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在正常的站姿中，我們膝關(guān)節(jié)應該處在一個放松、非鎖死的狀態(tài)，從側(cè)面看，髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)應基本在一條直線上。 然而，當膝蓋向后頂死時，髖關(guān)節(jié)前移到膝關(guān)節(jié)相對位置的前方，腳掌著力點移至前腳掌，這種狀態(tài)，一般被稱為膝關(guān)節(jié)超伸。
一、引起膝超伸的2大原因： ①先天因素： 韌帶松弛 關(guān)節(jié)活動度較大（任何關(guān)節(jié)活動度都異于常人） ②后天因素： 不良姿勢習慣 運動項目的特殊性，例如：競走、舞蹈.. ③足背屈能力太弱。 ④站立/行走時核心沒有收緊。 ⑤站立時小腿后側(cè)過弱。
二、膝超伸的危害： ①膝關(guān)節(jié)疼痛（膝關(guān)節(jié)承擔著大部分的體重，它在承重和運動時，主要依靠軟組織來穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。正常情況下，股骨和髕骨是在關(guān)節(jié)面上均勻接觸的，重力會平均分布在整個支撐面上。然而，一旦膝蓋超伸，重力就全壓在了關(guān)節(jié)前側(cè)，成引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛） ②功能性扁平足 ③腰痛，由于膝蓋超伸，足部主要靠前腳掌承重，需要重心前移來維持平衡。繼而引發(fā)骨盆前傾，引起腰疼。 ④腿型問題 ⑤小腿肌肉發(fā)達/僵硬酸痛 ⑥小腹突起。自然站立時，膝關(guān)節(jié)向后鎖死，骨盆習慣性向前移。
三、進行動作模式再教育練習 記住練習時始終提醒不要膝蓋伸直，更不能過伸。 練習一：膝蓋小幅度抗阻屈膝伸膝練習 練習二：倒退爬行 練習三：倒退上樓梯 倒退上樓梯時保持上半身正直。在倒上樓梯和倒退爬行時膝蓋不容易到達過伸位，有利于培養(yǎng)正常膝關(guān)節(jié)位置的意識。
??拉伸小腿后側(cè)及大腿前側(cè)。按摩、拉伸緊張的小腿后側(cè)、大腿前側(cè)肌肉，提高它們的靈活性。 ??增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強化大腿后側(cè)、臀大肌和大腿前側(cè)肌肉。 ??日常生活中保持良好體態(tài)。在日常中，時刻提醒自己采用正確的站姿、走姿，在大腦中有意識的進行糾正。 好看的腿型要從矯正自己的不良習慣開始，小仙女們一定要堅持練習哦！祝大家都能早日練成長白直的女團腿！ 碼字不易，點在看的一定都是人美心善的小可愛~ |
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