院普內(nèi)科主任、主任中醫(yī)師陸為民表示，秋分陽氣漸收，陰氣漸長，因此養(yǎng)生要順應(yīng)自然界“收”特點(diǎn)，要收斂陽氣，以防耗損陽氣。 1 秋涼當(dāng)添加衣物 由于天氣轉(zhuǎn)涼,氣溫下降,應(yīng)當(dāng)適時(shí)添加衣物，注意保暖。然而，秋分時(shí)節(jié)雖涼風(fēng)習(xí)習(xí)，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景致宜人，是秋凍的最佳時(shí)期。因此，不要一下穿得太多，捂得太嚴(yán)，尤其是青壯年和身體健康者，這樣既順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的需要，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出過多，損陰傷陽，同時(shí)也有助于提高人體御寒能力。體弱多病、怕冷易感冒的病人則不能過于勉強(qiáng)“秋凍”，而是要注意保暖，否則反而對(duì)身體有害。 2 秋燥多潤、酸食物 燥為秋季的主氣，秋分時(shí)節(jié)正是秋燥襲人之時(shí)，燥邪最易損傷人體津液，預(yù)防秋燥是秋季飲食不變的主題，因此，在飲食攝養(yǎng)上應(yīng)掌握“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，盡量少食蔥、姜等辛味之品。 而秋分的“燥”與初秋之溫燥不同，此時(shí)寒涼之氣與燥相合，屬“涼燥”。因此，可適當(dāng)多吃有溫潤、濡養(yǎng)功能的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、銀耳、山藥、鴨肉等，另外酸甘化陰，還宜進(jìn)食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果等。另外，還要補(bǔ)充充足的水分，以溫開水為佳，堅(jiān)持少量多次頻飲，莫等口渴才飲水。 3 秋景生悲舒胸懷 秋分過后，蕭瑟秋風(fēng)、綿綿秋雨、萬物凋零常常令人頓生愁緒，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往會(huì)變得精神萎靡不振、情緒低落、悲憂傷感，容易引起“季節(jié)性情感障礙”的發(fā)作。中醫(yī)認(rèn)為“百病皆生于氣”，不良的情緒是導(dǎo)致各種疾病的主要因素。 此時(shí)應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài)，保持心情愉快，胸懷豁達(dá)，寧神定志，收斂神氣。要多出戶外，經(jīng)常參加一些娛樂活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的業(yè)余愛好，從事自己感興趣的事。以此減輕秋季對(duì)人心理上的不良反應(yīng)，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。 4 陽氣收斂早臥、起 秋分時(shí)節(jié)，陽氣收斂，陽藏則生乏，中醫(yī)認(rèn)為，陽氣具有養(yǎng)神、養(yǎng)筋的功效。秋季本為陽氣收斂的季節(jié)，加之秋分之后，陰氣漸盛，陽氣則進(jìn)一步潛藏。因此會(huì)出現(xiàn)“秋乏”的生理現(xiàn)象。如果經(jīng)常熬夜，容易傷及人體陽氣，故要調(diào)整作息時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，做到起居有時(shí)，勞逸適度，保證充足的休息,以順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，適應(yīng)人體陰陽消長的變化。需要注意的是，心臟病患者不宜“起早”。 5 適度運(yùn)動(dòng)“收”為主 秋高氣爽，碧空萬里，在這個(gè)時(shí)候很適合登高望遠(yuǎn)，進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而有效地放松身心、掃除抑郁心情。但對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量，要掌握以“收”為主，可選擇登山、慢跑、散步、五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等，避免運(yùn)動(dòng)太過劇烈，出汗過多而耗損陽氣。在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”，如呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，做到動(dòng)靜結(jié)合,動(dòng)則強(qiáng)身,靜則養(yǎng)身。 6 秋分時(shí)節(jié)防宿疾 秋季是一個(gè)“陽消陰長”的過渡階段，進(jìn)入秋分節(jié)氣后， 常引起許多舊病，如消化性潰瘍、老慢支、哮喘等的復(fù)發(fā)，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范,則有加重的危險(xiǎn)。 AUTUMN 秋分進(jìn)補(bǔ)忌盲目  根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋分之后，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但不可亂補(bǔ)，盲目進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)注意以下禁忌。 首先，忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。其次，忌慕名進(jìn)補(bǔ)。盲目認(rèn)為價(jià)格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體，但事實(shí)上，過量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至引起鼻血等。此外,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)分清虛實(shí)。中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”，不是虛證的病人不用補(bǔ)藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)才能有益身體，否則將適得其反。 俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，任何補(bǔ)藥服用過量都會(huì)有害,“重藥補(bǔ)、輕食補(bǔ)”是非常不科學(xué)的，因此平時(shí)要做到飲食均衡，營養(yǎng)全面。 推薦藥膳： 1、蓮子百合豬肉湯 材料：瘦豬肉片200克,蓮子肉15克,百合15克。 做法：先將蓮子、百合、瘦肉片分別洗凈。然后將砂鍋置火上,放入蓮子、百合、肉片,加適量清水、生姜、料酒。再用文火燉至蓮子、百合、肉片爛熟后,加入適量精鹽、味精調(diào)味即可。 功效：此湯具有滋陰潤燥,養(yǎng)心寧神。 2、雪梨銀耳紅棗蓮子湯 材料：雪梨1個(gè)、銀耳30g、紅棗5枚、蓮子20g。 做法：雪梨去皮切成塊,銀耳一朵、蓮子若干和紅棗10余粒泡發(fā)洗凈。雪梨、銀耳、紅棗、蓮子和冰糖適量放入鍋中,加足量清水,大火燉開后轉(zhuǎn)小火1小時(shí)即可。 功效：有潤肺鎮(zhèn)咳、健脾滋陰的功效。 3、芝麻粥 材料：芝麻50克，粳米100克。 做法：先將芝麻炒熟，研成細(xì)末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。 功效：養(yǎng)血潤燥通便。 AUTUMN 防病保健秋分灸  秋分過后，天氣轉(zhuǎn)涼，艾灸可以扶助陽氣，提高機(jī)體免疫力，起到防病保健的作用。反復(fù)呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。普內(nèi)科除開展常規(guī)的艾灸治療以外，還有雷火灸、督脈灸、艾灸床等可供選擇。 不過需要注意的是，艾灸也不是人人適合。熱象明顯者慎做秋分灸，如發(fā)熱、咳嗽痰黃、尿黃少、大便干結(jié)者皆不宜做秋分灸。糖尿病者易留疤,應(yīng)慎施灸。孕婦的腹部腧穴禁止施灸。老人的皮膚感覺遲鈍易燙傷,也要防止?fàn)C傷。 千名醫(yī)師講中醫(yī) 中醫(yī)藥文化傳播行動(dòng) END |
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