減肥=減重，很多人在減肥這條路上先不說成果如何，但就這觀念著實讓狗狗汗顏。

都什么年代了，還有人把體重當(dāng)做減肥的標(biāo)準。

身體那么多成分，體重的減少可以是水分，也可以是肌肉的流失，

但我們真正想要也應(yīng)該要減去的是身體過多的脂肪。

那關(guān)于我們身體脂肪的多少我們應(yīng)該怎么判斷？而減肥的過程中我們又如何能判斷自己是否真的減到脂肪了呢？

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接下來你將看到：

1.判斷身體脂肪含量從認識體脂率開始！

2.如何判斷自己體脂率真的下降了？

體脂率，又稱體脂百分數(shù)，是體內(nèi)脂肪重量（皮下脂肪+內(nèi)臟脂肪）占人體總體重的百分比。

相比于大家熟悉的體重、BMI指數(shù)，體脂率可謂是最誠實的胖瘦標(biāo)準。

兩個體重、身高都一樣、體重指數(shù)（BMI）也相同的人，有可能一個看起來較胖，一個卻是精瘦。

對于體脂率的測量，其實有專門的儀器，或者有些體重秤也是可以測體脂的，雖說不上數(shù)據(jù)有多準確，但是大家多少可以把它來做個體脂率變化的判斷依據(jù)。

如果實在沒有稱的話，不妨根據(jù)下面這個公式來大致判斷下自己的體脂率：

男性正常體脂率約在10~20%之間，女性約在17~30%之間。

減重過程中，很多人可能先瘦腰，也有人體重剛開始減的快，沒多久不管怎么控制飲食和加強運動，但體重就是不變，

可謂是千人有千種狀態(tài)，但是如果是下面這三種情況，狗狗想說，大體上你減肥的狀態(tài)是往好的方向發(fā)展，

體脂也在逐漸下降中。

腰圍減小，臀圍腿圍沒變，在一些人來說可能并不是一件太好的事，但是狗狗想說這說明你的體脂下降了，

特別是內(nèi)臟脂肪在大幅度減少。不過為何體重沒變？這是因為在減脂的同時，身體其他有用成分，比如肌肉在增加。

這種情況大多出現(xiàn)在梨形身材的女性中，她們一般都會存在下半身脂肪多不易減的問題，這部分的脂肪雖說減下去需要比較長的時間，

但整體上與身體健康無礙。如果本身體重不超標(biāo)，后期可以加強局部的塑身鍛煉就好。

對于很多人來說，這種體重不減反增的情況很是苦惱，但是其實是好事。

看似體重增加，但是腰圍卻沒有增加，在一定程度上說明身體的有用組織在增加。對于我們來說，這是代謝率提高的表現(xiàn)。

對于很多人之前缺乏鍛煉，突然想通過運動節(jié)食減肥，大多都會遇到一開始減的快，但是中途會有一段瓶頸期。

這段時間就會出現(xiàn)體重不變，甚至體重不降反增的現(xiàn)象，這個時候大家只需耐心等候，然后運動增加，飲食上稍微注意下主食和脂肪的攝入，

過段時間便可度過這瓶頸期，最終達到瘦身的目的。

遇到這種情況，其實很多女生表示很苦惱，但是就身體而言，你的身體體脂率正在減少，而且代謝能力增強了。

其實不管是有腰圍過粗，還是背厚，上身胖等問題的人，都存在體脂過高，內(nèi)臟脂肪偏多的問題，先不說好看，對于健康而言也不是什么好事。

這類人群罹患三高的風(fēng)險要比單一臀腿胖的人要高。

如果大家能夠通過鍛煉，把上身的脂肪減少，而臀變得圓滿肌肉發(fā)達的話，在一定程度上說明你的減重方法方向是對的，

身體不僅代謝率得到提高，而且營養(yǎng)狀況良好。

好了，大家如果在減肥過程中，出現(xiàn)的是上面三種情況，恭喜你，你的體脂在減少，但換做下面這兩種情況，大家就需要調(diào)整自己的減重方案了。

就上面說的這種情況，是典型的脂肪沒減，但身體的肌肉和水分卻流失的狀態(tài)。

對于這樣減肥的結(jié)果就是變成易胖體質(zhì)，因為肌肉的減少會伴隨著代謝的減弱。

對于腿部變化，有研究表明，同樣體重，腿細的人罹患慢性疾病的風(fēng)險會高些，血壓和血糖更容易超標(biāo)。

對于這種情況，很多人是運動量不夠，有氧和無氧運動結(jié)合不夠，外加上過度節(jié)食，沒辦法保證身體營養(yǎng)導(dǎo)致。

對于上面這種情況，是由于長期沒有鍛煉習(xí)慣，減肥是一時興起，然后運動過度，外加上營養(yǎng)沒跟上導(dǎo)致的。

對于運動減肥，一定要適應(yīng)身體的情況循循漸進，一步步地增大其強度。

突然的高強度運動，不僅會出現(xiàn)運動傷害，而且長期過度的營養(yǎng)跟不上，還會促進動脈硬化，增加心臟病的風(fēng)險。

而節(jié)食減肥，也必須得是保證基本的能量和營養(yǎng)的需求上才行。

對于遇到身體變得疲憊的狀態(tài)，最好的方法就是調(diào)整運動節(jié)奏，飲食上注意蛋白質(zhì)的攝入，待身體有所恢復(fù)后再重新開始。