許多男人承受著家庭和社會的雙重壓力。這對男性的身心健康有著非常惡劣的影響，因此無論他們的身體狀況如何及時，他們也需要精心維護。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的營養(yǎng)素攝入量，男性每天應(yīng)該攝入15毫克鋅，因為鋅是合成雄性激素的基本物質(zhì)，承擔著保護前列腺的重要任務(wù)。專家指出，人體內(nèi)的鋅主要通過糞便排出，尿液、汗液、頭發(fā)和皮膚也會部分流失。

目前，國外常采用“蘋果療法”治療慢性前列腺炎。正是因為蘋果中的鋅可以改善慢性前列腺炎患者的缺鋅狀況。據(jù)專家稱，如果男性的味覺能力下降，鼻子變得油膩、紅腫、容易剝皮，這很可能是缺鋅的跡象。其中，貝殼是第一批含鋅量高的食物，如牡蠣、蛤蜊、牡蠣和貽貝，其中鋅含量最高。此外，瘦肉、堅果和粗糧中含有大量鋅。

體育專家：練習仰臥起坐

對于男性來說，肌肉的喪失在某種程度上等于生命之源的喪失。一項研究表明，當男人到中年時，他們的肌肉質(zhì)量會減少大約三分之一。如果一個男人超過40歲，不能完成10個俯臥撐，或者不能在30秒內(nèi)蹲下19次，這表明他的肌肉力量不足

因為仰臥起坐可以促進腹部血液循環(huán)，在美國最流行的家庭健身法中，仰臥起坐被認為是鍛煉腰部和腹部肌肉的最重要動作之一。練習仰臥起坐還可以伸展脊柱和鍛煉背部肌肉，這對改善姿勢有很好的作用。

男性專家：多喝水保護前列腺

前列腺是男性特有的器官，但有時會帶來一些“小麻煩”。研究表明，大約50%的男性在一生中會受到前列腺炎的困擾

對于前列腺來說，飲用水是最簡單和最重要的方法。每天飲水量應(yīng)為1500~2000毫升，但白天多喝水，早晚睡前少喝，以免夜間頻繁起床，加重前列腺負擔

此外，還應(yīng)注意不留尿，飲食清淡，適度的性生活，經(jīng)常更換內(nèi)衣。吃富含番茄紅素的紅色蔬菜，如西紅柿和葡萄柚，每周吃三瓣大蒜，或每周吃三次洋蔥、蔥和韭菜，都可以在一定程度上降低前列腺癌的發(fā)病率。對于50歲以上的男性，建議每年進行一次前列腺特異性抗原檢查，并更多關(guān)注前列腺癌患者。

心臟病專家：清淡飲食

據(jù)統(tǒng)計，男性患冠心病的概率是女性的三倍。此外，男性患中風的風險略高于女性男性應(yīng)盡量降低患心血管疾病的風險。

首先，飲食應(yīng)該清淡。吃太多鹽會使血壓升高；

二是少吃動物脂肪，飽和脂肪酸會增加血脂，導(dǎo)致糖尿??；

第三，少吃膽固醇含量高的動物內(nèi)臟；

第四，不喝酒會增加血液中的甘油三酯；

第五，吸煙者高血壓和冠心病的患病率明顯高于不吸煙者

專家表示，只要發(fā)現(xiàn)身體與過去不同，如失眠、食欲不振、舉不起來，我們就應(yīng)該提高警惕。平時，我們應(yīng)該拋開工作上的煩惱，多和家人聊聊天，努力從“功利主義”中解放出來，讓生活更休閑，重獲幸福。始終保持一顆健康樂觀的心