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減肥，是為了減掉身上多余的脂肪，才能恢復(fù)苗條的身材。那么，身上的脂肪是怎么減掉的，你知道嗎？有人覺得是汗水，因?yàn)楹顾侵镜难蹨I，有人覺得上廁所后體重會下降，也是瘦下來的表現(xiàn)。其實(shí)，脂肪不是通過汗水流掉的，也不是通過排泄流掉的，而是通過呼吸作用分解掉的。汗水并不是脂肪的眼淚，多上廁所也不能排掉體內(nèi)的脂肪。脂肪是由甘油酸酯造成的，而甘油酸酯氧化分解后就是大量的二氧化碳和少量的水，85%的脂肪是通過“呼吸作用”排出人體的。流汗是身體調(diào)整體溫的一種方法，脂肪的參與量是很低的。而排泄減掉的是身上的廢物、垃圾、水分，并不是脂肪。所以，減肥期間，不要認(rèn)為多流汗、多上廁所就能瘦下來，這是不現(xiàn)實(shí)的。想要成功瘦下來，我們不要關(guān)注流汗量多少，而需要加強(qiáng)運(yùn)動提升心率，從而讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你進(jìn)行健身運(yùn)動的時候，心率達(dá)到最高心率的65-70%的時候，脂肪的分解率是最高的。一般來說，你的最大心率=220-你的年齡，如果你30歲，那么你的最大心率就是190，如果你50歲，那么最大心率就是170，以這個心率乘以65-70%，得出的心率就是最佳燃脂心率。當(dāng)你進(jìn)行運(yùn)動燃脂的時候，可以通過運(yùn)動手環(huán)來監(jiān)測自己的心率范圍，把心率控制在最佳燃脂心率區(qū)間內(nèi)，這個時候脂肪分解率是最好的，瘦下來的速度也會比較快。當(dāng)然了，想要提高燃脂速度，控制飲食也是很重要的。如果你一邊鍛煉一邊放縱吃喝，意味著身體一邊在分解脂肪，另一邊卻攝入過多的熱量，導(dǎo)致身體堆積脂肪，這樣的減肥效率無疑是低下的。減肥的人只有管住嘴、邁開腿，才能提高身體的熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降，身材才會保持得更好。最后，對想減肥的人說一句話：減肥一定要有耐心，不要急于求成。體脂率下降不是一時就能達(dá)到的事情，我們需要堅(jiān)持2-3個月時間，從量變引起質(zhì)變，身材才會慢慢瘦下來，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。減肥成功后也要保持足夠的自律，每周測量一次體脂率跟體重，監(jiān)督自己的身材，這樣才能維持住好身材。
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