天氣越來(lái)越熱，雨水也有所增多。悶熱潮濕的環(huán)境讓很多人開始依賴?yán)滹?、生冷食物、空調(diào)帶來(lái)的短暫清涼，但這些做法帶來(lái)的“一時(shí)爽”很容易會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。該如何健康度夏呢？夏季養(yǎng)生又有什么講究？

暑熱難耐，但別貪涼

夏季悶熱，人體內(nèi)熱旺盛，容易上火、煩躁不安，不少人喜歡睡覺(jué)時(shí)整晚開著空調(diào)或者電風(fēng)扇，雖然對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)這樣的操作更加舒適，但有些問(wèn)題不得不重視，如肌膚缺水、頭疼、頭暈、眼睛干澀、全身酸痛等，中醫(yī)認(rèn)為這是人體受到風(fēng)寒濕邪侵襲所導(dǎo)致的，建議睡眠時(shí)不要讓空調(diào)或者電扇直吹身體。由于氣候炎熱，也有不少人會(huì)熱衷于食用生冷食物和冷飲帶來(lái)短暫的清涼，但這樣很容易引發(fā)胃痛、腹痛、腹瀉等疾病，尤其是脾胃虛弱、消化系統(tǒng)功能欠佳的人群，不可一味貪涼。

飲食宜健脾祛濕

中醫(yī)認(rèn)為“濕”是自然界六氣之一，而濕與脾相應(yīng)，故夏季要注意健脾祛濕。祛濕的方法也有很多，通常分為兩大類：內(nèi)治法與外治法。

內(nèi)治法最常見(jiàn)的是飲食調(diào)理，冬瓜、西瓜、絲瓜、茯苓、澤瀉、薏米、赤小豆等食物都有利尿利濕的功效；白扁豆能補(bǔ)中氣、健脾，也有利于祛濕。盡量不要食用太多辛辣熱性食物，以免助熱生火。

外治法是大家較為熟悉的拔罐和艾灸。但需要注意的是，得用真正的“火”罐，而不要用真空罐等，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，“火”罐不僅可以祛除體內(nèi)的濕氣，還能拔除體內(nèi)的寒氣，更有利于夏季養(yǎng)生。艾灸通過(guò)對(duì)身體穴位的溫?zé)岽碳?，不僅能除濕，還有通經(jīng)活絡(luò)的功效。

夏季作息應(yīng)晚睡早起

進(jìn)入夏季，飲食作息都要規(guī)律。如果不加以調(diào)整，很容易損傷陽(yáng)氣、損耗陰液，影響健康。在睡眠起居方面，根據(jù)自然界白天和夜晚的時(shí)長(zhǎng)，可以適當(dāng)晚睡、早起。

另外，適當(dāng)?shù)奈缢?，可以有效舒緩疲勞，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議10-30分鐘即可。

天氣悶熱但也要保持運(yùn)動(dòng)

夏季要重視“靜養(yǎng)”，保持“心靜”和“身靜”。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，出汗過(guò)多會(huì)耗傷心氣和陰液，所以夏季要避免大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做一些舒緩、輕柔的運(yùn)動(dòng)，而且，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候?？梢赃M(jìn)行健步走、慢跑、太極拳等項(xiàng)目，且運(yùn)動(dòng)后不可用冷水淋浴或沖頭。