“最近總是無精打采,明明睡了8個小時白天還是感覺好累… …” “看什么都沒興趣,回家就想睡覺。我這是腫么了?” “可能是腎虛吧。” “... …” 這幾天很多人都跟我說,自己每天懶懶散散的,對什么都打不起興趣,以前喜歡的事情也不愛做了,難道是患上了傳說中的五月???什么水逆、三四五月病我是不知道啦,送你一個不那么小清新的解釋—— 你可能是抑郁了。
作為一名臨床心理學家,大部分時間我都在治療抑郁癥患者,我對這種病癥可以說非常了解。然而,幾年前當我自己陷入抑郁狀態(tài)時,我卻全無察覺。 隨時間推移,我開始表現(xiàn)出更明顯的癥狀,比如消極的自我評價?,F(xiàn)在看來,這是很明顯的抑郁癥患者的思維方式,但在當時,我堅信這些自我厭惡的想法。直到有一天,我發(fā)現(xiàn)這些想法可能是被情緒所驅(qū)動。 也許我的經(jīng)歷可以被歸為“缺乏自我意識的心理學家”,但我認為這不是事情的全貌。我的很多患者提到過類似的情形:一開始并不知道自己得了抑郁,直到癥狀明顯到不容置疑。 即使是我們最親近的人,也很難發(fā)現(xiàn)我們抑郁了。尤其是我們?nèi)耘f能“正常運轉(zhuǎn)”,他們頂多會覺得我們狀態(tài)不佳,然后歸結(jié)到其他原因。 我居然不知道自己抑郁了鑒于近年來社會對抑郁知識的普及,以及我個人豐富的專業(yè)經(jīng)驗,這種連自己抑郁了都不知道的情況似乎說不過去。但事實正是如此,原因有這樣幾點: 1、抑郁癥的表現(xiàn)因人而異同樣是得了抑郁癥,兩個人的癥狀可能完全不同:一個人感到情緒低沉、失眠嚴重、食欲不振、注意力不集中,甚至有時痛苦到想要結(jié)束生命;而另一個情緒上沒有明顯的消沉,只是對一切事物失去興趣,包括曾經(jīng)的愛好。盡管每天睡超過12小時,卻仍舊感到疲憊、行動遲緩,找不到生活的意義。 這兩個人的表現(xiàn)大相徑庭,卻都符合抑郁的病征。抑郁癥的嚴重程度不同,表現(xiàn)也有很大差異,有的人機體功能都受到嚴重破壞,有的人卻照常生活、偶爾還能給自己找點樂子。 2、抑郁的發(fā)展是漸進的過程就像長頭發(fā)一樣,抑郁的癥狀發(fā)展不易察覺,一天甚至一周過去都很難發(fā)現(xiàn)有什么變化。因為我們時刻和自己在一起,所以很難意識到自己心情、精力和思緒在一小段時間內(nèi)的低落。直到量變引起質(zhì)變,我們才突然發(fā)現(xiàn),自己已經(jīng)不認識自己了。 3、各種征兆發(fā)生在不同時期抑郁癥經(jīng)常悄然發(fā)展。我們先是感到精力不如從前,幾星期后又發(fā)現(xiàn)自己更容易情緒激動,我們很難想到這些表現(xiàn)源于同一個問題。如果所有癥狀同時發(fā)生,你可能更容易做出判斷。 4、我只是失落,而且有合理的原因面對巨大的挑戰(zhàn)(健康、離婚、失業(yè)問題等)時,我們預料到失落感將會來臨。實際上,如果情緒沒有受到一定程度的影響,我們反而會感到奇怪。我們不會稱自己的反應為“抑郁”,因為它們的出現(xiàn)理所應當。然而,無論是工作、婚約、或其他重要支持,這些喪失都可能恰恰就是抑郁的誘因。 5、我沒有理由感到抑郁有時我們似乎無來由的心情低落,其實只是沒意識到原因罷了。有些人天生有抑郁的遺傳傾向,有些人對季節(jié)交替敏感。生活中的一些變化也會導致消沉,比如,你剛獲得一份不錯的工作,你覺得自己應該感到高興,但與此同時你離開了舊工作中穩(wěn)定的朋友圈,或者遇到了頭疼的通勤問題,這都可能是造成抑郁的觸發(fā)器,只是你沒有把二者聯(lián)系在一起。 6、這看起來并不像抑郁啊我們通常覺得抑郁的人會非常容易悲傷,然而抑郁甚至可以不包括悲傷。更多抑郁癥患者體驗到的是麻木而不是傷心,比起明顯的情緒起伏,他們只是對以前喜愛的事情失去了興趣。另一方面,我們也很容易把抑郁的癥狀歸結(jié)到其他原因上,比如,把暴飲暴食和睡眠問題歸咎于壓力過大,把注意力難以集中歸咎于睡眠質(zhì)量不佳。 7、(最大的可能)我并不想承認直到今日,人們對抑郁仍舊抱有偏見。我們傾向于將抑郁轉(zhuǎn)譯為“軟弱”或一種“個人失敗”,因此我們不想診斷自己的抑郁。我們內(nèi)心強大而堅忍不拔、我們?yōu)榇艘詾楹溃?span style="font-size: 14px; box-sizing: border-box; font-weight: 700;">抑郁可不符合我的身份。于是我們?yōu)樽约旱牡吐鋵ふ腋鞣N替代的解釋,只要這個解釋不是抑郁。 為什么辨別抑郁很重要?了解抑郁可能以何種面貌出現(xiàn),對我們大有裨益,甚至可以改變我們的人生: 首先,抑郁會影響你生活的方方面面,讓你感到一切分崩離析:你睡不好、容易發(fā)怒、失去激情、一切都變得不再好玩……當把這所有問題全部放到一個籃子里時會更容易掌控。我不是有15個問題,而是只有1個,這可比解決15個問題容易得多。 第二,一旦下了診斷就知道該如何治療。談話治療經(jīng)證實可以有效緩解抑郁,例如連續(xù)幾周的認知行為治療就對抑郁癥有很好的療效。除此以外,還有許多治療效果媲美心理治療的抗抑郁藥物。 即使沒有專業(yè)的協(xié)助,大多數(shù)處于低到中級抑郁水平的人可以自我救助(沒有明顯的自我傷害風險)。我就是這樣做的,在那段時間,我通過自我引導、親友的有力支持、和參加鐵人三項,有效緩解了自己的抑郁。 你可以看一些自我指導的書籍,當然也可以預約一位專業(yè)人士。關鍵的一點,記住你不需要獨自忍受,幫助隨時都在。要知道,當我們了解自己面對的是什么,這場戰(zhàn)役就已經(jīng)成功了一半。
是不是大吃一驚,原來抑郁并不總是林妹妹的憂愁模樣,你可能既不悲傷也不暴躁,只是變得有點麻木。你看上去和普通人一樣,仍舊正常的生活,只是對一切事物失去了興趣,內(nèi)心深處覺得所做的一切都毫無意義。關于這種心情,我聽過最簡單直接的描述是朋友大白說的:“我眼前放著一杯水,喝也行,不喝也行。哎,沒勁。” 如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了這種狀態(tài),不要抗拒或羞于承認,那只會讓你陷得更快、更深。要知道,抑郁很正常,每個人都可能遇上它。就像情緒一樣,來了又走掉,只是有些走得快點,有些走得慢點罷了,沒什么大不了。 不論是查閱書本還是借助運動、是自行調(diào)整還是和親近的人進行交流,關鍵是不要忽略這種惱人的“小情緒”。 它就像個粘人的小妖精,一點點消磨你對生活的熱情。假裝看不見等于默許她繼續(xù)破壞,蠻力抵抗則讓她變得更加瘋狂,但是摸摸她的頭,她可能會安靜的睡去。 — End — 夏小糖的心理驛站 微信ID:growingpain07 安慰 | 舒適區(qū) | 界限 | 過度思考 旅行 | 時間 | 閱讀 斷舍離 | 路西法 回復這些關鍵詞看文章 |
|