米飯清甜軟糯，香糯彈牙，雖然說是南方朋友的主食，可現(xiàn)在也是我們北方人每天離不了的主食之一了。只是，米飯的糖分和淀粉含量比較高，升糖指數(shù)也高，所以好多人為了減肥，不得不放棄了這么美味的米飯。

其實米飯不是不能吃，而是看你如何吃。巧妙地吃米飯不但不會長胖，還會悄悄變瘦呢！比如我今天推薦給朋友們的這6款低糖米飯的做法，糖分低熱量少，升糖指數(shù)低，吃得多還不長胖，每天一款換著吃，2個月不知不覺褲腰松2寸。

——【紅薯藜麥飯】——

▋【食材】：普通大米2杯（飯煲自帶的杯子），三色藜麥1杯，紅薯1小塊

▋【制作方法】：將大米和三色藜麥淘洗干凈，最多不超過3遍，放入飯煲中，加入適量清水，不要超過飯煲的最大刻度線。蓋上蓋子，選擇“脫糖飯”，點擊“開始”，靜待22分鐘就好。接下來的時間把紅薯去掉外皮，清洗干凈，切成大小合適的塊。臻米脫糖養(yǎng)生飯煲有倒計時功能，還剩下10分鐘的時候，打開蓋子，將紅薯小塊放進鍋中，平鋪在米飯上，蓋上蓋子繼續(xù)蒸煮米飯。時間到后，米飯蒸好了，紅薯也軟了，時間剛剛好。

——【金銀藜麥飯】——

▋【食材】：大米1杯（飯煲自帶的杯子），小米一杯，三色藜麥1杯，清水適量

▋【做法】：先將大米淘洗干凈，倒入臻米脫糖養(yǎng)生飯煲的濾糖甑中。淘洗最多不超過3遍，以免損失營養(yǎng)。接下來將小米和三色藜麥一起淘洗干凈，用勺子淘洗2遍就行，不要用力搓洗，倒入大米的表面，攪拌一下，盡量讓大米和小米藜麥米混合均勻。加入適量清水，不要超過鍋壁的最大刻度線。蓋上蓋子，選擇“脫糖飯”，點擊“開始”，好了，只需要22分鐘，就可以吃到一鍋低糖低熱量的米飯了。

——【懶人營養(yǎng)米飯】——

▋【食材】：大米2杯，玉米粒適量，牛肉腸2根，胡蘿卜半根，青豆適量，鹽1勺，雞精少許，食用油適量，蠔油1勺

第一步先來做大米飯。大米淘洗干凈，放入臻米脫糖養(yǎng)生飯煲的濾糖甑中，加入適量清水，水的用量和我們平時用的普通飯煲是一樣的用法，也是幾杯米就到刻度幾，只是臻米脫糖飯煲需要先煮、再瀝、后蒸，需要的水量稍微有點多，不必太在意放心放水。蓋上蓋子，選擇“脫糖飯”，點擊“開始”就好了。接下來的時間準備菜。胡蘿卜去皮切成丁，牛肉腸切成丁，玉米粒和青豆洗凈待用。炒鍋燒熱倒油，油熱后先把鹽一勺牛肉腸炒熟炒香，盛出來待用。繼續(xù)燒熱油鍋，下蔥花、蒜片爆香，加胡蘿卜丁翻炒幾下，下入玉米粒、青豆翻炒均勻，加鹽1勺，蠔油1勺炒勻后，把牛肉腸粒倒進去翻炒均勻就好了。這個時間米飯也就做好了，打開蓋子，把炒好的蔬菜牛肉丁放在米飯表面，蓋上蓋子，利用保溫功能，繼續(xù)加熱10分鐘，時間到了，上下攪拌均勻，一鍋懶人營養(yǎng)飯就做好了。

——【三色藜麥飯】——

▋【食材】：大米2杯（飯煲自帶的杯子），三色藜麥1杯，清水適量

▋【步驟】：大米淘洗干凈放進臻米脫糖飯煲的濾糖甑中，整理平整。三色藜麥淘洗干凈，放在大米上面，加入適量清水，用筷子上下攪拌一下，防止不勻。加入清水到鍋體的刻度“3”。蓋上蓋子，選擇“脫糖飯”，“開始”就好了。22分鐘后，一鍋低熱量的藜麥米飯就做好了，攪拌均勻后就可以開吃了。

——【雙豆米飯】——

▋【食材】：紅豆半杯、綠豆半杯、大米2杯，清水適量

▋【制作】：紅豆和綠豆最好提前浸泡4小時，如果來不及，浸泡2小時也行，不浸泡也能煮熟，只是稍微有一點點硬。大米清洗干凈倒入脫糖飯煲的濾糖甑中，紅豆綠豆洗凈放在大米表面，用筷子攪拌一下。放入電飯煲，選擇脫糖飯，按開始鍵就可以了。很簡單的雙豆低糖米飯。飯煲底部的小盒子中是臻米脫糖飯煲的米湯分離技術(shù)分離出來的米湯，米中的淀粉和糖分都在這里了。

——【五谷雜糧飯】——

▋【食材】：大米1杯，胚芽米半杯，薏仁米半杯，苦蕎米半杯，花生米半杯，清水適量

▋【具體做法】：大米和胚芽米淘洗干凈，放入臻米脫糖飯煲的濾糖甑中。薏仁米和苦蕎米還有花生米一起淘洗干凈，放入濾糖甑中，加入3杯米的清水，這個量的水煮的飯軟硬剛好。蓋好蓋子，選脫糖飯。22分鐘，一鍋低糖低熱量的雜糧飯就做好了。時間到了，飯煲會自動進入保溫狀態(tài)。雜糧米質(zhì)地比較硬，可以利用臻米脫糖養(yǎng)生飯煲的保溫功能再燜煮20分鐘。

用蒸米脫糖養(yǎng)生飯煲制作的的這6款低糖米飯，糖分低熱量少，減肥可以放心吃，悄悄就瘦了，就連血糖高的老人也可以放心吃。

臻米脫糖養(yǎng)生飯煲利用專利技術(shù)，經(jīng)過先煮、再瀝、后蒸等一系列程序，實現(xiàn)米湯分離，濾掉米飯中44%的糖分和淀粉，等于去掉了大半。做出的米飯清香軟糯、香而不甜，粒粒晶瑩，顆顆筋道彈牙，完全就是小時候吃過的媽媽做的“撈米飯”的口感，非常好吃。