糖友能吃面條嗎？米飯和饅頭誰更升糖呢？很多糖友在選擇主食時不太確定該吃什么，今天，小微給大家分享15種低升糖主食，干貨滿滿，建議收藏起來慢慢看！

閱讀前小科普

GI值“血糖生成指數(shù)”，越容易使血糖快速上升的食物，GI值越高。通常GI值小于55屬于低GI食品，這類食物消化吸收相對較慢，獲得更長時間的飽腹感，不易發(fā)胖。當(dāng)血糖生成指數(shù)在55以下的時候，就屬于低GI的食物；血糖生成指數(shù)在55-75之間，就屬于中等GI的食物；血糖生成指數(shù)大于75，就屬于高GI的食物。

1 低GI主食排行榜單Top15

TOP1 土豆粉 GI=13

每100g土豆粉熱量為344千卡，其蛋白質(zhì)和脂肪含量都為0，碳水化合物為83.7g。土豆粉雖然升糖慢，但營養(yǎng)價值低，不適合經(jīng)常作為主食來食用。