本文來自微信公眾號：簡單心理（ID：janelee1231），作者：毓寧，原文標題：《67%的人都幻想過殺戮，“暴力幻想”是病嗎？》，頭圖來自：《滾蛋吧！腫瘤君》劇照

最近朋友找我聊天，說自己有個難以啟齒的煩惱。她告訴我：

每次跟男朋友吵架沒發(fā)揮好，我就會在腦子里想象“把他的頭打爆”！

你知道生怕《致命女人》是個紀錄片的心情不？

這位朋友平時從不暴力，對人對小動物都很溫柔，但現(xiàn)在懷疑自己其實很可怕。萬一哪天真沒忍住下手了，怎么辦？

你是否和她一樣，常被自己腦中一閃而過的暴力想法嚇一跳？

比如：

幻想自己是殺人魔或者大反派

夢到小時候?qū)ψ约汉車绤柕睦蠋?，在夢里對其破口大罵拳腳相加

騎車看到有人擋路，想朝他撞過去

……

心理學研究者將之命名為“暴力幻想（Aggressive Fantasies）”。它很常見，大多數(shù)人都有（甚至67%的人都幻想過殺人），且一般不會變成現(xiàn)實。

但在一部分人身上，暴力幻想和未解決的創(chuàng)傷有關(guān)，有可能會降低你的幸福感。

沒有暴力幻想的人，才是少數(shù)

暴力幻想指：有關(guān)身體侵害、性侵害、情感虐待等傷害性行為的想法（Violent Ideations Scale 等量表對暴力幻想的定義）。有可能嚴重到犯罪（殺人/強奸），也可能是一般的攻擊（羞辱/毆打）?；孟肟梢允峭砩献龅膲?，也可能是白天出現(xiàn)在腦中的想法。

電影里也經(jīng)常出現(xiàn)這類橋段。

比如《白日夢想家》中，膠片洗印經(jīng)理 Walter 性格內(nèi)向，但他總是出神地幻想自己的英雄事跡，其中很多都有點暴力：在電梯里羞辱自己的上司，像超人一樣沖破建筑物和人對打……

《美國精神病人》里，Bateman 白天是英俊迷人的股票經(jīng)紀人，晚上卻幻想著攻擊那些和自己有過節(jié)的人。

圖 / 《美國精神病人》

暴力幻想很常見。實際上，當人們被問到“你有沒有以身體傷害等方式傷害他人的想法”時，答案是這樣的（Nagtegaal et al., 2006）：

人們出現(xiàn)暴力想法的頻率是：

• 從沒有過的，占40.3%；

• 一年有幾次的，占29.2%；

• 一個月有幾次的，占19.4%；

• 一周一次或更多的，占11.2%。

即便是最極端的“殺人幻想”，也常見得令人震驚。比如，針對617名芬蘭大學生的研究表明，67%的人曾有過殺人幻想，7.8%的男性和5.3%的女性每周甚至每天都會有殺人幻想（Lintunen et al., 2015）。

圖 / 《殺死比爾》

有“暴力幻想”的人，可能會對自己感到困惑和恐懼。

尤其是女性，她們對于攻擊性事件會習慣性地產(chǎn)生防御反應，體驗到更多的負面情緒（例如，內(nèi)疚、焦慮、恐懼和感到危險），她們在產(chǎn)生暴力幻想時也會有這些情緒（Lintunen et al., 2015）。

其實，暴力幻想并不危險，它可能和你過去的創(chuàng)傷有關(guān)。如果暴力幻想給你造成了情緒困擾，也是有辦法改善的。

生活艱難的人，想沒有暴力幻想都很難

1）研究發(fā)現(xiàn)，暴力幻想大多和生活不易有關(guān)。

96%的暴力幻想，都是因為令人不快的情景而產(chǎn)生，例如和戀人的爭吵、和朋友或同事的爭吵、家庭沖突、遭到了羞辱、被搶劫等。只有3.2%的暴力幻想因“尋求刺激”而產(chǎn)生（Crabb, 2000）。

2）暴力幻想產(chǎn)生的原因，也有性別差異。

在幻想攻擊對方的原因中，男性更可能因為面子或榮譽問題攻擊對方，女性更可能因為爭吵和伴侶關(guān)系問題攻擊對方。

在幻想攻擊的對象上，男性的攻擊對象更多地是陌生人、朋友和公眾人物，女性的攻擊對象更多是家庭成員、前伴侶或騷擾者，且女性更可能針對一個人重復性地產(chǎn)生暴力幻想（Lintunen et al., 2015）。

男性和女性的暴力幻想不太相同

3）多項研究發(fā)現(xiàn)，早年的創(chuàng)傷性經(jīng)歷和暴力幻想的產(chǎn)生有關(guān)，比如：

• 遭遇過性侵。曾經(jīng)遭遇過性侵，和有更多的暴力幻想顯著相關(guān)，男性和女性都是如此（Barner, 2003）。

• 遭遇過欺凌或攻擊性養(yǎng)育（父母的不當養(yǎng)育行為，如打孩子或?qū)⒆哟蠛按蠼校?/span>。一項研究發(fā)現(xiàn)，童年經(jīng)歷過越多種類的侵害，越有可能產(chǎn)生暴力幻想。遭受過10種不同種類侵害（如欺凌、性侵、攻擊性養(yǎng)育）的男性和女性，過去一個月產(chǎn)生過暴力幻想的可能性為97%和73%（如果沒有受過侵害，產(chǎn)生暴力幻想的可能性只有56%和23%）（Eisner et al., 2021）。

• 感受到自己被不公正對待。不公正感在遭遇過創(chuàng)傷性事件（比如被他人傷害或羞辱）與具有復仇幻想之間的關(guān)聯(lián)中起中介作用（也就是說，創(chuàng)傷性經(jīng)歷和人們感受到的不公正感正相關(guān)，進而與報復的欲望和報復的想法正相關(guān)）（Goldner et al., 2019）。

童年經(jīng)歷過越多種類的侵害，越有可能產(chǎn)生暴力幻想

4）暴力幻想也有好處：它與“想象力豐富、對經(jīng)驗更開放”等積極品質(zhì)有關(guān)。

• 一項研究發(fā)現(xiàn)，想象力更豐富（具有生動的心理意象，并且容易沉浸在想象的體驗中）的男性，也往往具有更具侵略性的性幻想。作者認為，想象和形成心理意象的能力通常與更豐富的幻想有關(guān)，其中包括侵略性的性幻想（Bartels et al., 2017）。

• 對經(jīng)驗更開放的人更頻繁出現(xiàn)暴力幻想，他們想象社會規(guī)范之外的場景，可能是在表達他們的創(chuàng)造力（McCreery & Krach, 2018）。

暴力幻想一般不危險，但可能讓你不幸福

如果你有暴力幻想，可能會擔心：是不是哪天變成現(xiàn)實？

加州大學戴維斯分校精神科醫(yī)師 Gellerman 博士，審查了有關(guān)罪犯和普通人的暴力幻想的研究，并得出結(jié)論：暴力幻想并不能預測潛在的暴力行為（Gellerman & Suddath, 2005）。

會讓暴力幻想變得危險的，是幻想者本身的一些思維和行為習慣。

• 心理學博士 Johnston 指出，如果暴力幻想是對世界感到普遍性憤怒的價值觀的體現(xiàn)，如果暴力幻想者把人們都看成不值得信賴且充滿侵略性的，那么這種價值觀可能將暴力行為合理化。

• 在容易產(chǎn)生怨恨和敵對性情緒的人中，暴力幻想可能是暴力行為的一個危險預測因素。與之不同的是，那些只是因想象力豐富而產(chǎn)生暴力幻想的人中，暴力幻想可能只是他們生活中無害的一部分（McCreery & Krach, 2018）。

• 此外，飲酒會削弱人們對暴力行為的抑制能力。一項研究發(fā)現(xiàn)，有暴力幻想且大量飲酒的人，最有可能做出攻擊性行為（Watt et al., 2013）。

圖 / 《搏擊俱樂部》

盡管暴力幻想一般不會導致暴力行為，但它的存在很可能和心理困擾有關(guān)。

• 有暴力幻想的人與沒有這種幻想的人相比，更有可能出現(xiàn)抑郁、焦慮、憤怒和創(chuàng)傷后應激障礙癥狀（Moeller et al., 2016）。

• 研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)泄性的行為會增加憤怒，暴力幻想也和發(fā)泄性行為一樣，可能會使人的注意力集中在暴力的思想上，并阻止人們建設性地表達自己的憤怒（Martin et al., 2013）。

• 香港教育大學的研究表明，產(chǎn)生暴力幻想后，人們更可能經(jīng)歷思維反芻（對生活中的壓力事件進行反復而消極的思考），幸福感也會降低。

如果暴力幻想的確困擾著你，請不要擔心，你也有辦法減少這些幻想。

減少暴力幻想的三種方法

如果暴力幻想到達了困擾你的程度，也有一些通用技巧來減少這些幻想。

比如從這幾個方面入手：

• 分散注意力。研究表明，通過思想抑制來減少暴力幻想是無效的，但分心可以使人減少暴力幻想（Nagtegaal et al., 2016）。通過嘗試冥想等平和和放松的活動，可以將自己的注意力從暴力幻想中分散開。

• 適當?shù)乇磉_憤怒。通過暴力幻想來發(fā)泄憤怒不可取，但壓抑憤怒同樣不可取。減少對憤怒的壓抑，才可以實現(xiàn)自我的療愈。（推薦你讀：“我很生氣，但我不說”：如何體面地表達憤怒？）

• 先解決焦慮和強迫的癥狀。心理學碩士 Griswold 審核的文章指出，焦慮的情緒可能會讓你增加對暴力幻想的注意，并想把它從腦海中逐出，但越是這樣做越會讓暴力幻想對你造成困擾。此外，如果總是試圖清除自己的暴力幻想，處在和暴力幻想的對抗中，這可能是傷害強迫癥（Harm OCD）的體現(xiàn)。這種情況下，解決焦慮和強迫才是更根本的。（推薦你讀：“我在努力讓自己不去想啊”｜當強迫癥強迫自己別那么強迫）

圖 / 白日夢想家

危險的從來不是暴力幻想，而是在我們意識之外的東西。是那些過去的傷害，是無法表達的憤怒和焦慮。

當越能意識到自己的情緒時，也就更加接近自我接納。

祝我們都可以與自己和解。

參考資料：

Nagtegaal et al., Aggressive fantasies, thought control strategies, and their connection to aggressive behaviour, Personality and Individual Differences, 2006, DOI: 10.1016/j.paid.2006.05.009

Lintunen et al., Sex Differences in Homicidal Fantasies among Finnish University Students, Psychology, 2015, DOI: 10.4236/psych.2015.61004 

Crabb, The Material Culture of Homicidal Fantasies, Aggressive Behavior, 2000, DOI: 10.1002/(SICI)1098-2337(2000)26:3<225::AID-AB2>3.0.CO;2-R

Barner, Sexual Fantasies, Attitudes, and Beliefs: The Role of Self-Report Sexual Aggression for Males and Females, Psychology, 2003

Eisner et al., The association of polyvictimization with violent ideations in late adolescence and early adulthood: A longitudinal study, Aggressive Behavior, 2021, DOI: 10.1002/ab.21965

Goldner et al., Revenge Fantasies After Experiencing Traumatic Events: Sex Differences, Front. Psychol., 2019, DOI: 10.3389/fpsyg.2019.00886

Bartels et al., The Influence of Fantasy Proneness, Dissociation, and Vividness of Mental Imagery on Male's Aggressive Sexual Fantasies, Journal of Interpersonal Violence, 2017, DOI: 10.1177/0886260517691523

McCreery & Krach, How the human is the catalyst: Personality, aggressive fantasy, and proactive-reactive aggression among users of social media, Personality and Individual Differences, 2018, DOI: 10.1016/j.paid.2017.06.037

Gellerman & Suddath, Violent Fantasy, Dangerousness, and the Duty to Warn and Protect, J Am Acad Psychiatry Law, 2005

Watt et al., The relationship between violent fantasy and alcohol misuse in aggressive behaviours, Psychology, 2013, DOI: 10.1111/AP.12011

Moeller et al., Violent images, anger and physical aggression among male forensic inpatients, Personality and Individual Differences, 2017, DOI: 10.1016/j.paid.2016.10.009

Martin et al., Anger on the internet: the perceived value of rant-sites, Cyberpsychol Behav Soc Netw, 2013, DOI: 10.1089/cyber.2012.0130

Nagtegaal et al., Aggressive fantasies, thought control strategies, and their connection to aggressive behaviour, Personality and Individual Differences, 2006, DOI: 10.1016/j.paid.2006.05.009

https://www./us/blog/unique-everybody-else/201908/who-acts-out-aggressive-fantasies

https://www./anxiety/symptoms/violent-thoughts

https:///expert-opinions/expert-opinion-violent-obsessions/

本文來自微信公眾號：簡單心理（ID：janelee1231），作者：毓寧