【原】減肥時(shí)，想暴飲暴食怎么辦？幾個(gè)方法能幫你控制食欲
肥胖是抵擋不住美食的誘惑，減肥失敗也是由于管不住嘴。很多減肥的人由于要控制飲食，遠(yuǎn)離了以前的不健康飲食后，堅(jiān)持不了多久，就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。一旦你開啟暴飲暴食模式，身材也會(huì)逐漸發(fā)胖。
減肥時(shí)，你為什么想暴飲暴食？這是因?yàn)槟汩L(zhǎng)期處于低熱量攝入模式，身體感受到能量不足，無(wú)法保持正常的代謝水平，于是身體就會(huì)發(fā)出指令讓你進(jìn)食，你的進(jìn)食欲望就會(huì)大大提升，這個(gè)時(shí)候你就容易出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象。想要暴飲暴食怎么辦？學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法能幫你控制食欲！有的時(shí)候你不是餓了，而是饞了。想要吃東西的時(shí)候，我們可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己忙碌起來(lái)，這樣就不會(huì)想著吃東西了。你可以去做做家務(wù)，寫一點(diǎn)文章，去跑步運(yùn)動(dòng)或者去工作忙起來(lái)，這樣可以分散注意力，可以降低進(jìn)食欲望，控制卡路里攝入。有的時(shí)候你不是餓了，而是渴了。當(dāng)你缺乏水分的時(shí)候，身體會(huì)缺水，容易出現(xiàn)假性饑餓感，讓你產(chǎn)生進(jìn)食的欲望。當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，我們可以喝幾杯水來(lái)抑制饑餓感，趕走假性饑餓感。平時(shí)要學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，不要等到口渴了才喝水，喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高減肥速度。飯前一杯水還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，幫你控制進(jìn)食量。3、適當(dāng)?shù)某匀?/strong>可能是缺乏蛋白質(zhì)的攝入，尤其是長(zhǎng)期不吃肉的人皮膚粗糙、激素分泌失調(diào)，還容易導(dǎo)致免疫力降低、記憶力衰退等，還容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，讓你患上飲食障礙，控制不住的暴飲暴食，對(duì)健康的影響比較大。植物蛋白質(zhì)獲取的蛋白質(zhì)是不夠的，我們要學(xué)會(huì)聰明的吃肉，適當(dāng)補(bǔ)充一些瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物，滿足你吃肉的欲望，還能給身體補(bǔ)充氨基酸，從而降低進(jìn)食欲望。為什么你會(huì)饞？可能是平時(shí)缺乏碳水主食的攝入，碳水主食是身體的動(dòng)力來(lái)源，可以促進(jìn)血糖上升，讓你保持充沛的力量。當(dāng)身體缺乏碳水化合物的時(shí)候，你的脾氣容易變得暴躁、焦慮，也容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。因此，我們?nèi)鸵a(bǔ)充一定的碳水主食，不過(guò)，精細(xì)糧食的消化時(shí)間比較短，我們可以少吃一些米飯、面條、饅頭，而粗糧的消化時(shí)間比較長(zhǎng)，飽腹時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，有效降低暴食幾率。
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