提到頸椎病，大家都不會(huì)陌生，尤其是對(duì)于那些需要長(zhǎng)期低頭伏案工作的人來(lái)說(shuō)，肩頸疼痛可能已經(jīng)成為了家常便飯。

頸椎病對(duì)人體的危害不少，除了會(huì)引發(fā)肩頸難受和頭暈頭痛外，如果壓迫到相關(guān)神經(jīng)的話，還會(huì)導(dǎo)致視力受損和意識(shí)障礙。

而且頸椎病的治療效果與日常生活習(xí)慣有很大聯(lián)系，治療周期往往是比較漫長(zhǎng)的，如果在治療過(guò)程中沒(méi)有做好頸椎日常保養(yǎng)的話，是很容易導(dǎo)致頸椎病久治不愈、反復(fù)發(fā)作的。

下面就來(lái)給大家介紹頸椎病患者，需要關(guān)注的事項(xiàng)。

1、長(zhǎng)時(shí)間低頭

長(zhǎng)時(shí)間低頭是誘發(fā)頸椎問(wèn)題最常見(jiàn)的因素。對(duì)于工作中需要長(zhǎng)期保持低頭狀態(tài)的上班族以及經(jīng)常低頭玩手機(jī)的低頭黨來(lái)說(shuō)，如果在頸椎病的治療過(guò)程中仍然保持長(zhǎng)時(shí)間低頭狀態(tài)會(huì)影響治療效果。

即使是在治療結(jié)束后，如果不多加注意的話，也是很容易導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)的。

2、頸部受涼

不管是身體的哪一個(gè)部位，只要長(zhǎng)期吹風(fēng)受涼都會(huì)引起明顯不適，頸部尤其如此。與身體其他部位相比，頸部周圍的肌肉和脂肪都是比較少的，但是很多人對(duì)于頸部保暖卻都不太重視。

天熱時(shí)經(jīng)常會(huì)讓頸部長(zhǎng)期處于吹風(fēng)扇、吹空調(diào)的狀態(tài)下，而天冷時(shí)，則經(jīng)常忘記加強(qiáng)頸部保暖。頸部一旦受涼，也會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的肩頸不適，對(duì)此，頸椎病患者一定要注意。

3、睡覺(jué)姿勢(shì)

很多人不知道的是，其實(shí)夜間的睡覺(jué)姿勢(shì)與頸椎健康也有很大關(guān)系。對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，一定要注意避免使用俯臥位，以免使病情進(jìn)一步加重。

最好能養(yǎng)成仰臥位和側(cè)臥位交替使用的睡覺(jué)習(xí)慣，這樣不僅有利于保護(hù)頸椎健康，而且可以避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)所導(dǎo)致的肌肉酸痛。

4、枕頭

睡覺(jué)過(guò)程中所使用的枕頭對(duì)頸椎是否能保持健康的生理曲度有很大影響，對(duì)于枕頭的選擇，需考慮高度和軟硬度兩方面。

枕頭的高度應(yīng)在8~15cm之間。枕頭過(guò)高和過(guò)低都會(huì)影響頸椎健康，導(dǎo)致頸椎過(guò)度疲勞。

這里教大家一個(gè)確定最佳高度的小妙招，當(dāng)身體處于側(cè)躺狀態(tài)時(shí)，如果人體的頸椎及脊柱能保持在一條水平線上，那么就說(shuō)明枕頭高度是適合的。

其次，枕頭的軟硬度需適中，既不能過(guò)硬也不能過(guò)軟。現(xiàn)在有很多人都比較喜歡彈性較大、過(guò)度柔軟的枕頭，覺(jué)得枕起來(lái)會(huì)比較舒服。

實(shí)際上，這種枕頭是不利于頸椎健康的，枕頭過(guò)于柔軟就無(wú)法對(duì)頭頸起到應(yīng)有的支撐作用，睡醒后肩頸部的酸痛感往往會(huì)更加明顯。

頸椎病緩解治療

1.轉(zhuǎn)脖子的正確方法

首先把脖子伸直，然后向左倒.向右倒.向上看，然后再盡量伸直脖子順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這樣使頸椎附近的肌肉和骨骼都能用上勁，伸著脖子繞就不會(huì)再發(fā)出咔咔聲了，這樣才能對(duì)頸椎不造成損傷并起到緩解作用。

2.熱敷法

每天用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次，每次10分鐘，這樣有助于放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕因椎動(dòng)脈痙攣引起的頭暈。

3.對(duì)抗法

將雙手交叉，掌心置于枕后部向前用力，頭部向后用力，雙手和頭部相互對(duì)抗，用力挺一兩分鐘，休息10分鐘，力量不宜過(guò)大，重復(fù)做半小時(shí)左右即可。

【頸椎操，10分鐘，一起來(lái)】

這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì)適得其反。

用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn) 方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹(shù)木。

合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。

可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。

頸椎病的患病人數(shù)一直在不斷增加，而且有越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始面臨頸椎病的困擾。這主要是因?yàn)楹芏嗳藢?duì)頸椎健康都不太關(guān)注，平時(shí)經(jīng)常保持低頭狀態(tài)，很少對(duì)頸部進(jìn)行鍛煉。

對(duì)此，大家一定要提起重視，頸椎一旦出現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)身體的損傷是比較大的，做好頸椎保養(yǎng)是每一個(gè)人都應(yīng)積極踐行的一件事。