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減肥第一步,戒掉6大發(fā)胖“惡習(xí)”,燃脂更高效,瘦后不反彈!

 藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師 2021-08-03

為什么減肥成功之后,又開始反彈了?

很多胖友花了幾個(gè)月大半年的時(shí)間,好不容易終于瘦下來了!但沒隔幾天體重就開始反彈了,很多人就開始追著問藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師:這要怎么辦呢?

世界上最困難的事情之一,就是維持你的體重,你的體型,你的身材。其實(shí)根本的原因就是在于你沒有養(yǎng)好你的體質(zhì),沒有養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣,一旦你停止了減肥的飲食和習(xí)慣,所以體重就會(huì)反彈。

要想減肥不反彈,一定要改掉下面6個(gè)讓你發(fā)胖反彈的壞習(xí)慣,這樣才能維護(hù)好你的體型,鞏固好你的體重。

1、不愛吃蔬菜

你會(huì)發(fā)現(xiàn)長胖的人都愛吃肉、或者主食、奶茶飲料,重口味的食物,唯獨(dú)不喜歡吃蔬菜;

這也可能跟人類幾千年的進(jìn)化有關(guān),在古代蔬菜資源比較少,而且又不經(jīng)餓,所以形成了以吃主食和肉類為主的飲食習(xí)。

但是現(xiàn)代人主要是以腦力勞動(dòng)為主,很多人每天做的時(shí)間都非常長,運(yùn)動(dòng)量很少,如果每天還是以主食肉類為主的飲食習(xí)慣,就很容易導(dǎo)致肥胖癥。

減肥期間我們每天要制造300-500大卡的熱量缺口,就需要減少高糖高脂高熱量食物的攝入,比如減少主食、肉蛋類、油脂類以及含糖類食物的攝入;建議來多吃各種蔬菜,每餐保證一半以上的食物是蔬菜,因?yàn)槭卟诉€有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì),不僅能飽腹感強(qiáng),而且能夠改善腸道的環(huán)境能,夠吸收體內(nèi)的膽固醇,排出體內(nèi)腸道內(nèi)的廢物和多余脂肪,幫你養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。

2、戒不掉的零食

很多小伙伴就是瘦不下來,一問后:好像每天也吃的不多,還經(jīng)常去運(yùn)動(dòng),每餐也只吃個(gè)8-9分飽,就是他有個(gè)習(xí)慣,每天要吃點(diǎn)零食。

如果你也是這種情況,一定要把零食戒掉,就能夠輕松地瘦下來。

零食一般是高油、高糖、高熱量的食品,很多零食屬于垃圾食品,還有豐富的反式脂肪酸、各種糖類、食品添加劑以及防腐劑等,這些都是催肥素。

如果你在減肥期間實(shí)在戒不掉零食,那最好選擇低卡低脂低糖低油的食物,最好是新鮮天然的蔬果,如黃瓜西紅柿,草莓,蘋果,梨;或者無糖酸奶、低脂牛奶;或者腰果,開心果,巴木旦,無糖豆?jié){豆花等等,但也要控制食用量,每天不要超過200大卡。

3、熱衷于含糖飲料

還有很多胖友是由于喜歡喝飲料導(dǎo)致肥胖的,因?yàn)榇蠖囡嬃隙己写罅康奶欠趾吞砑觿┑任镔|(zhì),長期飲用很容易導(dǎo)致發(fā)胖。

很多飲料打著無糖、低糖的賣點(diǎn),但是飲料本身是無法脫離糖分的,可能是用防腐劑和甜味劑代替部分的糖分,并不是真正的無糖。

喜歡喝飲料,每天喝飲料,一定會(huì)導(dǎo)致每天攝入的糖分超標(biāo),不但會(huì)引起血糖上升,刺激胰島素分泌,讓更多的脂肪囤積在體內(nèi),還會(huì)對腎臟,腸胃,牙齒帶來傷害;同時(shí)還會(huì)影響正常的營養(yǎng)物質(zhì)吸收。

所以健康的減肥一定要拒絕飲料,每天喝2000毫升左右的溫開水,或者是茶水檸檬水,這樣不但減肥效果好,而且還有利于皮膚的美白。

4、聚會(huì)無酒不歡

也有很多朋友是由于經(jīng)常飲酒導(dǎo)致肥胖的,很多人喜歡每餐吃飯的時(shí)候喝上幾口酒,酒屬于高熱量的飲品,經(jīng)常飲酒會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān),容易肥胖。

一克酒精會(huì)釋放7000卡的熱量,比碳水化合物蛋白質(zhì)的熱量還高,幾罐啤酒或者是一瓶白酒,就遠(yuǎn)超了一頓飯的熱量。

而且酒是無法轉(zhuǎn)成單糖在人體內(nèi)代謝掉,酒精會(huì)刺激胰島素的分泌增加,會(huì)直接把酒精的糖分轉(zhuǎn)化成了脂肪,儲存在體內(nèi),所以經(jīng)常喝酒很容易變胖。

5、總是吃到撐

減肥一定不能暴飲暴食,如果吃的太飽太撐,長時(shí)間不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖,而且還會(huì)引起身體一系列的問題。

首先我們要調(diào)整好自己的情緒,規(guī)劃好一日三餐的飲食量,做到少食多餐,防止一次性吃了太多的食物,吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽,每一口飯能解決20~30下。

同時(shí)每天要保證充足的睡眠和充足的飲水量,因?yàn)樗卟蛔?,飲水不足,也?huì)導(dǎo)致暴飲暴食。

要想減肥成功,一定要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣,餐前喝杯水或者吃一個(gè)蘋果,注意飲食要清淡,每餐先喝湯再吃菜,接著吃蛋白質(zhì)類食物,最后吃主食,每餐注意吃7~8分飽,這樣就很容易瘦下來。

6、吃飯狼吞虎咽

吃飯?zhí)欤苋菀啄軐?dǎo)致長胖,因?yàn)槭澄锟焖龠M(jìn)入胃后,這時(shí)候明明已經(jīng)吃飽了,但是大腦還沒有收到吃飽的信號,這時(shí)你還會(huì)繼續(xù)吃下去,就容易吃的太多,導(dǎo)致的長肉長胖。

據(jù)統(tǒng)計(jì):吃飯快的人發(fā)胖率是普通人的4.2倍,吃飯快會(huì)不知不覺讓你攝入更多的食物,血糖還沒有達(dá)到最高峰,這樣長時(shí)間就容易導(dǎo)致高血糖高血脂,還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

所以要想減肥,瘦得健康,就一定要專心吃飯,充分咀嚼每一口食物,每一口都要充分地咀嚼,這樣每一頓就會(huì)減少20%的熱量攝入,有利于消化,更有利于減肥。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說:如果現(xiàn)在減肥的你,還有上面6個(gè)壞習(xí)慣,一定要馬上改過來,改變影響減肥的壞習(xí)慣,養(yǎng)成有利于減肥的好習(xí)慣,就能夠能長久的維持苗條纖細(xì)的好身材。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議:水腫型肥胖的人補(bǔ)鉀可以減肥瘦身。鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉,如果身體內(nèi)的鉀太少,造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào),多余的鈉會(huì)把水分流住,造成細(xì)胞水腫,使得體重下不來,浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠,鈉離子就不會(huì)把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。

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