文/愛問360

人到中年后，哪怕面對很多危機(jī)場景，但是，面對上有老下有小的日子，絲毫也不敢有任何的放松，哪怕是任何小疾病的爆發(fā)，都會令中年人緊張不堪，尤其是要看著越過越好的生活，中年人也希望自己的壽命變得更長，只有這樣，才能陪伴孩子更長的時間，才能使生活的品質(zhì)逐漸提升。

對中年人而言，雖然精神壓力是巨大的，但是，作為家庭的頂梁柱，要想使自己的生命變得更長，一定要保持穩(wěn)定且健康的生活方式，這是最關(guān)鍵和重要的，也是延長壽命最有效的方法，如果要想使壽命延長，對中年人而言，以下這些要素是必不可少的，也是千萬不能忽視的。

【長壽必不可少的要素】

1、生活作息要規(guī)律

每一個中年人如果要想使自己的壽命變得更長，生活品質(zhì)變得更好，一定要珍惜自己的健康，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，這是最關(guān)鍵和重要的。

穩(wěn)定的作息和生活方式，是保證身體內(nèi)部循環(huán)最重要的條件，如果一旦長期陷入到熬夜的狀態(tài)中，不僅會使內(nèi)分泌紊亂，甚至也會使身體的多個器官造成強(qiáng)大的壓力，從而誘發(fā)肝癌和肺癌等諸多的疾病，對長壽沒有絲毫的益處。

2、飲食要健康

對每個想要擁有健康身體的中年人而言，雖然美食當(dāng)前，誘惑力是巨大的，但是，也要管住嘴，這一點(diǎn)如果能做到，在很大程度上能控制身體中基礎(chǔ)代謝疾病。

在飲食的過程中，要盡可能保持著清淡飲食，而且油炸類的食物，要盡可能少攝入，只有這樣，才能避免身體攝入過多的脂肪，只會使身體循環(huán)的壓力變大，對健康和長壽并沒有絲毫的意義，所以，要盡可能使飲食回歸到最原本的味道。

3、情緒更穩(wěn)定

對每個想要使生命變得更長的中年人來說，在生活中要盡可能使自己的情緒處于平和的狀態(tài)，切記情緒不可以過于急躁，情緒過多的波動，不僅會對血壓造成影響，甚至也會使整個人的代謝瞬間紊亂，對身體健康沒有絲毫益處。

4、運(yùn)動不能少

對中年人來說，身體隨著年齡逐漸地增加，各個零件也會出現(xiàn)老化的情況，要想使生命變得更長，唯一能做的，就是盡可能延緩這些器官衰老的速度。

最有效的方法，就是運(yùn)動，但是，在運(yùn)動的過程中，也要保護(hù)好身體的各個部位，避免因為運(yùn)動過度或運(yùn)動方式選擇不得當(dāng)，使身體受到傷害。

經(jīng)常性運(yùn)動的人，不僅整個人的狀態(tài)看起來更年輕，身體循環(huán)的速度相對也會更強(qiáng)，在某種程度上，對延緩衰老、延長壽命有著不可忽視的功效，即便運(yùn)動的功效是非常強(qiáng)大的，但是，也要記住過猶不及的道理。

5、戒掉對煙酒的依賴

對中年人而言，如果要想使自己的生命變得更長，雖然日常的應(yīng)酬是必不可少的，但是，要盡可能減少對煙酒的依賴。

據(jù)詳細(xì)的調(diào)查研究顯示，經(jīng)常性吸煙的人，得肺癌的概率遠(yuǎn)比不吸煙的人高出3~15倍。

對老煙民來說很可能會高達(dá)30倍，這樣的數(shù)字足以令你清醒，所以，在日常的生活中，為了避免因為吸煙而使肺部變成肺癌，要盡可能減少抽煙的頻次。

6、好好吃早飯

對每個想要使壽命變得更長，身體更健康的中年人來說，哪怕每天工作非常繁忙，早上起床要照顧孩子，要準(zhǔn)時上班，但是，也要好好吃早飯。

這不僅僅是一天能量的來源，更多的是開啟一天身體運(yùn)轉(zhuǎn)的主要能量，無論如何都不能缺失的，所以要正確地對待早餐，只有早餐吃好，身體才能更快速地運(yùn)轉(zhuǎn)，才能將一個晚上積累在身體中的垃圾和毒素物質(zhì)更好地代謝出去，避免對身體造成傷害。

7、養(yǎng)成喝水的習(xí)慣

對每個中年人而言，如果要想身體變得更強(qiáng)，不妨放下酒杯，放下飲料，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，水是人體中最重要的組成部分，而且含量也是巨大的。

當(dāng)人體中的水分足夠時，整個身體的運(yùn)轉(zhuǎn)速度相對也會更穩(wěn)定，同時也能使內(nèi)環(huán)境處于更平穩(wěn)的狀態(tài)中，不僅可以將身體中的垃圾物質(zhì)代謝出去，同時也能使身體保持著強(qiáng)大的活力，對身體健康和延長壽命有著積極的作用和影響。

參考資料：

1、《中老年人養(yǎng)成這7個好習(xí)慣，想要長壽不是問題，快試試！ 》

2、《人到中年，有哪些習(xí)慣值得堅持？4個好習(xí)慣，有助長壽》

3、《人到中年，想長壽，這五大習(xí)慣，再難也要改，哪怕只改一個也好！》