?2021.8.13覺察日記

      今天晚上聽了韓導的答疑，學到了很多：

一、兩人對話時，聽的人占主動權(quán)，說的多的人容易把自己弄丟了，找不到說話的重點，大多都是廢話，說話時建議一定要簡單、精準，多聽少說。

二、夫妻雙方育兒方法不同。

建議開家庭會議，父母必須意見達成一致。如果有老人參與育兒，也要參加會議，帶著愛溝通。如果家人意見達不成共識，自己要把育兒權(quán)力搶過來。

1.育兒策略：

（1）閑聊天。

和孩子聊天時沒有預設(shè)，平等聊天，拉近關(guān)系。

（2）拿目標，又叫創(chuàng)造性聊天。

2.分五個步驟：

（1）問目標。

例：你打算什么時間做作業(yè)？做多長時間？

（2）問目的。

例:你如果在40分鐘之內(nèi)做完有什么好處？

（3）問計劃。

例：你打算怎么做？

（4）拿承諾，解釋方案。

問承諾，這是不是你對自己的承諾？如果他完成的話就說：你太棒了，媽媽都做不到；如果你完不成的話怎么辦？要接受懲罰，懲罰沒有輕重，關(guān)鍵是落實。

（5）你需要媽媽怎么支持你？

3.針對孩子嘉許、鼓勵和挑戰(zhàn)什么時候用？

（1）嘉許：本來他能做到，而且已經(jīng)做到了。

（2）鼓勵：他能做到，但他不敢去做。

（3）挑戰(zhàn)：你根本就不知道他能否做到？他自己也不知道他能否做到？

例：兒子，生命是用來探索的，你試試看，能不能做到？

三、老公說話不文明，經(jīng)常說臟話，只興州官放火，不興老百姓點蠟怎么辦？

答：他說臟話跟你沒有一毛錢的關(guān)系，你只需要做好自己就可以了，要做到屬于自己的100%。

       對老公沒有任何期待，做好自己并不是討好他，自己如果做不好，接納自己。

       有三種人：上等人、中等人和下等人。下等人愛挑剔、指責、抱怨、負性思維模式，敵對心態(tài)。

       如果爸爸當著孩子的面說臟話，這時你要對孩子說：爸爸說臟話并不代表你做的不好。教孩子理解爸爸，學會隔離。

       如果爺爺經(jīng)常對孩子說負能量的話，要跟孩子講爺爺?shù)脑彝?，理解爺爺，讓孩子做到左耳進右耳出，學會隔離，保護自己。

       對老公在心態(tài)上允許，在行為上創(chuàng)造和改變。

       三個層次：停留在行為本身沒有用；停留在意圖上，幫助不大；停留在他的心理需求上，讓他感受到愛和溫暖，有歸屬感。適當?shù)臅r候可以撒嬌。

四、如何調(diào)整老公的情緒？

       早上起來放國歌，聽高能量音樂，養(yǎng)花花草草、貓貓狗狗，做公益，看望百歲老人，和兒童玩，參與高能量的活動，接觸高能量的人。要帶老公多參與社會活動，多進行體育鍛煉：比如跑步，打球等。跑步產(chǎn)生的多巴胺僅次于戀愛時產(chǎn)生的多巴胺。多巴胺讓人思維活躍，情緒穩(wěn)定，心情愉快。

五、人生五要素。

思想上允許，情緒上隔離，行動上探索，行為上創(chuàng)造，生活中享受。

六、孩子學習自覺性不高，原因是：家長控制、孩子被安排。孩子如果接收到自己定的指令，海馬體序位就會排在首位，孩子心情好。孩子心情不好，是爸爸媽媽攪動的負能量。

七：真正能讓我們身體最健康的是什么？

       是夢想和目標。如果一個人有夢想，他就會調(diào)動自己身體里各種各樣的激素，產(chǎn)生多巴胺，會讓自己健康。有負能量時要和他人聊天，尋求幫助，排解負面情緒，保持好的水平。

八、鍛煉專注力。和孩子一起看書30分鐘，在這個期間什么都不要做，定鬧鐘作為提醒，鍛煉自己和孩子的專注力。

九、兩個極端，要學會平衡。人要學會在忙的時候全力以赴，還要學會在閑下來時享受當下的生活。

十、人思慮過多會造成頭疼，可以通過行動緩解。（思慮過多會產(chǎn)生：擔心、恐懼、糾結(jié)、焦慮、壓抑、恐慌等負面情緒）

      總結(jié)：我們每天要養(yǎng)成鍛煉身體、列早計劃、寫覺察日記的好習慣，至少要訓練半年，才會成為你我們的身體記憶，我們的生命才會真正發(fā)生改變。

       知識拓展：人的離開，不是真的離開，而是換了一種方式陪伴而已，用這樣的心態(tài)面對，焦慮情緒就可以化解。

觀影：佛陀。