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COPD的運動處方

 我是正大黃 2021-07-27
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作者：李磊 四川大學(xué)華西醫(yī)院

什么是COPD?

慢性阻塞性肺疾?。?COPD )是一組導(dǎo)致呼吸道或氣道氣流阻塞的疾病總稱。當(dāng)其發(fā)生時，屬于慢性性質(zhì)，因此氣流阻塞也通常是永久性或不可逆的。

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這類肺部疾病包括慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性哮喘等。而日常行動呼吸困難是COPD的主要癥狀之一，并會逐漸地加重。當(dāng)此癥狀開始時，患者可能無法運動，呼吸困難，甚至影響日常生活。
 
為什么COPD患者需要運動？
循證顯示在肺康復(fù)后所得的益處，如增加運動耐力和提升生活質(zhì)量，在肺康復(fù)完成后的 12~18個月后將會逐漸消失。因此，為了保持從肺康復(fù)所得的益處，關(guān)鍵點就是繼續(xù)堅持運動鍛煉。一旦停止運動鍛煉，體適能水平和肌力將會快速下降。

如果COPD患者能堅持有規(guī)律地做運動，有助于改善他們的健康狀況。因此，他們生活體驗更好，而且生病而住院的概率會大大降低。
 
運動鍛煉有助于：

  1. 使心臟更強壯更健康 

  2. 改善手臂、身體及腿部的肌力 

  3. 改善呼吸 

  4. 清除肺中痰液 

  5. 減少日?；顒又械暮粑щy

  6. 增加每日或每周所能進(jìn)行的活動量 

  7. 提高平衡能力 

  8. 改善心情和提升自我操控能力 

  9. 使自己更獨立 

  10. 幫助控制體重 

  11. 改善和維持骨密度

 
運動計劃應(yīng)包括：
有氧運動——包括步行計劃，因為步行是與日常生活最相關(guān)的。其他類型的有氧運動方式在當(dāng)你想讓計劃更多樣化，或者在步行有困難時，也可以采用。
 
肌力訓(xùn)練計劃——有助于增強肌力及防止慢性肺疾病的一些并發(fā)癥。力量訓(xùn)練應(yīng)包括手臂、軀干和腿部。
 
伸展訓(xùn)練計劃——它有助于維持身體的靈活性。

  • 鍛煉時保證足夠的飲水量

  • 每次20-30分鐘

  • 衣物/鞋子穿著舒適

  • 定時運動，每周4-5次

  • 保持中等強度


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COPD患者運動中應(yīng)注意哪些？

  1. 當(dāng)發(fā)燒、感染或者一般的感冒時，避免劇烈運動。

  2. 如果你的運動計劃被中斷，從低強度重新開始。

  3. 不要在一頓飽餐后立即做運動。

  4. 不要在極冷或極熱的環(huán)境下做運動。

    運動前可使用支氣管擴張劑（呼吸道的舒緩藥物可擴張呼吸管和氣道）。

  5. 使用一些復(fù)原體位以減輕呼吸困難。


應(yīng)該進(jìn)行怎樣程度的鍛煉？
假如你在運動時遇到下列癥狀，應(yīng)立即停下來休息：

  1. 惡心 

  2. 胸痛

  3. 頭暈 

  4. 呼吸異常困難

  5. 過度氣喘 

  6. 咯血

備注：這些癥狀都是非正?，F(xiàn)象，應(yīng)該盡快尋醫(yī)。
 
COPD患者可以進(jìn)行哪些運動？

     牽伸訓(xùn)練      
 
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      肌力訓(xùn)練      

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      平衡練習(xí)      

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COPD患者通常不太活躍，這會降低他們的體適能水平和肌力。通過有規(guī)律的運動鍛煉，能有效地維持和改善體適能水平和肌力。

患者如果能堅持有規(guī)律地做運動，例如每周多于 2小時做步行或騎車，有助于改善他們的健康狀況。

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