1.隱藏在我們腳上的危險信號？

2.藏在腳底的三把長壽弓是？

第一把弓（內(nèi)側足縱弓）

第二把弓（外側足縱弓）

第三把弓（足橫弓）

3.足部的變形殺手是？

4.腳部變形的四個預警信號是？

危險信號一：繭子

危險信號二：奇怪的步態(tài)

危險信號三：隱匿的鞋底

危險信號4：越來越大的鞋碼

5.足部變形對照圖

第一排為足印，第二排為鞋底磨損印。

6.老年人選鞋的四大誤區(qū)是

誤區(qū)1：軟鞋。鞋底特別軟乎的鞋，忽視鞋子的穩(wěn)定性和對足弓的支撐性，長時間穿這樣的鞋不僅會破壞身體平衡，還會導致下肢負重力線變形，踝關節(jié)、膝關節(jié)不平衡受力，造成關節(jié)慢性損傷。特別是對老年人而言，隨著年齡的增長，足部容易出現(xiàn)病變和形變，如足弓往下塌，形成扁平足、腳變長、腳變寬、腳圍變小、拇趾外翻等，鞋不合腳時腳容易酸困，嚴重影響生活質量。

誤區(qū)2：平底鞋。一般來講老年人穿的鞋子要有鞋跟，以3厘米為佳，有助于推進和行走。

誤區(qū)3：淺口鞋。老年人多見的是扁平足弓，運動能力或運動耐受性比較弱，運動后容易出現(xiàn)足底筋膜、肌肉等軟組組勞損，從而引發(fā)足底酸痛等癥狀。扁平足弓則要優(yōu)先選擇對足弓有支撐的鞋，即足弓處有拱起，鞋底要韌性強一點，要避免選擇淺口鞋。

誤區(qū)4：大一碼的鞋。鞋號過大造成了腳亂晃，穩(wěn)定性變差，容易崴腳。

7.專家?guī)淼腄IY小妙招

選擇定制化的鞋墊——定制化的鞋墊其實就是改變足底的受力，從而幫助患者找到平衡、緩解癥狀。

對于足跟滑囊炎的患者，往往有一個點特別的疼，這時候用海綿做一個正常的鞋墊，再把疼痛部位對應海綿的位置挖一個小洞，讓疼痛的部位空著，不直接接觸鞋底，這樣可以很大程度的緩解疼痛。

8.防崴腳的鍛煉方法?

動作一：抗阻“勾腳”

腿伸直，皮筋一端固定于床頭等處，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾腳”動作。

動作二：抗阻“繃腳”

腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成“繃腳”動作，即腳尖用力向下踩。

動作三：抗阻“內(nèi)翻”

腿伸出，膝關節(jié)下墊枕頭，使腿保持稍屈曲的姿勢。將皮筋打結成一圓環(huán)套在腳尖處?？瓜鹌そ钭枇?，右腳向左側，左腳向右側用力。

注意：只用小腿發(fā)力讓腳有動作，而不要讓腿來發(fā)力引起髖和大腿的動作。

動作四：抗阻“外翻”

腿伸出，膝關節(jié)下墊枕頭，雙腳交叉，使腿保持稍屈曲的姿勢。將皮筋打結成一圓環(huán)套在腳尖處?？瓜鹌そ钭枇τ昧Ψ珠_腳尖。

注意：只用小腿發(fā)力讓腳有動作，而不要讓腿來發(fā)力引起髖和大腿的動作。

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