一、養(yǎng)神丹天法

養(yǎng)神丹天法主要防治心血僧系統(tǒng)的疾病。練此功可以加強血液循環(huán)，防治動脈硬化，并兼治血壓高。

本功法包括扶水、抗水、踩水三部分。

練功時面內(nèi)南。

開始兩腳與肩同寬，先想右肩井穴與右涌泉穴上下垂直，然后想左肩井穴與左腳涌泉穴上下垂直，如此反復(fù)想兩、三次，兩腳的位置就合適了。

然后松肩墜肘，想兩手手指肚分別向兩手手心靠攏，網(wǎng)臂自然向前方平舉，至手腕高于肩平，寬與肩齊。

然后使兩手手指自然舒展直，手心朝地面，兩手微微下落，隨著身體下蹲，想兩手心如扶在水面上，兩腳如踩在水上，這個姿勢呆好，做五分鐘，這是扶水。

以上姿勢做五分鐘后，做抗水。

想兩手大指指甲心朝天，然后想兩手小指指地，把犬手指忘掉。兩手左右分開，成環(huán)形。

然后想脊背，以脊柱為界，把脊背分為左右兩部分。

先想脊背右半部向右后方抗水，抗到左腳能抬，有離地感時，思想轉(zhuǎn)移到脊背左半部分，向左后方抗水；抗到右腳有離地感時，意念再轉(zhuǎn)移到向右后方抗水s向右后方抗水，左腳有離地感了，意念再轉(zhuǎn)移到向左后方抗水。如此反復(fù)做五分鐘。

然后做踩水：

先想右環(huán)跳穴，再想右陽陵穴、右涌泉穴，向下沉，好象貼水走。感到左腳能離開地面時，再想左環(huán)跳、左陽陵、左涌泉；感到右腳虛了，再想右環(huán)跳、右陽陵、右涌泉，如此反復(fù)地做。這個姿勢也做五分鐘。

收功：

兩服突然仰視空中，心中含有欣喜之意，兩臂兩掌張開，把天空中的新鮮空氣連迎帶抱地?fù)н^來，貫向百會穴（頭頂心），手要慢慢地向下，手經(jīng)過面部，會感到熱氣，手下移至咀角，微停。下移至膻中穴，用兩手中指點一點膻中。手下移至肚胼，用中指點-點肚臍。兩手低于肚臍時想手，手自動下落。

最后再想想手，想想肘，想想肩，想想胯，想想膝，想想足，就完成了。

二、雙臂旋轉(zhuǎn)法

雙臂旋轉(zhuǎn)法包括防治便秘、腹瀉的兩個功法。動作簡單易行，效果顯著，尤其對老年人的大便干燥，會有意想不到的效果。

這兩個功法，動作正好相反，不要誤用。

1.防治便秘功法

意想大陵穴、神門穴，兩臂自然向身體兩側(cè)外旋至極點，翻轉(zhuǎn)至極點后放松，還原。如此連續(xù)做20分鐘左右，孔最穴和肛門會有反應(yīng)，有惡心感，想上廁所。

入廁所蹲的姿勢，腳尖內(nèi)扣，自己看是個“八”字形。這樣蹲，肛門會放松，然后張開咀笑，肛門會更松弛；同時用手指回夠手心，很快，就會見效。

附注：

大陵穴：屬手厥陰心包經(jīng)，在從中指劃一直線與腕子橫

紋相交處。

神門穴：屬手少陰心經(jīng)，在小指內(nèi)側(cè)至腕子橫紋處。

孔最穴：在大小臂之間橫紋處向小臂退四指處。

2.肪治腹瀉功法

練功方法與治便秘相反?？呦牒瞎妊ǎㄔ诖笾概c食指夾角處）。兩臂從身體兩側(cè)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，虎口張開，內(nèi)旋至極點，這就提肛了。

兩臂放松，還原。如此反復(fù)做，即可止瀉。

三、祛病益壽法

祛病益壽法的動作是摹仿蝸牛運動的形態(tài)，著重鍛煉人的頭部、頸部、脊椎的43對神經(jīng)?？梢哉{(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，祛病延年，對防治老年病也有良好作用。

功法：

立正站好，兩腳靠攏，中間路有空隙，最寬不要超過十公分。

意念想蝸牛，眼平視前方。

心里不斷叨念“蝸牛！蝸牛！先出犄角后出頭”，這時雙手自動從身體兩側(cè)移至身前，下垂。讀至“先出犄角”時兩臂有向上之意。繼續(xù)叨念“后出頭，后出頭....”，雙手，要緊貼兩腿繼續(xù)往下走，身體下蹲，眼平視，不要彎腰。直至兩手心或兩手指尖摸到臏骨為止。

這時再叨念“先出犄角，先出特....”，身體自然慢慢起來，隨謄身體逐漸立直，兩手隨之上移，身體正直后，稍停。

身體正直以后，眼神從平視正前方，仰視前上方，然后眼看正上方，再看后上方。這樣做身體自然有一個向后的彎度。

當(dāng)感到力量達(dá)到腳后跟，腳掌有要上起之意時，眼睛再往前看；先看正上方，再看前上方，繼之平視正前方，稍停。

松松手，松松肘，松松肩，算一次完了。

注意：

做動作時，把雙手和雙臂比做蝸牛的身體，人的身體如同墻壁，雙手要始終緊貼大腿，雙腿會產(chǎn)生熱脹感。

這個功法做多少遍，依人的體質(zhì)而定。以微見汗為宜。

四、舒肝蒼天法

蒼天法主要作用是舒肝理氣，肝臟有毛病的可練習(xí)這個功法。

東方謂之蒼天，練習(xí)時面向東。練習(xí)時間最好在太陽剛剛升起之時。

動作：

面向東，立正站好，兩臂自然下垂，限平視前方。這時要心靜體舒。

松右肩，墜右肘，右臂自動抬起，當(dāng)拾至右手食指與眉梢同高時，想右手合谷穴（在虎口凹陷處），右臂伸直，手心轉(zhuǎn)向東，指尖朝天。

先想右手食指指尖指天，向上移，身體感到飄輕飄輕的，不用管它。食指盡量向上夠，感到食指發(fā)漲了這時意念轉(zhuǎn)移到中指指尖，向上接空氣，感到中指發(fā)漲了再想無名指指尖向上夠空氣。三個手指尖同時上指，好象三根天線，與天體之氣相接。三個手指盡量同時向上起，一直把左手帶起為度。

右手的食指、中指、無名指同時向上指，重心自然移至右腳，自然把左手帶起，左臂前伸，手心向下，左手大指甲與心口貧前后對正。先想左手食指向前伸，感到食指發(fā)漲了想左手中指向前伸，中指感到發(fā)漲了再想左手無名指前伸，也感到發(fā)漲了。左手食指、中指、無名指同時向前伸，如同三根天線接前方之氣。這時右手高舉，左手向前平伸，左腳自動向前邁出，足跟著地，腳尖翹起朝天，回夠鼻尖，左手心與左腳尖上下對正，右膝微曲，重心在右腿。

身體有病，體力比較弱時，上述姿勢可先作2一3分鐘，以后逐漸延長至10—15分鐘，堅持的時間越長越好，作了以后，肝區(qū)會有舒適感。

收功：

先想想命門，感到肚臍向后一收，收到極點，覺得要呼氣時，再想肚臍往前突，好象向前貼東西。這時，右手逐漸下落，與左手相平；同時左腳落平，左膝前弓。兩手手指手心向下向前伸展，兩臂向左、右分開，把右腳帶上來，與左腳齊。松肩墜肘，自然置于身體兩側(cè)。

然后兩手中指分別扶住肚臍（神闕穴）左右邊緣，手心扶住天樞穴（在臍旁2寸）。想想天樞，手自動下落，想想手心，手自停，如此想三次，手滑至小腹下，手自動放下。

兩手前伸，向左右分開摟水，好象有好多水，由前向后摟，使水撞命門，腳跟離地，腳跟一落地，再繼續(xù)摟水，可摟水三次。手放松，就完成了。想想肩，想想肘，想想手；想想胯，想想膝，想想足，最后散步。

肝區(qū)有病，這個姿勢，可多作幾次。