來源：經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

每天的飲食對人體健康具有重要作用，這一點(diǎn)現(xiàn)在已經(jīng)成為共識。近年來隨著對飲食健康的研究逐步深入，人們漸漸發(fā)現(xiàn)日常飲食對于心里健康也存在影響。

經(jīng)常食用高糖、高鹽、高脂肪的食物不僅讓體重飆升，還有可能對你的情緒和心理健康帶來影響，下面隨著經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道來具體了解下日常飲食是如何影響你的心理健康的吧。

地中海飲食

地中海飲食主要包括植物性食物，如水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類和全谷物。遵循地中海飲食的人也較少吃加工食品、糖和糕點(diǎn)。

許多營養(yǎng)學(xué)家都推薦這種飲食，因其對健康有許多益處，比如降低患心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。它對心理健康也有積極的影響，地中海飲食的人患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)較低，換句話說，它能促進(jìn)心理健康。

快餐飲食

吃太多快餐不僅有增重的風(fēng)險(xiǎn)?？觳椭泻枯^高的反式脂肪，可以改變身體中omega-3脂肪酸的平衡。omega-3含量低的人會感到更加悲觀、抑郁和好斗。

生酮飲食

從本質(zhì)上說，生酮飲食鼓勵減少碳水化合物的消耗，同時(shí)增加脂肪攝入量。生酮飲食可以刺激神經(jīng)遞質(zhì)GABA的產(chǎn)生，從而減少壓力和焦慮，提高精神集中度，從而有益于心理健康。

植物性飲食

植物性飲食富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和纖維，可以降低血壓、膽固醇水平和體重，同時(shí)可以增加鈣、鎂、鉀和維生素C的攝入量。常吃植物性食物的人更快樂，經(jīng)歷的負(fù)面情緒要少。常吃植物性食物有助于保持良好的心理健康，減輕焦慮并降低壓力水平。

高咖啡因飲食

雖然很多人每天早上都要喝一杯咖啡，但高咖啡因飲食會損害心理健康。攝入過多咖啡因會干擾睡眠，導(dǎo)致失眠，進(jìn)而導(dǎo)致精神萎靡，心理和情緒困擾，甚至抑郁。

咖啡因不僅存在于咖啡中，它也出現(xiàn)在其他食物中，比如茶、巧克力、能量飲料或蘇打水中。

飲食中富含新鮮水果和蔬菜

我們應(yīng)該每天吃水果和蔬菜。經(jīng)常吃新鮮的胡蘿卜、香蕉、蘋果、菠菜、柚子、柑橘類水果、漿果、黃瓜和獼猴桃可以減少抑郁癥狀。

低碳水化合物飲食

碳水化合物目前名聲不佳，但是身體需要碳水化合物來產(chǎn)生血清素，一種快樂化合物。碳水化合物攝入不足更容易感到疲勞、憤怒、抑郁和緊張。為了充分利用碳水化合物，請遠(yuǎn)離單糖食物，比如餅干、蛋糕和糖果。

低鐵飲食

鐵是健康所必需的礦物質(zhì)，主要存在于肉、魚和豆類中。攝入的鐵元素不足時(shí)可能會感到極度疲勞，難以集中注意力，還會感到抑郁。

低硫胺素飲食

硫胺素，也稱為維生素B1，在人體中起重要作用?？梢詫⑻妓衔镛D(zhuǎn)化為能量。硫胺素存在于谷物和其他食品中。硫胺素?cái)z入不足會對心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，性格內(nèi)向、容易疲勞、失去自信和心情不好是一些最常見癥狀。

高糖飲食

糖無處不在，除了引起體重增加外，吃太多糖對心理健康也有害?？赡軐?dǎo)致抑郁、增加焦慮、降低學(xué)習(xí)能力并干擾記憶。

高脂飲食

高脂食物對腰圍有害，并增加患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。高脂食物還會使大腦受到傷害，導(dǎo)致抑郁和癡呆。

高酒精飲食

少量飲酒可能會改善心情，但是，如果將飲酒作為日常生活的一部分，則會存在很多風(fēng)險(xiǎn)。酒精是一種抑制劑，經(jīng)常喝酒的人患焦慮，抑郁和記憶障礙的風(fēng)險(xiǎn)較高。