夏天減肥，多吃4白，少吃2紅，忌做2事，減大肚腩，露小蠻腰，輕輕松松遠(yuǎn)離那個胖胖的自己

夏天特別是三伏天，最適合來減肥了。因?yàn)橄奶鞙囟雀?，人體經(jīng)常會流汗，消耗大量的熱量，因此在夏天如果正確的方法，飲食合理，瘦身減脂很容易。

減肥在于7分吃，3分動。吃占很大的成分。關(guān)于吃的方面，大家要多吃一些低脂低卡的食物，吃一些糖分少的食物，只有這樣才能減大肚腩，露小蠻腰，輕輕松松遠(yuǎn)離那個胖胖的自己。

養(yǎng)生減肥專家建議，夏天減肥，4種白色食物，大家可以多吃一些，對減肥有幫助。

第一白：冬瓜

冬瓜在減肥的人群里可是一個大受歡迎的食物，它水分多，熱量低，脂肪少，里面含有豐富的營養(yǎng)成分，減肥人群吃一些，可以潤腸通便，加快腸胃活動，排除人體垃圾毒素。

冬瓜減肥的吃法最好的就是做湯，搭配海帶做一道冬瓜海帶湯，水分多，熱量低，飽腹感極強(qiáng)。這道菜，做法簡單，廚房小白也可以操作。

做法；1準(zhǔn)備食材，海帶用熱水泡軟，里面撒一點(diǎn)鹽，浸泡，除去上面的雜質(zhì)

2浸泡一會后，清水清洗，切成小塊，備用。

3冬瓜去皮，清洗，切成薄片，備用。

4鍋里放入清水，加入海帶，大火煮沸，然后加入冬瓜片。

5食材煮的快爛的時候，加入鹽，蔥花，香油，胡椒粉即可。

第二白：豆腐

豆腐是一種豆制品，對于減肥的朋友來說，豆腐是可以幫助減肥瘦身的。豆腐熱量低，不含脂肪，營養(yǎng)高，人體吃一些，可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，增加飽腹感。

再則豆腐里面膳食纖維豐富，潤腸通便，排毒素，是理想的減肥食品。

推薦豆腐的減肥新吃法，芹菜豆腐餅，低脂肪，高營養(yǎng)。做法簡單，美味好吃。

做法；1清洗芹菜，然后切成碎末，備用。

2豆腐切塊，放在熱水里桌水一下，去除里面的豆腥味。

3然后豆腐拿出來，里面加入鹽，2個雞蛋液，攪拌均勻，再加入芹菜末，里面加入鹽，面粉，胡椒粉，拌均勻即可。

4準(zhǔn)備烙小餅，電餅檔開火，里面加一點(diǎn)油，用刷子抹勻，用勺子挖一個小餅形狀，放進(jìn)電餅檔里，來煎。

5一面煎好后，翻面，煎另一面。兩面煎黃即可。

第三白：雞胸肉

減肥期間大家也要適當(dāng)吃一些肉，雞胸肉是一個不錯的選擇。它是一個低卡高蛋白的食物，是減肥人群首選的肉類。

對于它的吃法，大家可以水煮，可以煎，可以炒。不管怎么樣吃，少油少鹽最好。

推薦吃法，雞胸肉炒彩椒，這樣搭配，熱量不高，顏色好看，味道也不差。

做法；1把雞胸肉清洗，對半切開，切成小塊，然后腌制一下，里面加入鹽，淀粉，料酒，醬油

2彩椒去掉蒂部和里面的籽，清洗，切成小塊，備用。

3用熱水吧雞胸肉焯水一下，可以去掉腥味，炒出來后不柴不腥，顏色漂亮。

4熱鍋冷油，倒進(jìn)彩椒丁，翻炒，放進(jìn)雞胸肉，大火翻炒，起鍋前，加入鹽，味極鮮即可。

第四白：雞蛋白

雞蛋營養(yǎng)高，對于減肥的朋友來說，吃雞蛋最好只吃雞蛋白。因?yàn)殡u蛋心脂肪高，熱量高，對減肥不利。

雞蛋白營養(yǎng)高，脂肪少，還油大量的核黃素、尼克酸、鈣、磷、鐵，蛋白質(zhì)等。這些成分對健康有好處。吃一個雞蛋白，可以滿足一天身體的需求量。

雞蛋白的吃法， 最好就是水煮蛋。雞蛋煮好后，剝殼吃雞蛋白就可以了。

夏天減肥，2種紅色的食物，大家要不吃或少吃，這樣做，減肥效果更加突出。

第一紅：西瓜

西瓜是減肥人群的一個大忌。西瓜熱量高，糖分多，因此減肥人群如果多吃西瓜，對減肥沒有一點(diǎn)好處。不但不能減肥，反而有可能增肥。

適當(dāng)吃一點(diǎn)西瓜可以利尿促消化，排毒養(yǎng)顏，排除體內(nèi)多余的水分。但是千萬不能多吃。

第二紅；豬肉

豬肉是一種高脂肪肉，很高的飽和脂肪，屬于紅肉，熱量高，因此減肥人群不要吃豬肉，千萬不要吃肥肉。

如果真的要吃肉，大家可以吃一些雞肉和魚肉，盡量少油少鹽，以清蒸水煮為佳

夏天減肥，2件事大家也要禁忌做，如果做的太對，減肥就是在增肥。

第一件禁忌事情：喝水少

夏天溫度高，大家要多喝水，對于減肥的朋友來說，多喝水更是一件重要的事情。

減肥期間多喝水，可以為身體補(bǔ)充水分，防止人體身體缺失水分。還可以增加飽腹感。再則減肥多喝水，還可以刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。

再則減肥期間多喝水，還可以促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪代謝，降低膽固醇，減少體內(nèi)脂肪的堆積，利于消化和排除體內(nèi)多余的廢物。

減肥多喝水還可以抑制食欲，有助消化。吃飯前喝一些水，可以少吃飯。

夏天減肥水的選擇， 大家可以喝一些溫開水，不要喝冰涼水， 喝水的時候， 要小口喝，不要喝急水。

第二件禁忌事情：禁忌熬夜，吃夜宵

夏天溫度高，很多人晚上睡覺晚，這樣是不對的，晚上睡覺晚，對人體的代謝沒有好處，對減肥沒有好處。熬夜傷身體，對減肥害處很大。為了健康，為了減肥，大家不要熬夜，晚上11點(diǎn)盡量去睡覺。

夏天夜宵是很多人的最愛，這些食物可是減肥者的大忌。夜宵食物，熱量高，油脂大，對減肥不利，再說，晚上吃太多高熱量食物，沒有消化掉， 對腸胃有危害，健康有危害。

因此為了健康，為了減肥，大家要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，食物盡量清淡，不要吃高熱量食物，配合控制飲食，多吃新鮮蔬菜水果，少吃或不吃辛辣、油炸、甜膩、刺激性食物。

盡量到外面去活動一下，能走路就不要開車，能站著就不要躺著，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不熬夜等綜合療法，達(dá)到減肥的目的。