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1 你可能從未聽過德西林·林登（Desiree Linden）這個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的名字。馬拉松比賽在肯尼亞人和埃塞俄比亞人長(zhǎng)期統(tǒng)治下，34 歲她在經(jīng)歷六次波士頓馬拉松比賽之后，終于在 2018 年波士頓馬拉松以 2:39:54 的成績(jī)獲得女子組冠軍！ 林登是 33 年來第一位贏得波士頓馬拉松比賽的美國(guó)女選手！ 不過在此之前她并不順利，雖然獲得過名次，但是總是無緣冠軍。 她在 2011 年的波士頓馬拉松比賽中名列第二，當(dāng)時(shí)的成績(jī)是 2:22:38，僅僅比肯尼亞的 Caroline Kilel 落后兩秒，這是她的最好成績(jī)，也是當(dāng)時(shí)波士頓比賽里美國(guó)女子跑得最快的一次。 在 2012 年她想卷土重來，卻在倫敦奧運(yùn)會(huì)之前發(fā)生持續(xù)的臀部疼痛，后來檢查發(fā)現(xiàn)是股骨應(yīng)力性骨折，不得不退賽。 還有兩次她在波士頓馬拉松比賽中獲得第 4 名，分別是 2015 年和 2017 年。 2016 年參加完里約奧運(yùn)會(huì)之后，她陷入了一個(gè)跑步的低谷。她再也不想跑了，于是把時(shí)間花在劃艇、釣魚、讀書甚至跟她的狗玩耍。她的教練和丈夫沒有給她任何壓力，倒是給了她很長(zhǎng)的時(shí)間重新去找回自己，然后她才又重新開始跑步！ 2 2018 年波士頓馬拉松 2018 年的波士頓馬拉松當(dāng)天遇到了惡劣天氣，剛開始就下起了大雨，溫度極低，體感溫度接近 0 度，每一位精英選手幾乎都穿上了長(zhǎng)袖和手套全副武裝。 「老實(shí)說，在第二、第三、第四英里的時(shí)候，我感覺自己連終點(diǎn)線都走不到！」林登跟一位美國(guó)記者說。 「我在比賽中告訴弗拉納甘，如果有什么我可以幫你的，直接告訴我，我可能隨時(shí)都會(huì)退出比賽?！梗?span style="caret-color: rgb(84, 84, 84);color: rgb(84, 84, 84);font-family: 微軟雅黑;font-size: 14px;letter-spacing: 2px;white-space: pre-wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);">弗拉納甘曾贏得紐約馬拉松冠軍，林登還提出為她擋風(fēng)） 弗拉納甘在比賽的第 74 分鐘左右去了一趟廁所，林登放滿腳步，邊跑邊等著，幫助她在結(jié)束后重新回到第一梯隊(duì)。在這個(gè)過程中她的狀態(tài)開始慢慢變好，在 33 公里的左右與肯尼亞選手 Gladys Chesir 一同追上埃塞俄比亞女將 Mamitu Daska，35 公里之后林登狀態(tài)越來越好繼而超過 Gladys Chesir，直接沖向終點(diǎn)！ 最終林登贏得了比賽，終于實(shí)現(xiàn)波士頓馬拉松冠軍的夢(mèng)想！ 3 林登是如何度過每一天？ 當(dāng)林登開始備戰(zhàn)訓(xùn)練的時(shí)候，她每天都要積累大量跑量。她說，在疲憊的時(shí)候馬拉松訓(xùn)練可以教會(huì)你的身體如何跑步。
她每天在 6 點(diǎn)左右起來，然后喝一杯咖啡。 然后她會(huì)吃一頓簡(jiǎn)單的早餐，通常是一塊百吉餅或者一片加了花生醬的吐司。 如果當(dāng)天訓(xùn)練比較輕松的話，她一般跑 12 英里（約 19.2 公里）；如果比較艱苦的話，她則需要跑 14 英里（約 22.4 公里）。 即使訓(xùn)練艱苦，她依然熱愛跑步并說，「一旦走出家門，就開始享受這每一步、每一英里和當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻。」 一旦跑步結(jié)束，她接著就會(huì)洗澡，然后吃她的第二頓早餐。她大部分休息的時(shí)間都花在恢復(fù)和放松上。她喜歡小睡一會(huì)，在沙發(fā)上看書，又或者去做一個(gè)按摩。 到了晚上的時(shí)候，林登就會(huì)開始一段 4 英里（約 6.4 公里）的跑步。有時(shí)候，她去做瑜伽或者去健身房做力量訓(xùn)練，作為跑步的交叉訓(xùn)練。 林登對(duì)食物并不挑剔，一般來說她會(huì)避免吃任何加工食品，她會(huì)用冰箱來儲(chǔ)存健康的綠色食品。
晚上她會(huì)早早就上床睡覺，她說：「睡眠是最簡(jiǎn)單的恢復(fù)方式，而最好的恢復(fù)工具就是你的床！睡覺可以修復(fù)你的身體，并為第二天做好準(zhǔn)備！」
對(duì)于馬拉松運(yùn)動(dòng)員來說，為了面對(duì)激烈的比賽，所有的訓(xùn)練都是必須的。林登說，「如果你選擇報(bào)名比賽，那么你就必須準(zhǔn)備好！你不一定能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)，但無論如何都會(huì)有一次令人難忘的經(jīng)歷！比賽在你站在起跑線之前、報(bào)名的那個(gè)剎那就已經(jīng)開始了！」
「當(dāng)你全力以赴之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中更加堅(jiān)韌！」 4 跑馬拉松的 9 個(gè)建議 1. 確保你跑馬拉松是出于正確的理由，不要攀比和模仿 很多跑步的人都會(huì)把馬拉松放在夢(mèng)想清單上，作為人生至少要做一次的事。 林登建議，最好用五公里或者十公里的比賽先測(cè)試自己，而不是一開始就直接參加馬拉松。 如果你還沒有準(zhǔn)備好的話，你可能不會(huì)喜歡它，甚至由于太痛苦了，可能以后再也不想去跑。給自己一個(gè)愛上馬拉松的機(jī)會(huì)，耐心點(diǎn)，慢慢地朝著這個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)。如果你能建立一個(gè)跑步的正確打開方式，那么你就可以一生享受跑步。
2. 咬咬牙馬上報(bào)名 對(duì)于還沒有完成馬拉松的跑者來說，一旦報(bào)名成功就可以獲得巨大的動(dòng)力。 交錢報(bào)名之后，你就等于給了自己一個(gè)承諾！
3. 選一雙合適的跑鞋 林登說，永遠(yuǎn)不要因?yàn)閮r(jià)錢便宜或者好看去買跑鞋。最好，你還是去專門的跑鞋店里面去親身挑選合適的鞋子。
4. 當(dāng)你在訓(xùn)練的時(shí)候始終專注在當(dāng)下 一旦走出家門，就享受好每一步、每一公里，不要聽音樂或者做其他事情。 特別當(dāng)你心情不好時(shí)，跑步對(duì)你來說特別有幫助！
5. 不要訓(xùn)練過量 訓(xùn)練得太辛苦，或者跑得太快可能都會(huì)給你造成傷害。 「你最不想的事情就是用 8-10 周讓自己受傷吧！」
6. 用健康的食物補(bǔ)充能量 攝入足夠的能量對(duì)于每一個(gè)長(zhǎng)跑者來說都是非常重要的。 林登建議避免吃各種加工食品，在盡可能的情況下吃新鮮的綠色食品。 甚至在比賽之前為了避免飲食帶來的身體不適，她只吃簡(jiǎn)單的碳水化合物，如白米飯。
7. 充足的睡眠可以幫助身體恢復(fù) 據(jù)一份研究報(bào)告，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量低下會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的受傷風(fēng)險(xiǎn)，而且在傷后恢復(fù)也起至關(guān)重要的作用。
8. 在比賽之前深呼吸和放松 在比賽當(dāng)天，不要壓力太大。
9. 一旦跨越終點(diǎn)線，就需要開始恢復(fù) 一旦你越過終點(diǎn)線，恢復(fù)就馬上開始。林登建議比賽結(jié)束后的 3 分鐘內(nèi)拿一個(gè)能量棒或者香蕉補(bǔ)充體力。 你應(yīng)該給一個(gè)充分的休息時(shí)間自己，林登在自己比賽后的兩周內(nèi)根本就不訓(xùn)練。
5 最后 2017 年林登開始面對(duì)職業(yè)生涯的低谷，她分享道：
最后用林登一句話作為結(jié)束：跑馬拉松可以讓她明白自己有能力應(yīng)對(duì)逆境！
Reference： - A look inside Boston Marathon champion Des Linden's daily routine, which features at least 16 miles of running and 2 breakfasts - 10 Things To Know About Boston Marathon Winner Desiree Linden - The winner of the Boston Marathon explains how to complete a marathon, from signing up to crossing the finish line - 6 things Boston Marathon winner Desiree Linden can teach us about running the world - LET'S TALK ABOUT DESIREE LINDEN'S BOSTON MARATHON MOMENT - Two-time Olympian Desi Linden rekindles a sense of purpose amid a running slump - Desi Linden: Fueled by a Sense of Purpose |
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