女生青春期胸部開始發(fā)育，胸部的形態(tài)在人的一生中都有改變的可能。女孩子的胸部發(fā)育一般都在10歲至11歲開始，最長的到二十歲才停止。胸部大小基本上是由基因決定的，但體重、年齡等因素可以影響胸部的外形。女孩子可以通過飲食、鍛煉等方法促進(jìn)胸部自然生長。下面給大家介紹三種方法，幫助乳房發(fā)育。

方法一、飲食法

攝入健康的脂肪。乳房大部分都是脂肪，當(dāng)你增加了體脂，胸部就會發(fā)育。在這里面單一不飽和脂肪最能有效增大胸圍。那哪些食物含有單一不飽和脂肪呢？比如橄欖油、堅果、牛油果、酸奶等食物，都可以提供。另外說下，精加工的食物、糖水飲料等含的是反式脂肪和飽和脂肪。這些脂肪容易堆積在大腿、腹部等部位，所以盡量克制自己少食用。

吃富含雌激素的食物。雌激素可以促進(jìn)胸部發(fā)育。建議多吃豆制品。豆制品可以提高人體雌激素含量，促進(jìn)胸部的發(fā)育。像豆奶、豆腐等可以。天然食物可以嘗試南瓜、紅豆、茄子和西葫蘆等。

不吃睪丸素含量高的食物。睪丸素是雄性激素，會抑制胸部發(fā)育。一般薯條、餅干和烘培物都含有睪丸素，建議少吃或不吃。

吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝入是胸部變大最好的方法之一。如果你攝入蛋白質(zhì)多，胸部線條會更圓潤、更柔和。日常生活中可以多喝一點牛奶、多吃一點雞蛋、雞肉、堅果。

每天喝木瓜奶。喝木瓜奶對于豐胸很有效。木瓜奶是木瓜汁和牛奶混合而成的。它們所含的維生素和其它營養(yǎng)物質(zhì)都能豐胸。堅持下去你就能看到效果。

方法二、運動

運動的方法有很多種，包括瑜伽、胸前推、胸部飛鳥運動等。這些都需要借助專業(yè)的健身器材。那有沒有在家就可以做的運動呢，我們給大家推薦以下幾種運動：

做收緊胸部的練習(xí)。保持立正姿勢，雙腳與肩同寬。兩只手分別抓住毛巾的兩頭，手臂伸直，收緊腹部，手向外拉動毛巾。這種感覺你像你的雙手在拔河。保持這個狀態(tài)30秒到1分鐘，并且重復(fù)3次。一天做半個小時就可以了。

做椅子推舉運動。找一把椅子，背朝椅子，站在前方。下蹲，雙手從背后抓住椅子扶手或者座位，雙腳略微超過膝蓋。然后慢慢向下放低你的上半身，保持手肘不能超過90°，再把增加推起來。這樣上下重復(fù)10次視為一組，可以稍微休息下。每天做三組就可以了。

推手掌。掌心相對，用力地推動兩個手掌，維持5秒然后松開。每天重復(fù)10次。

方法三、其它方法

按摩胸部。有過男朋友的女性都知道，如果你男朋友經(jīng)常撫摸你的胸部，你的胸部是會變大的。因為按摩胸部可以促進(jìn)胸部的血液流動，能讓飲食攝入的天然激素更有效地到達(dá)乳房組織，胸部自然就變大了。如果你沒有男朋友，那就自己動手為自己的咪咪撫摸。每次輕輕按摩15分鐘就可以了。

停止佩戴文胸。長期佩戴文胸會讓女性胸部下垂。從未佩戴過文胸的女生，她們的乳頭平均比經(jīng)常佩戴文胸的女性高出7mm。所以不穿文胸，能增加胸部的彈性，讓胸部堅挺。

如果你想讓你的胸部看起來更大，但又不想嘗試上面的方法。你可以選擇使用文胸。有的文胸會有大量的填充物，即使貧乳的你穿戴后也能在視覺上增大。