有人在后臺問咚妞，每天跑1公里身體能會有什么改變？說實話，跑步1公里好像真不會對身體有什么太大的改變，畢竟對于很多老手來說，1公里輕輕松松就能完成，這么短的距離還沒熱身就結束了，也消耗不了多少熱量。

那么每天1公里堅持下去還有意義嗎？當然有！1公里雖然只是大神的熱身距離，但對于一些初級跑者來說，能夠堅持下去意義還是很大的。

有的人跑著跑著，就忘了當初跑步為了什么，陷入對跑量、配速的攀比中，陷入對PB的迷戀中。在跑步的人群中，跑步激進者（在身體還未適應跑步節(jié)奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度）最易受傷。

到底堅持每天1公里的意義在哪？每天跑多少才最健康？你還記得你完成第一個10公里的感受嗎？今天咚妞帶你一起研究，別再找理由不跑步了！

每天跑1公里有用嗎?

每個人的跑步天賦是不一樣，有些人哪怕沒有好好訓練，也能在比賽中取得還不錯的成績，但有些人即便每天都認真訓練，比賽成績也很一般。有些人能夠跑10公里也不吃力，但對一些人來說就算是1公里，也累的要命。這極有可能是缺乏運動的原因，也有可能是身體健康所影響。

有跑友分享過他的跑步經(jīng)歷：剛開始跑步，從每天600開始的，因為體能不行只能跑600，就這600米，每次跑下來和拖死狗沒區(qū)別。后來適應了加到800，然后是1公里。別人覺得區(qū)區(qū)一公里，只能算活動，但對這位跑友來說卻是個很大的進步。

剛開始運動的人不要和他們那些老手比，萬事開頭難，跑一公里受不了就從500開始，慢慢來不能急，總有一天能跑到5公里/10公里的。要放平心態(tài)，每天1公里總比那些每天都不跑步好一點。

在開始跑步的初期，每天1公里很簡單，或許運動量很小，也或許沒有太大的健身效果，但是每天1公里只要堅持半個月你就會發(fā)現(xiàn)，1公里已經(jīng)滿足不了你了，雖然之前1公里跑的很艱難，但半個月一個月后你就會輕松的完成它，隨之就是自己給自己增加里程，3KM、5KM、10KM......

1公里最終成為過去式，你能突破1公里就會突破更多。

重要的是養(yǎng)成跑步習慣

別人成功故事的雞湯其實都是好習慣的故事，堅持一個事，每天做，即便它很簡單，但終會成功改變自己。跑步就是這樣的一個運動，即便是1公里，它或許給不了你十分健美的身體，但它對一個人的意志力很是考驗，每天堅持1公里，三周后就能養(yǎng)成跑步好習慣。

此時堅持的跑步的意義已經(jīng)遠大于跑步本身。每天的堅持其實是對自己的鞭策，意義不是跑步，而是讓自己認真的對待一件極其小的事情。

所以說，每天跑1公里并不要緊，哪怕只跑500米也不要緊，只要能堅持下去才是重要的，總有一天你的目標因為堅持而變得偉大。

每天慢跑多久，

才能明顯變瘦？

那如果想要通過跑步減肥，到底要跑多久呢？跑步通常做我們的燃脂運動之一，其運動效率還是非常不錯的。假設每天1小時，堅持跑步一個月后，你身體的體重能夠下降多少斤呢？

一般來說，一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡，而慢跑1小時可以消耗的熱量為550-650大卡（個人的體質而言），一個月每天堅持跑步下來，可以消耗掉16500-19500大卡。假設運動過程中消耗掉的是純脂肪，那么一個月下來就可以減少了4-5斤的脂肪了。

這么計算的話，好像燃脂效果很不錯哦。不過，這只是作為一種理想的減脂狀態(tài)來作為假設，因為我們身體每天消耗掉的除了脂肪，還有其他的組織，比如肌肉，水分，無機鹽以及其他的營養(yǎng)物質。運動的過程中，所被消耗掉的物質是多方面的，也就是除了脂肪之外，還有其他的成分參與到運動中。

正常來講，跑步前的20-30分鐘主要調動身體內的肌糖原來進行消耗，所以，脂肪的消耗是非常少的。只有當身體達到了燃脂點，體內的脂肪才會開始大量被消耗燃燒。

因此每次需要跑步30分鐘以上，燃脂效果才比較好，而這也就是為什么大多數(shù)人堅持不下來跑步的主要原因。

想要健康，一天該跑幾公里？

在跑圈通常流傳這么一句話“三公里專治各種不爽，五公里治愈各種內傷，跑完十公里學會坦蕩與善良！”這時候對于初跑者就會疑問，每天我們應該跑多少公里？尤其看見有的跑步愛好者每天十幾公里甚至更多的時候，內心的惆悵就更加的深刻。

不管是初學者還是有一定跑步基礎的人，都很容易出現(xiàn)一種“眼大肚皮小”的誤解，覺得自己能跑很長的距離。

實際上對于跑步每天跑步多少公里，沒有一個標準以及完全正確的答案，我們每個人的作息安排、跑步目標、生活狀態(tài)不一樣，但是整體來說，我們可以根據(jù)自己的時間和目標來選擇合適的跑步狀態(tài)，通常這個狀態(tài)我們以三個變量來形容：跑步頻率，跑步時間/跑步距離，跑步強度。

 跑步頻率：一周2-5次 

2次是最低頻率，咚妞想表達一周至少我們需要保證2次運動，這個運動不管是跑步還是其他，而且在跑步狀態(tài)上，一旦我們連續(xù)休息一周，我們會發(fā)現(xiàn)自己不太會跑步了。

5次是比較好的頻率，這個在很多跑步愛好者中都能保持這個狀態(tài)，通常堅持這個頻率的有兩種人，一種是要提高自己的跑步成績，另一種是純粹的鍛煉身體。

跑步強度：通常用心率、配速、時間衡量 

如果純粹的鍛煉身體，并且沒有跑馬拉松的需求，那常規(guī)的跑步強度就可以滿足，也就是60%-80%的心率、自己跑起來不喘氣的速度、跑完不會很疲倦的時間。

但是我們需要跑馬拉松，那我們就需要結合各種跑步方式，這樣才能提高自己，這些方式通常包括間歇跑、慢跑、配速跑。

當然這些僅僅是跑步本身，對于我們身體來說，跑步和力量訓練的結合，才能打造更強健的身體，也就是休息的時候，我們可以進行適當?shù)牧α烤毩暎@些練習主要在腰腹部以及下肢。

回到問題本身，如果一定要有一個觀點，那應該這樣的：在不影響自己生活和工作的前提下去跑自己所能跑的距離，跑完沒有嚴重的疲倦感就行。

有人通過跑步，減肥成功，實現(xiàn)華麗蛻變；有人通過跑步降低“三高”，擺脫對藥物的依賴；有人通過跑步，緩解壓力和焦慮，對生活重拾自信，越來越積極、陽光；有人通過跑步，充實了業(yè)余生活，遇到很多志同道合的朋友……

從曾經(jīng)能坐絕不站著，能躺絕不坐著的懶星人，開始跑步是想減去肥肉的強迫，到漸漸地愛上這項運動。就像跑步明星陳意涵說，沒有什么煩惱，是8公里解決不了的，如果有，那就再來8公里。

跑步是很簡單的事情，但又是非常難的事情，難的是一直堅持跑步，而每天堅持跑步更是難上加難。然而就是這樣在一般人看來難上加難的事情，卻有很多人日復一日地堅持了下來。

跑步到底是為了什么？為了減肥？為了健康？為了馬拉松？為了榮譽？還是其他什么？咚妞認為，跑步最本源的目標也許就是長久而健康快樂得跑下去，一為健康、二為快樂、最終為遇見更好的自己。只要你用自己能夠承受的配速，完成想要的距離，跑得開心，收獲健康，或許才是熱愛跑步的人真正想要的。所以別在乎每天只能跑幾公里，堅持跑下去吧！