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如果問到跳舞前什么最重要？那必須熱身、熱身，熱身！熱身拉伸是很多同學容易忽略的過程，大家都習慣剛到舞房就開始“咔咔”一頓練舞，完事就走人。還有一些同學也知道跳舞前需要熱身拉伸，但都是馬虎應對。這看起來沒啥大問題、并且輕松省事，但實際上，如果在進行劇烈運動前沒有充分熱身，很容易受傷。如果你不知道如何有效熱身拉伸，今天單小色就帶你體驗“沉浸式熱身”。 
充分熱身拉伸的好處？ — ? 預防受傷 首先熱身拉伸作為一種運動方式，可以有效提高身體靈活性和柔韌，讓身體關節(jié)的柔韌和肌肉有效的活躍起來，讓肌肉進入準備狀態(tài)。
其次，熱身拉伸可以加快心率，也能讓身體適應接下來的高強度運動，有效預防在跳舞過程中受傷。 ? 提升運動表現(xiàn) 首先，科學、合理的熱身拉伸，可以提高之后訓練時的肌肉力量。
其次，針對性的熱身拉伸可以讓關節(jié)和肌肉更快的升溫，能夠讓你以輕松的方式進入狀態(tài)，以更集中的注意力投入到舞蹈中。
如何有效熱身拉伸？ — 跳舞前的熱身強度要適度，在老師的帶動下，能感覺到自己的身體熱起來，呼吸量增加即可！ 但是熱身也不可盲目，接下來是針對身體各個部位的熱身拉伸動作，趕緊學起來~
準備姿勢：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂于體側。動作要領：下巴先去找鎖骨的方向，然后還原。然后，后腦勺去找后背，眼睛垂直看天花板。頭先向右側，去找肩膀的位置，還原后，再向左側做，同樣找肩膀的位置。注意事項：頭、頸運動時要保持身體直立，頭向前時，兩肩下壓保持平衡、后背要挺直，向后時，不可塌腰，腆肚。向右或左時不可側腰，要保持肩的平展。動作要領：以頸為軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈后，再朝對稱方向繞動一圈。注意事項：環(huán)繞時，身體保持直立，頸部要放松。 肩頸熱身拉伸準備姿態(tài)：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂于體側。
動作要領：雙手交叉在胸前，手臂伸直盡可能將肩部打開，身體保持直立狀態(tài)，然后持續(xù)向后甩。準備姿態(tài)：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂于體側。動作要領：雙肩由前上向后繞一圈，還原，然后接著由后向上前繞一圈。注意事項：繞肩時要保持身體的直立及頭部頸部的向上。每次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位。點擊右下角全屏觀看體驗更佳? 腿胯熱身拉伸動作要領：前腳全踩在地面，后腳腳掌踩在地面。腳跟蹬出去，然后膝蓋蹬直。動作要領：顫小胯時，雙腳掌相對，小腿和大腿貼地，顫動時輕輕的向上顫動。注意事項：有節(jié)奏的去顫動你的小胯，不要用力過猛。 寫在最后 不管是在跳舞前還是跳舞后，大家都可以用以上動作來進行熱身或者拉伸喲。但注意強度要循序漸進，在練習的過程中也要身心保持放松。如果還有不知道如何科學合理的熱身拉伸的同學，請注意了，你們的機會來了！！單色最近推出了中國舞入門班和流行舞入門班，專門針對零基礎學員，課程講解更加細致，節(jié)奏也相對友好。不僅有趣味體能、科學的講解熱身方法等，更能快速學習到當下比較火的舞蹈。想要學習的朋友，記得點擊下方圖片查看詳情。
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