8月20日出伏，正式告別了“三伏天”，今天很多人都感覺天氣涼爽舒適了不少。

不過，接下來的33天，做好養(yǎng)生很關(guān)鍵！

為什么接下來的33天要留心？

因?yàn)閺?月20日（出伏）開始到9月23日（秋分），這中間的33天是一年中氣溫波動(dòng)很大、很頻繁的時(shí)候。正是民間所說的“秋老虎”來傷人了！

一天中的氣溫跨度最大可能到10多℃，也正是這樣的氣候條件，對人體血壓、情緒、內(nèi)分泌等等的有所影響，加上古人總結(jié)一句話叫“一夏無病三分虛”，造就了這“兇險(xiǎn)”的33天。

1. 夏季人體消耗大，需要調(diào)整

江蘇淮安市金湖縣中醫(yī)院主任中醫(yī)師潘風(fēng)琴2021年接受江蘇新聞采訪時(shí)談到，由夏入秋，人們常常感覺疲乏犯困。這是因?yàn)榻?jīng)過酷熱的夏季，人們身體消耗大，而且很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到補(bǔ)償。到了涼爽的秋季，人體各系統(tǒng)發(fā)生變化，進(jìn)入生理性的休整階段。①

如果這個(gè)時(shí)候不注意養(yǎng)生，很容易出問題。

2. 晝夜溫差增大，血管受挑戰(zhàn)

“三伏天過去了，大家不能掉以輕心，氣候變化之際，心腦血管疾病的預(yù)防不能忽視?！?/span>

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師許之民2019年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)提醒，晝夜溫差大，氣溫忽冷忽熱的刺激下，人體血管受到刺激收縮，血管阻力增大，導(dǎo)致心血管負(fù)擔(dān)加重，最容易誘發(fā)一些血管硬化患者發(fā)生心血管疾病。同時(shí)血管收縮緊張，血壓波動(dòng)較大，無論是心梗、腦梗都是發(fā)作的危險(xiǎn)期。②

3. 易出現(xiàn)腹瀉、脾胃失調(diào)問題

復(fù)旦大學(xué)兒科醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師時(shí)毓民2014年在健康時(shí)報(bào)刊文提到，初秋暑熱未退，濕氣當(dāng)令，此時(shí)人體的胃腸功能經(jīng)過一個(gè)盛夏的消磨，正處于一年四季中的最為脆弱時(shí)期，尤其是老人和小孩，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào)、消化不良等，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致腸道傳染病的發(fā)生，如秋季腹瀉。③

4. 出伏后秋燥嚴(yán)重，燥氣傷肺

重慶榮昌縣中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師陳睿嬌2021接受榮昌新聞采訪時(shí)談到，“出伏”時(shí)節(jié)，秋燥嚴(yán)重，燥氣易傷肺，而肺與胃、腎密切相關(guān)，容易出現(xiàn)口鼻干燥、便秘、乏力等癥狀。④

5. 自古逢秋悲寂寥，影響情緒

從夏入秋，陽光照射逐漸減少。北京中醫(yī)醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科醫(yī)師姜默琳2017年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，秋季抑郁癥的發(fā)生和秋天光照逐漸減少有關(guān)系。影響體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)分泌、生理節(jié)律有關(guān)，造成情緒狀態(tài)紊亂。⑤

6. 熱邪導(dǎo)致津液流失，易感冒

立秋之后，外感的人開始多了起來，多數(shù)是嗓子干，咽喉腫痛，發(fā)高燒，同時(shí)伴有各種感冒的癥狀。著名中醫(yī)學(xué)者羅大倫2017年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，秋高氣爽之后，空氣透明度增加了，太陽當(dāng)頭照更會(huì)有種炙熱感。這種熱邪，會(huì)導(dǎo)致人體津液流失，使得經(jīng)絡(luò)流通載體不足。同時(shí)，熱邪導(dǎo)致津液流失，會(huì)加重干燥的狀態(tài)，口鼻之處黏膜干燥，使得外邪容易進(jìn)入。⑥

出伏后，一定記住“五不要”！

1. 不要太早去晨練

出伏后的初秋時(shí)節(jié)，溫差逐漸加大。有些人夏天習(xí)慣四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。

2. 不要穿短褲背心

出伏后，早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。

3. 不要整夜開空調(diào)

出伏后使用空調(diào)要十分注意，盡量不要在夜晚睡覺時(shí)開空調(diào)，即使要開最好定時(shí)，以免半夜時(shí)空調(diào)的陰氣與外界的寒氣入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

4. 不要熬夜睡得晚

出伏后易“秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點(diǎn)，早睡早起，較之夏季增加1個(gè)小時(shí)左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。一般晚上10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺了。

5. 不要不渴不喝水

出伏后，出現(xiàn)高溫天氣的次數(shù)依舊不少，身體水分大量蒸發(fā)，不及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天飲水量1200毫升。

晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，半夜醒來也可適量補(bǔ)點(diǎn)水，可降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成。

出伏后，養(yǎng)生最關(guān)鍵的“8個(gè)一”！

1. 喝一杯秋飲

火箭軍總醫(yī)院中醫(yī)與康復(fù)醫(yī)學(xué)科石鵬展2014年在健康時(shí)報(bào)刊文，夏末初秋單純靠多飲水往往很難解決人體對水分的需要，我們可以加點(diǎn)秋季特色飲品泡水代茶飲，此時(shí)比較適合泡水的有百合、麥冬、枸杞子。

以這三味藥打底，咽喉不適者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒；脾胃虛弱者，大便溏泄者可加陳皮、太子參健脾化濕；淤血重者可加紅花、川芎。⑧

2. 做一次泡腳

中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽老師迷羅2011年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，初秋還是悶熱，但是夜晚已經(jīng)有些涼意，伏夏的暑氣將要退去，可是很多人的內(nèi)熱卻遲遲不能下去，教您一個(gè)方法：一把艾草葉，兩小勺鹽，每晚泡泡腳，連泡一兩周，可以很好的退內(nèi)熱，降虛火。

方法：先用開水泡艾葉，等顏色深了，藥味重了，加入涼水調(diào)溫，放入鹽，水溫比體溫略高就好，不要超過四十度，泡上二十分鐘左右，待額頭出汗就可以了。⑨

3. 吃一根蘿卜

蘿卜是秋冬季節(jié)人們餐桌上必不可少的美食，更有人將蘿卜稱為“小人參”。中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利便、生津止渴、補(bǔ)中安臟等功效。

4. 吃一顆柚子

云南中醫(yī)學(xué)院方劑學(xué)教研室主任秦竹2017年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，柚子被稱為“秋季之佳品”，含有大量的維生素C，是梨的10倍，檸檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子，增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力。

方法：剝?nèi)ネ馄ど?，或絞汁、也可以做成柚子茶飲用等，每天三次，每次200~500克左右（兒童減半）。⑩

5. 按一組穴位

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科主任戴奇斌2011年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，居家做做穴位按摩降服“秋老虎”，幫助強(qiáng)身健體保平安。

1）祛燥：按迎香穴

秋燥容易危害肺部引起肺炎。點(diǎn)揉迎香穴具有清熱散風(fēng)，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。

方法：迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，指尖點(diǎn)于迎香穴，順逆各揉搓20～30次，以發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。

2） 養(yǎng)心：按極泉穴

極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，能調(diào)暢氣血，進(jìn)而寬胸理氣，養(yǎng)護(hù)心肺。

方法：該穴位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。彈按時(shí)力度應(yīng)柔和，動(dòng)作應(yīng)連貫。次數(shù)應(yīng)因人而異，一般彈按10次左右。

3） 防熱傷風(fēng)：按足三里

末伏時(shí)期的感冒仍是暑天感冒，俗稱“熱傷風(fēng)”。而足三里是強(qiáng)身健體、養(yǎng)胃敗火的黃金穴。

方法：該穴位于外膝眼直下四橫指處。以拇指腹作為著力點(diǎn)，在選定的穴位上繞圈按揉。每個(gè)穴位按摩3～5分鐘。?

6. 來一次健走

在運(yùn)動(dòng)方面，不要大汗淋漓，否則會(huì)傷陽氣。我們應(yīng)該做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、瑜伽、步行。每天快走30分鐘~1小時(shí)，以微微出汗為宜。

7. 泡一杯花茶

營養(yǎng)師鄒巍2012年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，初秋天氣開始轉(zhuǎn)涼，喝點(diǎn)玫瑰花茶，散散夏天脾胃積攢的寒氣。玫瑰花茶很溫和，能滋養(yǎng)胃腸、美容養(yǎng)顏，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。玫瑰花能舒肝膽之郁氣，健脾降火。?

8. 睡一個(gè)好覺

早睡早起，調(diào)整作息，增加睡眠時(shí)間幫助身體更好適應(yīng)季節(jié)的更換。泰州市中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典慢病科主任陳順中2021年在接受泰州廣播電視臺(tái)采訪時(shí)說：“早睡陽氣的生發(fā)就比較好，早起有利于肺氣的生發(fā)?！?

本文綜合自：

① 2021-08-20 江蘇新聞《8月20日出伏：揮手作別“三伏天”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)防“秋燥”》

② 2019-09-20 健康時(shí)報(bào)《心血管病高發(fā)期來了》

③ 2014-08-18健康時(shí)報(bào)《安然度秋三步走》

④ 2021-08-21 榮昌新聞網(wǎng)《醫(yī)生提醒：出伏后小心“秋燥”“秋乏”傷身》

⑤ 2017-08-29 健康時(shí)報(bào)《防“秋郁” 老人多動(dòng)動(dòng)》

⑥ 2017-08-25 健康時(shí)報(bào)《初秋感冒特別多》

⑦ 2018-08-27 十堰晚報(bào)《出伏后這些養(yǎng)生禁忌你要知道》

⑧ 2014-09-18-健康時(shí)報(bào)中醫(yī)版《夏末秋初話養(yǎng)陰》

⑨ 2011-08-25 健康時(shí)報(bào)《初秋“腳踩兩只船”》

⑩ 2017-09-19健康時(shí)報(bào)中醫(yī)版《秋天吃柚子，感冒不來惹》

? 2011-08-22 健康時(shí)報(bào)《四大穴位降服“秋老虎”》

? 2012-08-20 健康時(shí)報(bào)《初秋正好喝花茶》

?2021-08-18 泰州廣播電視臺(tái)《出伏后養(yǎng)生 注意這三點(diǎn)》

本文編輯：任璇 審稿主任：楊小明