越來越人到點睡不著，一不留神玩手機到天亮，放下手機想是個好覺，翻來覆去怎么都不能入睡。對很多人來說，想要睡個好覺，可太難了！尤其是大夏天里，天氣炎熱，人也煩躁得不行，更加睡不著了。

睡不著，試試這幾個有助于睡眠的方法吧

長期失眠影響人們的正常生活和工作，增加患各種疾病的風(fēng)險。嚴(yán)重的睡眠確實將降低人們的工作效率和警覺水平，甚至有可能引發(fā)惡性意外事故，造成絕大損失。

（1）定期運動：運動有助于睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動后身體過熱，適得其反。

（2）睡前別用電子產(chǎn)品：手機、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍光，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質(zhì)書刊。

（3）保持臥室黑暗無光：入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到控制，影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，可選擇戴眼罩睡覺。

（4）堅決不睡懶覺：每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證生物鐘穩(wěn)定。周末“補覺”會讓你的生物鐘紊亂。

（5）選擇舒適的床品：應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

（6）屏蔽噪音：如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪音機器。

（7）食用三葉青鮮果：三葉青具有很高的藥用價值，其化學(xué)成分復(fù)雜、生物活性廣泛、具有很高的應(yīng)用價值。經(jīng)常食用三葉青不僅可以改善睡眠，還可以增強免疫力。

何時睡何時起？聽聽古人怎么說 

中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生學(xué)對日常作息非常有指導(dǎo)意義，按照中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生學(xué)，亥時（21:00~23:00）應(yīng)睡覺，卯時（5:00~7:00）應(yīng)起床。亥時，又稱人定、定昏，是十二時辰中的最末一個時辰。古人有“戌時（19:00~21:00），日暮將至，歸田園；亥時，人定歸本，早安眠”的描述，意思是夜間21點至23點人該睡覺了。23點以后，就已經(jīng)該進入夢鄉(xiāng)了。亥時睡眠，百脈可以得到休養(yǎng)生息，對身體十分有益。

卯時（5:00~7:00）則應(yīng)該起床了，從時辰與臟腑的對應(yīng)關(guān)系看，卯時對應(yīng)大腸。也就是說，這個時候，人應(yīng)該起床排便，因為大腸該“上班”了，它把昨日消化食物剩下的糟粕排出體外，好讓身體接受新一天的早餐。卯時的下一個時辰是辰時（7:00~9:00），對應(yīng)胃，肚子空空，該吃早飯了。