《保健時報》：鈣對人體來說必不可少。如果由于種種原因，飲食中鈣的供應無法滿足身體需要，那么可以選擇補鈣產品。注意事項如下：1.選擇普通鈣片即可，每片200～400毫克為佳。人體一次所能吸收利用的鈣不是無限的。超過500毫克時，利用率會下降。同時，過多的鈣容易引起胃腸道的不良反應，還可能增加結石風險。我國居民膳食鈣的攝入量大約在400毫克，選擇一粒含200~400毫克鈣的補充品，每天兩次服用即可。2.餐時服用為好。最好把服鈣片和進食乳制品、豆制品等高鈣食品的時間錯開，保證鈣的吸收率，也相對不容易造成胃腸不適。3.消化不良、胃酸過少的人，最好選擇有機酸鈣。目前應用最廣的鈣片是碳酸鈣，但對于本身胃酸分泌過少或長期服用抗酸藥的人來說，容易引起胃脹和消化不良。這部分人群適宜選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣。4.選擇添加維生素D的鈣片。維生素D與鈣代謝關系密切，一方面能促進小腸對鈣的吸收，另一方面還能促進骨對礦物質的吸收，直接作用于骨鈣化的過程5.兒童、老年人等吞咽能力較弱的人，要選擇容易吞下的鈣片。如果鈣片顆粒較大，宜選擇質地比較疏松的產品，可以掰成兩半來服用，或選用粉狀的補鈣品，把它混在粥、湯、豆?jié){、糊糊、果汁等液體食品當中服用。6.不要在服用鐵、鋅等補充品的同時服用大劑量鈣片。過多的鈣會妨礙鐵、鋅等微量元素的吸收利用?？梢钥紤]一餐后服用鈣片，另一餐后服用含鐵或鋅的補充劑。7.不要光靠鈣片補鈣，而忽略膳食質量和戶外活動。這樣做的結果可能是鈣的量補夠了而其他和骨骼健康相關的因素卻不足，比如鉀、鎂、維生素K、維生素C、維生素D等。8.防止吃錯食物，導致鈣的流失。碳酸飲料、甜飲料會造成身體內鈣的流失，嚴重者還可導致腎結石、骨質疏松、齲齒等健康隱患。