來源：運(yùn)城日?qǐng)?bào)-運(yùn)城新聞網(wǎng)

■記者 魏 濛

風(fēng)動(dòng)荷生香，但惜夏日長(zhǎng)。在夏天的幾個(gè)月里，天地之氣相交，陰陽相交，天之氣下降，大地之氣上升，是陽盛的時(shí)候。很多人也就會(huì)問了，明明夏天陽氣最重，為什么還要在夏天養(yǎng)陽氣？

中醫(yī)自古就有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法。那么，怎樣算“傷陽”？又如何養(yǎng)陽呢？市中醫(yī)醫(yī)院肺病科主任王金成，從中醫(yī)辨證的角度講解了夏季養(yǎng)陽的重要性，介紹了養(yǎng)陽的方法。

養(yǎng)陽為何在夏季

夏天應(yīng)該是陽盛的時(shí)候。中醫(yī)有句話叫“陽逢陽旺，陰逢陰盛”。為什么這個(gè)時(shí)候還要養(yǎng)陽，這樣不是“火上澆油”？

王金成說，何謂陽氣？陽氣就是太陽之氣，一天中最熱的時(shí)候是正午，一年之中陽氣最旺的時(shí)候是夏天，萬事萬物的成長(zhǎng)離不開太陽，人體陽氣足，抵抗力強(qiáng)，正可抵邪，生病的概率就少，這就是同樣是感冒多發(fā)期，有人安然無恙，有人不幸中招，陽氣弱的人很容易招致病邪的侵入。很多人在不經(jīng)意間把陽氣給損耗了，對(duì)健康極為不利，炎炎夏日，恰是養(yǎng)陽氣的黃金季。

“'春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰’'春時(shí)陽生，夏時(shí)陽盛’，語出《黃帝內(nèi)經(jīng)》。春夏是陽長(zhǎng)陰消的階段，夏季養(yǎng)陽是順應(yīng)陽長(zhǎng)的趨勢(shì)養(yǎng)陽，效果比其他時(shí)候要好。”王金成介紹說，事實(shí)上，在夏天，人體容易出汗?！瓣柤佑陉幹^之汗?！背龊闺x不開陰陽，人之所以會(huì)流汗，是因?yàn)殛栐谏砗?，把陰推出體外，所以多汗的話，剛開始不僅傷陰，還傷陽。有時(shí)候人出汗后會(huì)覺得累，其實(shí)是陽傷的一種表現(xiàn)。

另外，天氣熱的時(shí)候，人的本能反應(yīng)是尋求降溫，但如果溫度下降太多，也會(huì)傷害陽氣。例如，如果空調(diào)設(shè)定的溫度太低，很容易傷害陽氣，長(zhǎng)時(shí)間后會(huì)導(dǎo)致一些“空調(diào)疾病”。再比如，吃的食物或喝的水和飲料太涼，喝冰鎮(zhèn)啤酒不過癮，還要再加冰塊，也會(huì)傷到陽氣。

王金成說，我們今天說的這個(gè)“養(yǎng)陽”實(shí)際上還蘊(yùn)含了一種中醫(yī)的預(yù)防思想，意思是在夏天溫陽補(bǔ)陽其實(shí)是借助天時(shí)，正好這個(gè)時(shí)候壯陽氣，比冬天補(bǔ)的效果好，貼三伏貼、冬病夏治就是這個(gè)道理。不要等到冬天天冷了，陽虛加重時(shí)才想起來補(bǔ)，平時(shí)就要多加注意，甚至到了炎熱的夏天也要注意預(yù)防，提前溫陽補(bǔ)陽。王金成建議生活中有這些情況的，夏季別忽視了養(yǎng)陽、補(bǔ)陽。

陽氣不足。怕冷，手腳冰涼，消化不良，精神萎靡，舌質(zhì)蒼白肥胖，或有齒痕，脈弱。

心陽不足。胸冷心冷，有點(diǎn)累就會(huì)心慌氣短，情緒低落，不愛笑。

肝陽不足。抑郁，沒有生機(jī)，不積極，沒有動(dòng)力，猶豫不決。

脾陽不足。少吃，腹脹，胃寒，經(jīng)常腹瀉，消化不良，感覺壓力大，愛思考，容易抑郁。

肺陽不足。容易感冒，哮喘，咳嗽，特別是頑固性咳嗽，哮喘長(zhǎng)期治不好，愛哭，消極，沒有勇氣做事。

腎陽不足。沒精神，膚色黑，冷漠，手腳冰涼，腰以下發(fā)冷，小便過多，特別是夜尿，記憶力減退，喜歡半途而廢。

傷陽行為要避開

民間講，“小暑大暑，上蒸下煮”。滾滾熱浪席卷而來，溫?zé)嵋蝗杖寨B加，萬物繁盛亦躁動(dòng)。隨著氣溫越來越高，人也是越來越累了，早上昏昏欲睡，中午吃飯沒胃口，晚上睡覺不踏實(shí)，干什么都沒勁。為了提提精神，消消暑許多人開始不加節(jié)制吹空調(diào)，吃冷飲，卻不知這些行為是傷陽的大忌。

陽氣有多重要？王金成介紹道，人身體的陽氣和天上的太陽一樣不可或缺，若陽氣缺了，壽命會(huì)被影響。而一年中，夏季是養(yǎng)陽的好時(shí)候，但是很多人卻在不經(jīng)意間“傷陽”，做一些耗陽氣的事。

大量吃冷食。夏季炎熱，很多人大量吃冷飲來解熱，這種做法是不對(duì)的。夏季人體的陽氣呈向外擴(kuò)散的趨勢(shì)，體內(nèi)陽氣比起其他時(shí)期相對(duì)不足。這時(shí)，如果攝入過多的生冷食物，會(huì)對(duì)人的陽氣造成比較嚴(yán)重的傷害。此外，過多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過多的寒氣，容易導(dǎo)致秋冬季得病。

休息時(shí)太貪涼。夏季很多人整夜開著空調(diào)睡覺，還有人覺得在床上太熱，在地上鋪涼席睡……這些做法不可取。夏季人體毛孔張大，人在熟睡時(shí)全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)?，這時(shí)開空調(diào)、睡地板都會(huì)使寒邪更容易進(jìn)入體內(nèi)，極易使身體遭受風(fēng)寒，損傷陽氣，因此不要一味追求涼快。

長(zhǎng)期熬夜。人體陽氣最旺的時(shí)候是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，如果這個(gè)階段還沒有入睡，會(huì)影響體內(nèi)陽氣的升發(fā)，同時(shí)也會(huì)影響肝臟健康。

過汗傷暑。夏天暑濕為患，氣溫過高，長(zhǎng)期在外面重體力勞動(dòng)容易大量出汗，過度出汗易損傷陽氣，使得陽氣隨汗液蒸發(fā)而脫失。正值夏日，無論哪個(gè)年齡段的人群都不建議大汗淋漓或過度運(yùn)動(dòng)。

冒雨涉水。夏天人們經(jīng)常經(jīng)歷雨水天氣，如果不能很好地防護(hù)躲避，硬冒雨涉水前行并滯留時(shí)間過長(zhǎng)，很容易使得寒濕之氣進(jìn)入人體，損傷陽氣。

過勞傷陽?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分兄赋觯瓣枤庹?，煩勞則張”。過度的體力、腦力勞動(dòng)等都會(huì)耗氣傷陽，造成肢體倦怠、精神不振、表情淡漠、不思飲食、頻頻欲睡等。

養(yǎng)陽方法要牢記

夏季陽氣升發(fā)旺盛，人體也要順應(yīng)自然界陽氣的升發(fā)之性而舒展宣暢，吸收清新空氣和補(bǔ)充能量。怎樣在夏日里助陽、養(yǎng)陽氣？王金成結(jié)合中醫(yī)理論和臨床經(jīng)驗(yàn)，介紹了簡(jiǎn)單易學(xué)的方法，但他特別提醒，陽氣足百病消，夏日養(yǎng)陽，給力的助陽方法牢記在心還要堅(jiān)持做！

避免久坐適量運(yùn)動(dòng)。久坐、缺少運(yùn)動(dòng)傷陽氣，過度運(yùn)動(dòng)傷陽氣，所以每天適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康最為有益，根據(jù)個(gè)人的身體狀況、年齡特點(diǎn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)，對(duì)養(yǎng)陽很重要。

不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房里。陽氣浮于體表，陰寒易藏于體內(nèi)，特別是脾胃陽氣易受損，虛寒內(nèi)生，引起消化系統(tǒng)疾病，到陰涼或空調(diào)環(huán)境避暑防熱，特別是脾胃虛弱的人群不建議飲用冷飲或涼茶，建議將熱水放置一段時(shí)間后變涼再飲用，一方面更易耐渴，另一方面不損傷脾胃陽氣，有助于運(yùn)化代謝。

防暑降溫以自然通風(fēng)為佳。晚間睡眠不宜對(duì)流、吹“過堂風(fēng)”。炎熱的夏季，有時(shí)也需要空調(diào)風(fēng)扇輔助降溫，但長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)環(huán)境中，會(huì)出現(xiàn)“空調(diào)病”，如怕冷腹瀉、頭痛怕風(fēng)、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，日常生活中應(yīng)注意空調(diào)的合理使用，空調(diào)溫度選擇一般在室溫24℃—26℃，不宜與外界環(huán)境溫差太大，避開空調(diào)直吹，凌晨溫度較低時(shí)可將空調(diào)關(guān)閉。

晚睡早起護(hù)養(yǎng)陽氣。夏季日出時(shí)間早，日落時(shí)間晚，白天時(shí)間較長(zhǎng)，夜幕時(shí)間相對(duì)短，人也盡量隨著自然界的太陽升降規(guī)律休息勞作，晚睡早起，護(hù)養(yǎng)陽氣。晚睡是相對(duì)于其他季節(jié)晚睡，并不是越晚越好，早晨太陽升起前后即可起床活動(dòng)或鍛煉。

午睡緩解疲勞增強(qiáng)體力。午睡不主張飯后馬上就睡，輕微活動(dòng)15分鐘到20分鐘后再睡。午睡時(shí)間以“少”見長(zhǎng)，少則一刻鐘，多則一小時(shí)，不能貪睡、懶睡，因?yàn)槿藗冋５囊粋€(gè)睡眠周期為90分鐘到100分鐘，若睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，周期轉(zhuǎn)化時(shí)容易疲倦乏力，夢(mèng)多不適。午睡不僅彌補(bǔ)夜間睡眠的不足和消除疲勞，也能誘發(fā)對(duì)人體有益的深睡眠。

對(duì)于上班族，午睡盡量臥床而眠，不要伏案或靠在沙發(fā)上睡，會(huì)造成腦部血流減少或壓迫眼球而引起疲勞或肩麻手酸。同時(shí)，午睡不可貪涼納涼，在屋檐下、樓道穿堂風(fēng)處、迎空調(diào)而睡，以免睡時(shí)腠理疏松，衛(wèi)氣不固，感受風(fēng)寒外邪而感冒。

堅(jiān)持泡腳助陽氣。泡腳不僅僅是冬天的事，一年四季堅(jiān)持泡腳的人陽氣更足，晚上睡前泡腳，可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，減緩壓力，放松情緒，陽氣在泡腳中慢慢提升。

少喝冷飲養(yǎng)陽健脾?！按合酿B(yǎng)陽”以養(yǎng)陽氣之生長(zhǎng)，順應(yīng)陽氣升發(fā)之勢(shì)，不應(yīng)過量恣食冷飲、雪糕而造成脾胃虛寒引起慢性胃腸病。過量飲用涼茶冷飲，而不顧及脾胃之功能，造成消化功能下降，出現(xiàn)腹脹腹?jié)M、食欲減退，甚至腹瀉，引起其他疾患，或伏病于內(nèi)，得不償失。特別是脾胃虛寒、陽虛怕冷的人群，適當(dāng)吃韭菜、芥菜、蔥、姜、辣椒、蛋類、荔枝、桂圓、大棗等，以養(yǎng)陽的食物達(dá)到冬病夏養(yǎng)。

夏季脾虛濕盛，運(yùn)化能力減退，過多肥甘厚膩之品會(huì)增加脾胃的負(fù)擔(dān)，助濕生痰化火才對(duì)。根據(jù)五行學(xué)說，苦味應(yīng)夏，夏天心火易亢，可用苦味瀉降心火，同時(shí)苦亦可燥濕健脾運(yùn)化，如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調(diào)和五味，醒腦提神。綠豆粥、山藥薏米粥、苦瓜、荷葉湯、酸梅湯等在夏季都是不錯(cuò)的健脾化濕升陽之品。

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