所以如果你想保持健康的身體狀態(tài)、苗條的身材，一定要看看：世界公認的10大易胖習慣+10大易瘦習慣，只要你的生活習慣一養(yǎng)好，輕松瘦到90斤！

如果你想要苗條的身材，趕緊看看，世界公認的10大“易胖習慣+易瘦習慣”，生活方式變一變，就能瘦到90斤！

1、少吃不吃，忍饑挨餓

節(jié)食過后，一定會吃得更多，胖的更厲害。

如果長期忍饑挨餓，身體就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，基礎代謝就會下降，同時食欲會越來越旺，身體也會本能的儲存更多的能量，這樣只會讓你越來越胖。

2、吃飯吃得太快

吃飯快的人肥胖率是普通人的4.4倍。

如果吃飯吃的太快，吃飽后，但是大腦還沒有接收到吃飽的信號，還會繼續(xù)吃下去，當大腦收到吃飽的信號后，其實已經吃撐了。這樣就非常容易導致肥胖。

3、坐的太久，運動的太少

很多上班族一坐就是一天，這樣長時間的伏案不動，很容易導致脂肪堆積臀部和腹部。

因為久坐不動，不但會降低身體的新陳代謝，還會導致身體的氣血不暢， 

導致血液循環(huán)變慢，讓更多的能量堆積體內。 

4、睡得太晚，經常熬夜

睡得太晚可能會多吃一頓宵夜。

睡的太晚不僅會影響新陳代謝，影響身體的內分泌平衡，身體會分泌更多的饑餓激素，導致第2天食欲更旺，攝入更多的熱量，更容易發(fā)胖。

5、不渴的時候不喝水

每天喝水太少，如果感覺很渴的時候再去喝水，這時候身體已經非常缺水了， 身體缺水，食欲就會變旺，很容易的引起暴飲暴食，不利于減肥。

6、曬太陽太少

如果每天曬太陽太少，身體就會缺乏維生素D，從而影響鈣的吸收，沒有充足的維生素D，食物中的鈣是很難被身體所吸收，缺鈣會導致脂肪的燃燒變慢，不利于減脂。

7、經常不吃或者不按時吃早餐

每天按時吃早餐是恢復新陳代謝的關鍵因素，如果不按時吃早餐，就會引起午餐晚餐暴飲暴食，攝入更多的能量，更容易發(fā)胖。

8、晚餐吃的太晚，吃的太多

因為晚餐離睡眠的時間比較短，吃的太多太晚，不僅影響睡眠，還會影響消化代謝，引起腸胃的健康問題，不能代謝的熱量會轉化為脂肪囤積在體內，就會更胖。

9、吃得過于精細

如果攝入太多的精制碳水，就會加快血糖水平的升高，身體為了控制血糖，就會分泌更多的胰島素，將血糖轉化為脂肪堆積在體內，所以攝入太精細特別容易變胖。

10、吃飯不規(guī)律

如果三餐不按時不按量吃飯，經常早一頓，晚一頓，饑一頓餓一頓，就很容易破壞身體的新陳代謝規(guī)律，身體就會開啟儲能的模式，讓你攝入更多的熱量，變得更胖。

1、養(yǎng)成清淡飲食的習慣

每天保持清淡飲食，采用清淡的烹飪方式，避免吃高油，高鹽，高糖的食物，不吃腌制的食物，多吃新鮮的食物，不用刻意減肥，能也能夠保持苗條身材。

2、走路的速度變快

每天步行養(yǎng)成快步走路的習慣，同樣的時間，快走消耗的熱量比慢走要多一倍，養(yǎng)成快速走路的習慣，就能夠讓你燃燒更多的脂肪。

3、多吃一口肉，少吃一口飯

多吃些低脂肪高蛋白的肉類，如瘦肉，牛肉，蝦，魚，雞胸肉等，少吃些米飯，米飯類主食富含碳水化合物，屬于高升糖易胖食物，多吃一口蛋白質，少吃一口高碳水，就能夠起到減肥的作用。

4、主食做到細糧粗糧1:1

粗糧比精米白面含更多的膳食纖維、維生素、礦物質，而且攝入后粗糧能夠加速腸道的蠕動，飽腹感更強，還能促進身體的垃圾毒素迅速的排出體內，所以每餐的主食細糧和粗糧按1:1的比例搭配，很適合減肥。

5、吃飯細細咀嚼

吃飯細細咀嚼，養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，每一口食物的咀嚼20~30下，可以減少了每餐少吃20%左右，不僅能促進腸胃的消化，營養(yǎng)的吸收，還可以提高身體的代謝，脂肪的燃燒。

6、科學的進食順序

每餐前半小時喝一杯溫開水，吃飯時先喝湯，接著吃蔬菜，再吃蛋白類的肉蛋和豆制品，最后吃主食，這樣就有利于降低肥胖的風險。

7、每天攝入足量的蔬菜和水果

每天吃400克的新鮮蔬菜和300克的新鮮水果，蔬菜和水果屬于高水分，低熱量，高維生素的食物，不但可以提高飽腹感，還可均衡身體的營養(yǎng)攝入，減少主食食物的攝入比例，控制一天的整體熱量，有助于減肥。

8、晚上11點前入睡，每天睡足8小時

每天睡足8小時，養(yǎng)成早睡早起的習慣，就能促進身體瘦素的分泌，避避免暴飲暴食，還可以提高新陳代謝，能幫身體燃燒更多的脂肪。

9、吃完飯站起來走動下

每餐飯吃到七分飽，吃完后立馬站起來，走動一下，不僅能促進食物的消化和代謝，還可以避免坐在桌子旁邊攝入更多的食物，導致肥胖。

10、能運動就不要站著，能站著就不要坐著

養(yǎng)成不要老坐著習慣，能站著，就不要坐著；能走動，就不要站著；能跑步就不要走路；養(yǎng)成動的習慣，不但可以消耗更多的熱量，而且還可以促進我們身體健康。