原標(biāo)題：如何趕走災(zāi)后、疫后“心理陰霾”？看這12位河南心理老師的“心靈雞湯”

最近一段時間

罕見的洪災(zāi)和反撲的新冠疫情

改變了人們生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏

大家的心理承受力、心理免疫力

承受了重大考驗

面對負面情緒

小學(xué)生、中學(xué)生、大學(xué)生

應(yīng)該如何調(diào)整自己的身心狀態(tài)呢

來看看這11位心理老師怎么說

河南省實驗學(xué)校鑫苑外國語小學(xué)

河南省實驗學(xué)校鑫苑外國語小學(xué)心理咨詢師

程黎

2021年暑假，暴雨襲擊和疫情肆虐，改變了人們正常的生活和學(xué)習(xí)，對有些同學(xué)來說會帶來一些負面情緒，如：緊張、焦慮、煩躁、恐懼、無聊等。如何避免或減少這些負面情緒并調(diào)整自己的身心狀態(tài)呢？我的建議是：

1. 面對疫情和災(zāi)難，認識它，重視它，不怕它。新冠病毒可防可控，我們要堅定信念，相信政府和國家，我們很快就能恢復(fù)正常生活，要對未來充滿信心。

2. 適當(dāng)關(guān)注疫情，但不要過度觀看，不信謠，不傳謠。

3. 學(xué)會與情緒共舞。嘗試看到自己的情緒（尤其是壞情緒），接納它們，給自己發(fā)泄情緒的時間與空間，同時不要傷害到他人。在情緒不好的時候，你可以玩一個“給心靈畫幅畫，動手減減壓”的游戲，通過繪畫感受并表達自己的情緒。

4. 事物皆有兩面性，從不同方面來看待同一件事。可以找找壞情緒帶來的正面意義。比如，憤怒帶來力量，恐懼帶來珍惜和保護等，這樣學(xué)會適應(yīng)身邊的各種變化，這些適應(yīng)都將化為我們對應(yīng)困難和挫折的能力。

5. 調(diào)整自己的生活節(jié)奏，做個生活、學(xué)習(xí)的時間規(guī)劃。除了學(xué)習(xí)，可以做手工，讀書，唱歌，室內(nèi)運動，或者聯(lián)系同學(xué)，分享收獲等。

6. 做點力所能及的家務(wù)活，學(xué)點技能，當(dāng)個生活小達人。

總之，保持良好心態(tài)，吃好，睡好，學(xué)好，玩好，身心自然就好。

鄭州外國語學(xué)校

鄭州外國語學(xué)校心理教師

李一凡

同學(xué)們，這是一個特別的假期，你們經(jīng)歷了特大暴雨，被困家中，停水停電停網(wǎng)；疫情爆發(fā)，飯店禁止堂食，電影院關(guān)門，無處玩耍，有的甚至被封閉了起來；要開始網(wǎng)課，返校時間待定。

生活總是充滿未知，不知道明天會發(fā)生什么，正如這一系列的事件，就這樣突然出現(xiàn)，毫無征兆，打亂了同學(xué)們的生活，這些就是我們生活中的危機事件。

危機事件會造成心理的應(yīng)激反應(yīng)：突然的巨大壓力來臨，常常會引發(fā)恐懼、焦慮、無助，不知所措以及其他一系列情緒和身體上的反應(yīng)，是正常的反應(yīng)。正如我們站在高樓之上，會不自覺的心跳加速，然后想往后退，這是人的自我保護的機制，所以大家需要知道，這些都是正常的反應(yīng)。

那么遇到危機，我們可以做些什么？

同學(xué)們可以嘗試接納自己現(xiàn)在會有低落、煩躁的情緒，網(wǎng)課會跑神，效率不如在學(xué)校，這些都是很正常的，這是在危機下的正常反應(yīng)，降低一下對自己的要求。

然后可以看看自己現(xiàn)在能做些什么，做一些能讓自己感覺更好的事情，運動，看書，和家人、同學(xué)聊天都可以，也可以趁這個難得的時間嘗試規(guī)劃一下自己的未來，了解大學(xué)和專業(yè)，選擇你最感興趣的，深度了解一下這個專業(yè)主要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，發(fā)展前景，未來的就業(yè)等等相關(guān)信息，為自己未來的選擇提供參考。

開封市第十四中學(xué)

開封市第十四中學(xué)專職心理健康教師

肖颯

最近一段時間，因為罕見的洪災(zāi)和死灰復(fù)燃的新冠疫情，河南成了全國人民關(guān)注的重點。在自然災(zāi)害面前，我們突然發(fā)現(xiàn)自己如此渺小，它不僅考驗我們的應(yīng)急措施是不是健全，更是對大家的心理承受力、心理免疫力的重大考驗。

洪災(zāi)過后，我們開通了心理輔導(dǎo)熱線，為需要進行心理疏導(dǎo)的人群提供心理咨詢等幫助。作為一名一線心理健康教師，我也收到了一些同學(xué)的電話或線上的咨詢，據(jù)他們所說，他們不同程度地出現(xiàn)緊張、恐懼、對未來的擔(dān)憂等不良情緒，甚至出現(xiàn)失眠、精神恍惚、注意力不集中等問題，職業(yè)的敏感性讓我意識到，他們出現(xiàn)的是災(zāi)后應(yīng)激反應(yīng)。

災(zāi)后應(yīng)激反應(yīng)是人們面對災(zāi)難，目睹和親歷家園破損、身體傷殘甚至是生命的失去而產(chǎn)生的一種應(yīng)激反應(yīng)。在災(zāi)難之后，很多人都會出現(xiàn)災(zāi)后應(yīng)激反應(yīng)，而少年兒童因為年齡偏小，認知能力、社會性發(fā)展水平都不高，所以應(yīng)激反應(yīng)程度會比較明顯。輕者會產(chǎn)生焦慮、抑郁、反應(yīng)麻木、興趣喪失等ASD(急性應(yīng)激障礙)，重的會形成PTSD(創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）。前者短時間內(nèi)癥狀較明顯，一般一個月內(nèi)會逐漸緩解；后者持續(xù)時間較長，需要專業(yè)人員進行干預(yù)和治療。

如果你自身或者是身邊的朋友有了以上的一些表現(xiàn)，建議可以這樣做：

1.鼓勵再次描述創(chuàng)傷經(jīng)歷，做好傾聽。我們習(xí)慣的做法是告訴他們，不要再想了，你要堅強，但是那種負面的情緒并沒有宣泄出去，痛苦的感受也沒有被接納，所以這個時候反而需要讓他們把自己擔(dān)心的、害怕的內(nèi)容表達出來，幫助他們減少壓力來源。

2.調(diào)動身邊的社會支持系統(tǒng)的力量。在難過和惶恐的時候，家人的陪伴、朋友的關(guān)心、社會各方的支援都能夠緩解我們對災(zāi)害的負面感受。

3.加強平日的教育，重視災(zāi)難自救和生命安全內(nèi)容。幫助各個年齡階段的人更好地面對生活中的喪失和死亡。積累相應(yīng)的災(zāi)害常識和自救方法，可以有效減少災(zāi)害來臨時對我們的沖擊。

4.樹立戰(zhàn)勝疫情的信心。國家已經(jīng)鼓勵12-17歲的青少年接種疫苗，為青少年的生命安全提供了最有效保障，同時各種消毒除菌的高科技產(chǎn)品問世，會為我們的安全保駕護航。

相信在我們大家的共同努力之下，我們終將打敗冠狀病毒，取得最后的勝利。

鶴壁市高中

鶴壁市高中副校長

周照鵬

7月中下旬，特大暴雨席卷豫北，鶴壁市遭遇重大汛情。月底，汛情未去，疫情又復(fù)發(fā)。作為“為黨育人，為國育才”的人民教師，我們一方面積極抗御汛情，防控疫情，一方面繼續(xù)深化省教育廳“把災(zāi)難當(dāng)教材，與祖國共成長”主題教育活動，積極做好災(zāi)后和防疫期間學(xué)生身心健康教育、防災(zāi)救災(zāi)指導(dǎo)等工作。

強化身心健康教育，樹立戰(zhàn)勝困難信心

“澇疫結(jié)合”的困境，對于青少年學(xué)生，特別部分因災(zāi)情而突然失去溫馨家園的學(xué)生，更容易出現(xiàn)心理創(chuàng)傷。對此，我們把心理健康教育當(dāng)做重中之中來抓，教育學(xué)生以積極的心態(tài)面對災(zāi)難。突如其來的重災(zāi)固然帶給我們許多傷痛，卻也帶給我們許多感動，也讓我們深深思索生命的意義和價值。增強學(xué)生戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心，把遇到的困難、面對的災(zāi)難當(dāng)做成長中的歷練、人生的財富。同時，堅持集體引導(dǎo)與個別疏導(dǎo)相結(jié)合。對于受到災(zāi)害影響較為嚴重的學(xué)生以單獨疏導(dǎo)為主，定期或不定期做好他們的心理健康疏導(dǎo)工作。

把汛情疫情當(dāng)教材，把困難災(zāi)難當(dāng)課例

防汛防疫，既是生活中的一堂大考，又是一本鮮活的德育教材。人民子弟兵、救援隊、志愿者甘當(dāng)最美逆行者，勇作無私志愿者，微光匯聚，風(fēng)雨同舟。教師立足課堂教學(xué)實際，通過在疫情防控和洪災(zāi)救助過程中涌現(xiàn)出來的先進個人、感人事跡的宣講，引導(dǎo)學(xué)生以災(zāi)害中涌現(xiàn)出來的模范人物為偶像，以災(zāi)害中出現(xiàn)的先進事跡為素材，入腦、入心、入行，從這場大災(zāi)大難中汲取溫暖力量，生發(fā)出心懷天下的民族大義和家國情懷，并且把這種情懷落實和體現(xiàn)抗災(zāi)防疫中，積極投入到各種志愿活動中，以實際行動，勇敢面對困難，開啟新的學(xué)習(xí)和生活。

強化能力與技巧，提升自身綜合素養(yǎng)

災(zāi)難無情，擁有防災(zāi)救災(zāi)能力是減少傷害的重要途徑。面對汛情和疫情，在重視學(xué)生身心健康教育的同時，還要強化學(xué)生的防災(zāi)、救災(zāi)以及應(yīng)對突發(fā)事件能力的培養(yǎng)。教師除了課堂教學(xué)，還借助班會活動、課外演練等形式，強化學(xué)生的防災(zāi)救災(zāi)技能，提升學(xué)生應(yīng)對突發(fā)事件的能力。促使他們明確：提高個人的防災(zāi)救災(zāi)能力，提升自身綜合素養(yǎng)，以便將來更好地為他人服務(wù)、為國家貢獻力量。

長垣市第一初級中學(xué)

長垣市第一初級中學(xué)

李愛娟

看得見的洪水、看不見的“德爾塔”，打亂了我們的正常生活，給我們的心理蒙上了雙重陰影。也許此刻一種心理霧霾在你心中已悄然滋生，可能讓我們寢食不安、坐臥不寧，或者讓我們沖動易怒、難以自制……

首先我們來認識一下這些心理霧霾：

1.因過多瀏覽有關(guān)災(zāi)難的新聞而出現(xiàn)焦慮、煩躁、易怒、恐懼等各種不同的困擾，甚至?xí)霈F(xiàn)災(zāi)難化的想法；

2.因居家無法外出活動，人際交往范圍極窄，無所事事，懶于學(xué)習(xí)、不思讀書、過度依賴電子產(chǎn)品或易與家人爭吵；

3.因作息不規(guī)律，飲食不節(jié)制，睡眠過度或缺乏而出現(xiàn)消化系統(tǒng)問題、飲食問題和睡眠問題或一些身體的不適等。

如何清除這些心理毒素，恢復(fù)健康心理呢？不妨做以下嘗試：

1.坦然接受，理解負面情緒

因災(zāi)難困擾，疫情壓力，出現(xiàn)焦慮，恐慌，憤怒和煩躁等各種不良情緒，都是人面對應(yīng)激事件引起的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn)，不必過于敏感和緊張，也無需否定自我的感受，不妨說出來，和家人、朋友交流自己的感受，緩解心理壓力。

2.勞逸結(jié)合，豐富居家生活

合理安排每日的學(xué)習(xí)和生活，讀一本好書，看一部電影，學(xué)做一道菜，也可以進行適度的體育鍛煉，跳繩、仰臥起坐、健身操等生活規(guī)律而豐富。

3.積極調(diào)適，傳遞正能量

適當(dāng)關(guān)注外界變化了解時事信息，不與外界“失聯(lián)”，但不過度瀏覽災(zāi)情信息，以免增加自己的心理負擔(dān)。同時積極關(guān)注身邊的人，傳遞更多的正能量，為朋友為家庭為社會奉獻自己的一份力量。

商丘市未成年人心理健康輔導(dǎo)中心

商丘市未成年人心理健康輔導(dǎo)中心

趙明

當(dāng)前疫情防控工作和學(xué)生延遲開學(xué)的情況，給居家?guī)熒鷰砹饲榫w困擾。為師生提供心理援助，傳遞人文關(guān)懷，幫助他們完成心理“重建”，減少緊張、焦慮、恐慌情緒，確保師生以積極的心態(tài)面對疫情，是我們現(xiàn)階段心理防疫工作的重點內(nèi)容。

一是開通線上心理輔導(dǎo)，筑起心靈溝通的橋梁。心理健康教師每天值班，通過心理輔導(dǎo)熱線、qq、微信等，針對在疫情期間發(fā)生的相關(guān)心理困擾和問題，接受師生及家長的咨詢，并做好相關(guān)記錄。對于來自重點疫區(qū)或有親屬或本人感染新冠肺炎的學(xué)生、體溫異?；虮桓綦x觀察的學(xué)生做到心中有數(shù)，定期進行心理回訪。

二是開展心理健康知識宣傳普及工作。搭建平臺，傳遞溫度。充分利用網(wǎng)絡(luò)、微信、公眾號、家長群和線上班會等平臺，宣傳普及心理健康知識和教育方法，疫情期間的心理防護，引導(dǎo)學(xué)生全面正確認識疫情，做到科學(xué)精準(zhǔn)防護。市未成年人心理健康輔導(dǎo)中心通過微信公眾號及時發(fā)布了《中小學(xué)生心理成長特點》、《疫情防控期間未成年人居家心理調(diào)適可以這樣做》和《如何筑牢抗疫心理防線商丘市中小學(xué)校這樣做》等文章，市外國語實驗小學(xué)通過微信向全體家長發(fā)送《暑假學(xué)生心理健康教育致家長一封信》，提醒家長在做好疫情防護的同時更要關(guān)注孩子的心理健康，提升學(xué)生心理應(yīng)對能力。

三是積極參與心理援助志愿服務(wù)活動。組織部分心理教師參與河南省心理學(xué)會和市委市政府組織的河南省“百家機構(gòu)”公益心理援助志愿精英團、商丘市抗疫心理危機干預(yù)援助等線上心理援助志愿服務(wù)。

四是加強家校聯(lián)系。充分發(fā)揮班主任老師作用，加強與家長的溝通聯(lián)系，及時掌握每一個學(xué)生的心理健康狀況，適時開展心理疏導(dǎo)；引導(dǎo)家長合理安排學(xué)生生活起居，解除孩子們的焦慮，讓學(xué)生在抗擊疫情的每一天都過得充實而有意義，讓心靈充滿陽光！

上蔡縣第一高級中學(xué)

上蔡縣第一高級中學(xué)專職心理教師

李小段

突如其來的洪災(zāi)疫情給河南學(xué)生帶來身心影響，主要表現(xiàn)在，學(xué)生與父母關(guān)系緊張而煩躁，居家學(xué)習(xí)效率低而內(nèi)疚，作息紊亂臨近開學(xué)不安、抑郁失眠等。這些現(xiàn)象值得重視，同時建議孩子與家長共同面對。

對于家長，自己的情緒要調(diào)整好，生活規(guī)律，積極上進，在家庭營造好的氛圍，為孩子愉快返校做好準(zhǔn)備。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，學(xué)生很想學(xué)習(xí)好，結(jié)果事與愿違。父母如果把壓力都指向了孩子，孩子更沒有力氣去學(xué)習(xí)。建議父母回歸到孩子身上，多關(guān)注孩子的感受，尤其關(guān)注疫情洪災(zāi)后的孩子的想法與心情，引導(dǎo)或替孩子表達出真實的內(nèi)在情緒，與孩子一起探討和解決問題，真正從內(nèi)到外去助力到孩子，幫助孩子行為發(fā)生轉(zhuǎn)變。

對于學(xué)生來說，自我調(diào)整的建議是：

一要全面認識，做好預(yù)防

人，往往因為不了解新事物，擔(dān)心自己會受到傷害而恐懼，所以自己了解相關(guān)準(zhǔn)確信息，按照正確方法做好預(yù)防就會減少焦慮。

二要鍛煉身體，心理放松

做好正常的身體鍛煉與心理放松調(diào)整，鍛煉時盡可能放空自己，穩(wěn)定心態(tài)，多做深呼吸調(diào)整身心，同時有時間可以聽一些舒緩的音樂放松。

三要與人傾訴，參與活動

向朋友傾訴，參與班級活動，規(guī)劃未來的美好生活，有利于擺脫焦慮不安的情緒。

河南大學(xué)

河南大學(xué)心理健康教育與咨詢中心心理咨詢部主任

張典

面對疫情汛情疊加，我們可以嘗試用下面5個數(shù)字，為自己打造一張綠色心理健康碼。

1：每天專注一件事。無論這件事是我們的遠期目標(biāo)，還是當(dāng)下的小愛好，只要靜下心來、專心專注地去完成，我們不僅能尋找到生活中的小確幸，還能夠通過正常的生活、健康的作息來獲得良好心態(tài)。良好的心態(tài)與良好的免疫力是相伴而生的。

10：每天發(fā)呆10分鐘?？此茻o聊的發(fā)呆，其實有助于我們放松和減壓。因為發(fā)呆的時候，大腦基本處于空白狀態(tài)，在此同時，通過冥想、調(diào)整呼吸等方式使身心真正放松下來，幫助我們減輕壓力。

40%：每天接收的疫情信息不應(yīng)超過個人接收信息總量的40%。適度關(guān)注疫情進展，有助于我們保持警覺，提高自身防范。但若過度關(guān)注容易使人信息過載，對心理造成沖擊。

70%：積極心理學(xué)認為，我們?nèi)粘５姆e極情緒占比達到70%時，才能真正感受到幸福。學(xué)著記錄下每天發(fā)生的事情，計算積極情緒的占比，接納自己的消極情緒，主動出擊，合理宣泄和調(diào)節(jié)情緒，掌控自己的生活。

100%：做100%正能量的傳播者。無論居家還是在校，我們要堅定必勝信心，相信黨、相信政府、相信科學(xué)，堅信在黨和國家的帶領(lǐng)下定能打贏疫情防控和災(zāi)后重建攻堅戰(zhàn)，努力做好自己身心健康的維護者、正能量的傳播者。

河南師范大學(xué)

河南師范大學(xué)心理健康教育中心副主任

周社剛

花香苦寒來。汛情、疫情、開學(xué)等諸多生活事件接連而來，對大學(xué)生的心理狀態(tài)產(chǎn)生了各種影響。做好心理建設(shè)，調(diào)整狀態(tài)，積極應(yīng)對，是更好更快投入學(xué)習(xí)生活的重要保障。

1.主動調(diào)適心理狀態(tài)。生活事件會增加壓力感，常見反應(yīng)包括：煩悶、擔(dān)心、焦慮、恐懼、無助等情緒反應(yīng)；記憶力下降、注意力不集中，過度敏感，過度關(guān)注負面信息等認知反應(yīng)；強迫和回避行為，如反復(fù)測量體溫，不愿與人交往，生活變得懶散等行為反應(yīng)；心慌、胸悶、食欲下降、入睡困難、持續(xù)的疲勞感等生理反應(yīng)。要主動覺察身心狀況，寬容對待當(dāng)前的各種不便，暫時放下無法改變的過去和未來，專注于當(dāng)下能做的事情，保持對美好生活的期盼，增強奮斗動機。

2.積極改善情緒。面對困境，消極策略如自我責(zé)難、怨天尤人、將困難災(zāi)難化以及陷入對困境的反復(fù)思慮之中等，會破壞控制感，增加消極情緒?？梢詫W(xué)習(xí)積極重新認識困境帶給自己的影響，理性分析目前面臨的形勢和可利用的資源，根據(jù)現(xiàn)狀重新制訂未來計劃，從小處著手、開始行動，以良好心態(tài)面對生活。

3.強化人際支持。災(zāi)難無情人有情。面對災(zāi)情疫情，可以多跟親朋好友訴說困惑、傾訴感受、分享感悟，可以和同學(xué)們分享解決各種生活不便的辦法和技巧，一起商定學(xué)習(xí)計劃。傾訴和溝通就是治愈的過程，親人的理解、鼓勵和積極反饋，是我們克服困難、勇敢前行的重要支持。

4.挖掘精神資源。榜樣就是力量。面對洪災(zāi)和疫情，廣大人民眾志成城、頑強拼搏，譜寫了一篇篇救災(zāi)戰(zhàn)疫的英勇事跡，這也是我們砥礪前行的寶貴財富。要學(xué)習(xí)英雄們的感人事跡和寶貴心理品質(zhì)，從中汲取奮發(fā)前行的精神動力，可以積極認同模仿英雄，主動參加力所能及的救災(zāi)志愿活動，增加對生活的掌控感。

華北水利水電大學(xué)

華北水利水電大學(xué)心理健康教育教師

秦澤茜

防汛救災(zāi)和疫情防控雙重疊加，一系列重大負性應(yīng)激事件會對人們的情緒行為和心理狀態(tài)產(chǎn)生一定的影響：如過度關(guān)注疫情信息產(chǎn)生焦慮、恐慌情緒；居家隔離導(dǎo)致情緒低落、作息紊亂、睡眠障礙問題；對未來學(xué)業(yè)安排、就業(yè)問題的擔(dān)憂和不確定感等等。從學(xué)校開展的線上心理援助反饋來看，過度使用手機等電子設(shè)備產(chǎn)生的焦慮抑郁情緒也是一個共性和普遍的問題。

那么我們在疫情防控期間尤其是即將開始的線上教學(xué)階段怎樣更合理地使用手機等電子設(shè)備，調(diào)整心態(tài)積極應(yīng)對呢？

首先，選擇可靠的信息源，設(shè)定動態(tài)查看限度來管理自己的信息流，避免持續(xù)瀏覽社交媒體帶來的信息過載甚至信息焦慮，可以選擇有效可靠的新聞媒體，每天查看一到兩次最新動態(tài)即可；第二，養(yǎng)成良好規(guī)律的生活作息習(xí)慣，包括鍛煉、合理膳食，夜間保證充足睡眠等，可以利用手機的時間管理或打卡類APP設(shè)置時間點，幫助我們保持生活穩(wěn)定性，增強自我掌控感；第三，可以通過虛擬方式與各種支持網(wǎng)絡(luò)保持聯(lián)系，比如使用手機和家人、朋友、同學(xué)和社會組織建立鏈接，增強自己的整體聯(lián)系，獲得更多的愛和安全感；第四，學(xué)習(xí)一些身心放松技術(shù)，緩解不良情緒，利用手機播放舒緩柔和的輕音樂，做一些深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓(xùn)練，有意識地穩(wěn)定自己的心理狀態(tài)；最重要的是，尤其在線上教學(xué)階段，需要設(shè)定合理使用手機等電子設(shè)備的時間，避免過度接收網(wǎng)絡(luò)信息帶來的知識碎片化，提升縱向?qū)W習(xí)能力，以達到更好的學(xué)習(xí)效果。

安陽師范學(xué)院

安陽師范學(xué)院心理健康教育與咨詢中心主任

王寶玲

今年7月以來，我省汛情疫情疊加。災(zāi)情疫情下，學(xué)生較易產(chǎn)生恐慌、焦慮、煩躁不安、憤怒、悲傷、無助失落、內(nèi)疚、目標(biāo)感喪失等不良情緒，為預(yù)防“災(zāi)后綜合征”，做好心理調(diào)適，建議：

1.理性認知，樹牢健康屏障

科學(xué)認識災(zāi)后情況及疫情形勢，遵守規(guī)定做好個人防護，認真全程接種疫苗，規(guī)律作息，當(dāng)好自己健康的第一責(zé)任人。關(guān)注權(quán)威信息，不信謠、不傳謠、不慌亂、不添亂，避免過度焦慮，保持理性平和的心態(tài)。

2.心懷感恩，強化信心力量

“沒有人是一座孤島”，要相信國家和集體的力量，堅定災(zāi)后重建和疫情防控的信心。把災(zāi)難當(dāng)教材，感恩每一位“最美逆行者”的付出，并轉(zhuǎn)化為自己前行的動力。

3.正向思考，構(gòu)筑心靈港灣

當(dāng)不良情緒發(fā)生時，可以先體會、覺察自己的情緒；再學(xué)會接納，理解這是正常的；穩(wěn)定情緒后，及時肯定自己的內(nèi)在力量，將其轉(zhuǎn)化為正向的思考和行動。如：通過成立學(xué)習(xí)小組、制定每日計劃、培養(yǎng)興趣愛好等，讓自己“有事可做”；用文字或攝影記錄“每天幸福的三件小事”，用積極的思維和心態(tài)發(fā)現(xiàn)生活的陽光；對家人師長朋友，要學(xué)會表達愛和感受愛，用心傾聽，積極回應(yīng)，充分理解，傳遞支持與溫暖。

4. 及時求助，驅(qū)散內(nèi)心陰霾

很多學(xué)校心理中心暑期為學(xué)生提供網(wǎng)絡(luò)、電話等心理咨詢服務(wù)，默默陪伴、真誠傾聽、關(guān)懷理解，積極回應(yīng)，用專業(yè)的態(tài)度給予學(xué)生心理支持，為學(xué)生的身心健康保駕護航。如果有情緒不能自己疏解排遣，可以及時尋求專業(yè)幫助。

我們相信，“風(fēng)雨”過后是陽光、彩虹，還有好久不見的你的笑臉。

南陽師范學(xué)院

南陽師范學(xué)院心理健康教育與咨詢中心主任

劉霄

近日我省汛情疊加疫情，災(zāi)后重建任務(wù)艱巨，疫情防控形勢嚴峻。2021年秋期開學(xué)在即，各高校紛紛下發(fā)通知，學(xué)生暫不返校，并要求做好“停課不停教，停課不停學(xué)”的線上教學(xué)準(zhǔn)備。期盼的同學(xué)相見延期了，放飛的大學(xué)生活暫緩了，家庭沖突增多了，親子關(guān)系緊張了，憋悶、易怒、焦慮等心理不適出現(xiàn)了…….為避免不良情緒的持續(xù)影響，請同學(xué)們居家期間還要做好心理防疫。

1.改善不合理認知。用積極思維帶來正向情緒，積極關(guān)注，積極期待，積極評價。

2.保持社會鏈接。可以和家人多溝通多聊天，提倡相互鼓勵、相互加油打氣。

3.記錄美好時光。培養(yǎng)“發(fā)現(xiàn)美的眼睛”，記錄生活中溫暖、美好的時刻。

4.學(xué)會“呼吸放松法”。

①吸氣。緩慢并深深地按“1-2-3-4”吸氣，使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏。

②抑制呼吸把空氣吸入后稍加停頓。感到輕松、舒適、不憋氣。

③呼氣要自然而然的，慢慢地把肺底地空氣呼出來。還要想象將緊張情緒徐徐驅(qū)除。注意放松地節(jié)拍和速度。

5.順其自然，為所當(dāng)為。可以讀自己過去想讀而未讀的書，看一直想看而未看的電影，適當(dāng)運動，做好開學(xué)后本學(xué)期的課程學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，停課不停學(xué)，讓自己覺得有事可做，找回對生活的掌控感。 （來源：河南省教育廳）