大家好，我是墨緣，今天分享的還是我們百日筑基群里，對(duì)站樁練功的諸多問(wèn)題的一個(gè)匯總，有于篇幅太長(zhǎng)就分了兩篇，昨天一篇，今天的是第二篇。今天的內(nèi)容也一樣非常精彩，有很多是花錢也買不到的經(jīng)驗(yàn)分享。沒(méi)有把所有的聊天都摘錄進(jìn)來(lái)，不過(guò)幾乎是原汁原味的。希望這種風(fēng)格大家也喜歡。記得文章底部點(diǎn)贊，稀罕的還可以給個(gè)打賞。

正文

何老師：對(duì)于站樁，我談?wù)勛约赫緲兜慕?jīng)歷，不足之處望見(jiàn)諒。我初次接觸站樁，是在書攤上看到一本屬于氣功導(dǎo)引書，里面講到的“百練不如一站”，有站樁練六字訣，配合呼吸吐字和動(dòng)作導(dǎo)引，我那時(shí)病后初愈，肺功能不好，正需要有這方面的資料，然后自己按書上的練后，效果挺好的。再次到書攤看到一本是候秋東著的“拍手療法'，里面講的有寶瓶氣閉氣法，練肺活量的。里面有個(gè)站樁功，是兩手體側(cè)平舉，手心朝下，放松自然站立，兩腳沒(méi)有特別要求。講到要站到15分鐘后，能排毒，開(kāi)始時(shí)站5分鐘，兩手酸脹，象針刺一樣，后來(lái)慢慢堅(jiān)持那站到半小時(shí)。感冒胸悶站這個(gè)樁很好，它通心經(jīng)肺經(jīng)。我現(xiàn)在可以站1小時(shí)，如果心肺功能不好的，可以試試。

點(diǎn)擊藍(lán)色字體可以直接看：揭秘六字訣，茅山祖師爺所傳，是真正能治病養(yǎng)生的吐納法（經(jīng)典詳解）

何老師：練六字訣與念咒不一樣，念咒是發(fā)音，而六字訣是借用發(fā)音的嘴形，氣流。五臟肝屬木，牙音為木，發(fā)音時(shí)嘴角向兩邊繃，從舌兩邊槽牙間呼出，呼時(shí)要瞪眼睛，發(fā)“噓“音。心屬火，用舌音，舌頭抵著下面的牙，氣從舌上與上顎間緩緩而出。脾胃屬土，喉音為主，氣從喉出，將丹田里的氣整個(gè)發(fā)出來(lái)，在口腔中形成一股中間氣流。肺屬金，齒音為金，上下相對(duì)，舌尖放平并輕抵下齒，氣從齒間出。另外有發(fā)“謝和夏'音，一念肺一張，收藏極快，入聲短促急是收藏，聲音短，但氣還是要長(zhǎng)。腎屬水，唇音為水，兩唇向兩側(cè)拉開(kāi)收緊，氣從舌兩邊繞舌下，吹要縮口，吐氣時(shí)一定要腳心空。三焦用嘻音，為牙音，上下門牙對(duì)齊，呼氣以臼齒邊的空隙中經(jīng)嘴角而慢慢地呼出，微露齒，嘻皮笑臉理三焦。另外動(dòng)作配合方面，肝屬木喜生發(fā)，吐音時(shí)兩臂向上及左右展開(kāi)。呵，心火宜降不宜升，捧掌上提至胸后，翻掌下按。呼字，脾氣宜升不宜降，胃氣宜降不宜升，分別對(duì)待。肺呬字，特點(diǎn)兩臂外展擴(kuò)胸。吹字導(dǎo)引動(dòng)作兩手從身后下推至腳，然后從身前由下而上至胸部，使腎水上升，涵養(yǎng)心陽(yáng)。嘻字，兩手上提分掌外開(kāi)上舉，掌心斜向上呼氣。動(dòng)作也不須做很準(zhǔn)確，要有這方面的意行了。用順腹式呼吸，發(fā)音吐氣小腹內(nèi)收，吸氣小腹自然外鼓。

何老師：樁功一般來(lái)說(shuō)，三要素，調(diào)身，調(diào)心，調(diào)息，調(diào)身要領(lǐng)很多了，如虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，等等。調(diào)心，主要是心要靜，放下一切雜念。調(diào)心不只在練功中，平常也要心平氣和，調(diào)自己各種情緒。調(diào)息，其實(shí)這個(gè)息是指的呼吸間那個(gè)停頓。你如果是初練，以自然呼吸，要慢，輕，勻，長(zhǎng)為好，一般開(kāi)始做三個(gè)深呼吸，鼻吸口呼，吸進(jìn)清氣，吐出濁氣，然后自然呼吸，不要管呼吸。呼吸跟真氣不是一會(huì)事，但呼吸可以推動(dòng)真氣運(yùn)行。你如心肺功能不好，練六字訣很好的。六字訣的呼吸用腹式呼吸。

何老師：sea，你站樁中逆腹式呼吸小腹發(fā)熱，脊椎骨有熱感，這是真氣發(fā)動(dòng)的反應(yīng)，根據(jù)我練功經(jīng)驗(yàn)，你先不要去引氣往上行，要把氣往下壓，下面氣足了會(huì)自然往上沖的，以后到氣到大椎的地方，還是不能往頭上引，意念要引氣往兩手走，到手氣足了，氣自然能往頭上走，沖過(guò)玉枕關(guān)到百會(huì)。然后從任脈往下走。否則，你氣量不足是通不過(guò)小周天的，更不要說(shuō)大周天。

rong，何老師：呼吸中的停頓，我的理解是越長(zhǎng)越好，到了高境界就是止息，不用鼻子呼吸了，是胎息了。然后全身毛孔，竅位呼吸了。

何老師：談?wù)劅o(wú)極樁，首先要搞清楚什么是無(wú)極和太極。看上面這張圖，無(wú)極圖，就是一個(gè)圓圈，外面一個(gè)圈，里面是虛空，圓而空。但里面這個(gè)空，不是沒(méi)有，是虛的空的氣，是看不見(jiàn)的，無(wú)形的。無(wú)極樁就是練這個(gè)看不見(jiàn)無(wú)形的氣。把中間的空練盈滿了，內(nèi)氣充盈了，這個(gè)空才是真正的實(shí)。所以無(wú)極樁第一要練虛無(wú)，心中空空洞洞，腦子一無(wú)所有，全身不掛一點(diǎn)力量。丹書云:道自虛無(wú)生一氣。黃帝內(nèi)經(jīng)論“恬淡虛無(wú)，真氣從之'。真氣從虛無(wú)中來(lái)，“無(wú)中生有'。無(wú)極是天地未形成之前的空無(wú)狀態(tài)。所以站樁時(shí)要周身放松輕靈，如站在云霧之中，恍恍惚惚，腳站著如臨深淵，如臨薄冰。

2，特點(diǎn)，松空?qǐng)A滿，無(wú)極樁是要把身體站散了，松開(kāi)了。而混元樁是把身體站整了，站的是合勁整勁。身體松散，就是要把體會(huì)的空間擴(kuò)大，所謂的球體結(jié)構(gòu)。命門以上往上松，上身虛

虛領(lǐng)起，命門以下往下松，下身掉下去往下沉，肚臍往前松，命門往后松，這樣體內(nèi)空間才會(huì)擴(kuò)大，中氣在我們身體里面，身體在外面包著它，到了高境界，人就成為一副皮囊，里面已通透無(wú)滯。練到一定程度，渾然忘我入虛境。3，身體各部都松開(kāi)了，從松到“無(wú)'，松是內(nèi)氣和內(nèi)勁在體內(nèi)暢通無(wú)阻的根源，無(wú)就生太極。太極態(tài)，身體內(nèi)涌出一股氣勢(shì)，充滿全身而行。

何老師：現(xiàn)在推薦一位大師的“每天十五分鐘無(wú)極樁，太極內(nèi)勁自會(huì)產(chǎn)生'。開(kāi)始先從手指頭，從稍節(jié)起，從第一節(jié)到第二節(jié)依次逐向上松開(kāi)，指腕肘肩一節(jié)一節(jié)松開(kāi)，覺(jué)的里面似有小蟲在其間爬行蠕動(dòng)感。然后想下肢，由大腳跟開(kāi)始往上逐節(jié)拉開(kāi)，踝膝胯關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)拉開(kāi)。然后再想脊柱，先由尾椎骶骨起，往上一節(jié)一節(jié)拉開(kāi)到大椎穴，再后頂往上一領(lǐng)，下顎微里收，這樣七節(jié)頸椎都拉開(kāi)。然后再想周身毛孔都張開(kāi)，使內(nèi)氣與外氣相通。而后先想命門，再想肚臍隨之向后收縮，這便是吸，再命門往前推一下到肚臍，回到原處，這便是呼，如此反復(fù)，感到氣往下行到小腹，再到會(huì)陰，然后順腿到腳心，足大趾。練此無(wú)極樁功，內(nèi)勁自會(huì)產(chǎn)生。

這個(gè)我們公眾號(hào)也發(fā)過(guò)，點(diǎn)擊藍(lán)色字體看原文鏈接：這個(gè)動(dòng)作一天只練十五分鐘，太極內(nèi)勁自會(huì)產(chǎn)生

何老師：練腹式呼吸和揉腹都很好的！

何老師：先給需要學(xué)的同道，講講腹式呼吸，腹式呼吸分兩種，一種是順腹式呼吸，它是吸氣時(shí)小腹往外鼓，呼氣時(shí)小腹往內(nèi)收，呼吸時(shí)不要注意鼻子呼吸，把意放在腹部的收和放上面。開(kāi)始時(shí)不適應(yīng)，一般練十多分鐘就行了，到慢慢地適應(yīng)了，隨時(shí)隨地都可練腹式呼吸，養(yǎng)生功一般用順腹式呼吸，腹一式呼吸好處很多，它能起到按摩內(nèi)臟，特別對(duì)脾胃功能，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都有功效。養(yǎng)生功一般多用順腹式呼吸。

何老師：逆腹式呼吸相反，吸氣時(shí)小腹往命門收，呼氣時(shí)小腹往外鼓，太極拳和一些武術(shù)一般是逆腹一式呼吸。

何老師：揉腹健身可順揉100圈，然后逆揉100圈?；蛳软樅竽鏀?shù)量相等。還有說(shuō)法順時(shí)針揉為補(bǔ)，逆時(shí)針為瀉。易筋經(jīng)揉腹法，是一直順時(shí)針揉，手按著肚臍處位置不動(dòng)，意念把里面的氣揉旋轉(zhuǎn)，它是練體里膜絡(luò)氣，至少揉半小時(shí)(每次)以上，經(jīng)常這樣揉腹膜的氣會(huì)充盈起來(lái)往全身走。

何老師：可以的，一般來(lái)說(shuō)，站外八字三陰經(jīng)要受力些，內(nèi)八字三陽(yáng)經(jīng)受力些，平行站是為了陰陽(yáng)平衡些。一般肥胖的人，或身體狀況差點(diǎn)，都喜歡站外八字。

關(guān)于揉腹，我有一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，（看的南懷瑾老先生的書上介紹的）自己也一直在堅(jiān)持做，如果便秘順時(shí)針揉100下早晚各一次，如果健身，順時(shí)針揉幾圈，逆時(shí)針揉幾圈，如果大便不成形，逆時(shí)針揉早晚揉一百次。逆時(shí)針揉為補(bǔ)，順時(shí)針揉為瀉。你就記得順時(shí)針揉，它是就是瀉，便秘的人需要用的，然后逆時(shí)針的話就是便溏的人，需要用的。

我是脾胃虛寒，然后大便不怎么成形，然后我是逆時(shí)針揉揉100下，然后如果我覺(jué)得嗯，有一點(diǎn)大便有點(diǎn)干燥的話，然后再就是再順時(shí)針再揉30下，或者40下這個(gè)，這樣就可以平衡一點(diǎn)，這個(gè)可以根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)的。

這個(gè)揉腹的話，可以根據(jù)自己的需要，然后你覺(jué)得你長(zhǎng)期便秘，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@個(gè)是沒(méi)有任何副作用的，然后又可以保健你和樂(lè)和樂(lè)而不為呢，對(duì)吧，就是早上起起床之前你睡醒了，你就可以揉，嗯，然后晚上睡，晚上那個(gè)準(zhǔn)備睡覺(jué)之前你躺下來(lái)了，靜下來(lái)心靜下來(lái)了，你也就嗯，揉習(xí)慣了，你每天揉習(xí)慣了，然后就沒(méi)就就那個(gè)就能記得了。

墨緣：特別鳴謝，這邊感謝劉小鈺的分享

何老師：楓葉，一只手發(fā)熱，一只手不發(fā)熱，正常，正明一只手氣通的快些，一只手要慢些。

悠悠：就是念著松沉感覺(jué)自己全身肌肉，內(nèi)臟象掛在骨架上，剛開(kāi)始沒(méi)事，后面出現(xiàn)了上身越來(lái)越大，下身越來(lái)越小、遠(yuǎn)，幾次揮之不去，有點(diǎn)害怕，趕緊不敢默念了。

墨緣補(bǔ)充：這個(gè)問(wèn)題是很有代表性的！

何老師：無(wú)極樁是講松開(kāi)，松散，松空，虛無(wú)狀態(tài)?；煸獦恫乓v勁，整勁，掤勁，像混元球體，內(nèi)里要有一團(tuán)氣，支撐八面。

何老師：何振磊，每種樁法各有要求，無(wú)極樁是兩腳如臨薄冰，你踩重了冰破了你就落水了，站要輕，你能飄起來(lái)了，有虛無(wú)縹緲感，要你練虛無(wú)。你先看看我發(fā)的無(wú)極樁，要練松，骨節(jié)拉開(kāi)，氣在會(huì)進(jìn)去，內(nèi)勁是從虛無(wú)中生出來(lái)的。

何老師：再講一下練中醫(yī)氣功內(nèi)丹法。內(nèi)丹法，主要是練腹式呼吸，先給你發(fā)個(gè)圖，理解的清楚些。

這是腹式呼吸，胎息仿宇宙觀，人好比一個(gè)小天地，督脈是陽(yáng)經(jīng)，好比太陽(yáng)，任脈屬陰經(jīng)，好比地球，丹田好比月亮。

練功時(shí)，意念尾閭發(fā)熱，就會(huì)產(chǎn)生大量的引力作用于丹田，丹田則呈脈沖式并具有一定加速度方式，以直線向尾閭跳動(dòng)，這時(shí)皮膚毛孔顯示吸氣動(dòng)作，丹田貼附尾閭時(shí)跳動(dòng)停止，皮膚毛孔顯示閉氣。

反過(guò)來(lái)，丹田呈脈沖式具有一定加速方式，以直線跳向原位，皮膚毛孔顯示呼氣動(dòng)作。丹田復(fù)原位時(shí)，丹田處于相對(duì)靜止，皮膚毛孔顯示閉氣，這樣反復(fù)來(lái)回作直線跳動(dòng)，胎息節(jié)律即可形成。

因?yàn)閯?dòng)法上沒(méi)有講是站，坐，臥。我練用的是仰臥練，開(kāi)始是兩手相疊放于小腹上，吸氣到命門，停閉，然后呼氣到肚臍，停閉。練一段時(shí)間后，吸停和呼停的時(shí)間就慢慢變長(zhǎng)了。突然會(huì)感到命門振動(dòng)(跳一下)然后返回，到肚臍停了，也會(huì)振動(dòng)(跳一下)，到后來(lái)會(huì)發(fā)展到膝蓋后突跳一下，到后來(lái)腳也會(huì)振動(dòng)，腳背突然繃緊，腳后跟往回拉，腳趾前伸同時(shí)進(jìn)行。有時(shí)，命門突然會(huì)把腰拱一下，氣足時(shí)，拱起來(lái)后會(huì)停一會(huì)定住。氣很足時(shí)，用點(diǎn)點(diǎn)意就能把整個(gè)后背拱起來(lái)。能停住10幾秒鐘。丹田也會(huì)有節(jié)律的自己跳動(dòng)。

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今天的就先到這了，還是有點(diǎn)長(zhǎng)，加我的人一定要記得說(shuō)明來(lái)意，并且說(shuō)下自己練什么的。這幾天特別忙，會(huì)忘記拉群，多多包涵。