跟我們學(xué)習(xí),帶你“漲姿勢(shì)”?。?! 簡(jiǎn)單了解膝關(guān)節(jié) 關(guān)節(jié)又稱(chēng)之為骨連接,它是由兩個(gè)或兩個(gè)以上的骨之間所形成的接觸結(jié)構(gòu)。膝關(guān)節(jié)是一個(gè)復(fù)合關(guān)節(jié),松弛的關(guān)節(jié)囊里面包含了兩個(gè)關(guān)節(jié),即脛股關(guān)節(jié)和髕股關(guān)節(jié)。 髕骨是由股四頭肌肌腱骨化而形成,它是全身最大的籽骨。主要功能是增大股四頭肌在膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)的力臂,也可以改變股四頭肌施力的方向。 什么是髕腱炎? 髕腱是指連接髕骨和脛骨粗隆的一條髕韌帶,它是屬于股四頭肌肌腱的延伸部分,主要作用是加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)囊并防止髕骨向側(cè)方脫位,從而達(dá)到維系膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的作用。 髕韌帶是身體最為結(jié)實(shí)的韌帶之一,一般情況下是不容易被拉斷的,所以它更多的是一種慢性損傷。比如長(zhǎng)期的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)或跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致髕腱過(guò)度使用從而出現(xiàn)慢性損傷,引發(fā)相應(yīng)的炎癥。因此,髕腱炎又稱(chēng)之為“跳躍者膝”。 但它并不是運(yùn)動(dòng)人群特有的“專(zhuān)利”,即使非運(yùn)動(dòng)人群也有可能患髕腱炎。比如長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)使得膝關(guān)節(jié)處于一種錯(cuò)誤的代償模式,久而久之也可以引發(fā)它的炎癥。 髕腱炎的癥狀 髕腱炎是一種無(wú)菌性炎癥,前期主要表現(xiàn)為髕骨下方髕腱部的疼痛。癥狀較輕的,可能在日常生活中或走路時(shí)都不會(huì)表現(xiàn)出來(lái),但很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后這種疼痛的癥狀就比較明顯。而且有些人在上下樓梯時(shí)也會(huì)有疼痛的情況。有些癥狀嚴(yán)重的,可能夜晚難以入眠。 引發(fā)髕腱炎的原因 髕腱炎主要是由于髕韌帶長(zhǎng)期的過(guò)度使用而導(dǎo)致的損傷。下面列舉一些常見(jiàn)的原因:
如果想要確定自己是否患有髕腱炎,首先要做的就是正規(guī)的醫(yī)療檢查,聽(tīng)從相關(guān)醫(yī)生的建議,而不是憑自己的主觀經(jīng)驗(yàn)判斷或依據(jù)某些癥狀對(duì)號(hào)入座。 髕腱炎的康復(fù)訓(xùn)練 治療的目的主要是防止髕韌帶進(jìn)一步損傷,以及強(qiáng)化它的功能。大部分的髕腱炎患者,醫(yī)生都會(huì)建議他進(jìn)行保守治療,也就是非手術(shù)的方式。在這里我們也淺談一些相關(guān)的治療方法,但這些方法不能代替任何的醫(yī)學(xué)手段,請(qǐng)大家酌情參考。 減少運(yùn)動(dòng)量,適當(dāng)休息 1. 癥狀較為嚴(yán)重的,首先要做的就是減少運(yùn)動(dòng)量,適當(dāng)休息,防止髕韌帶進(jìn)一步損傷。但是這并不意味著完全不動(dòng),因?yàn)殛P(guān)節(jié)長(zhǎng)期不活動(dòng),結(jié)締組織會(huì)產(chǎn)生粘連,更不利于它功能的恢復(fù)。 2.如果在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)了急性疼痛的情況,可以用冰敷的方式減輕癥狀。 3.而在日常生活當(dāng)中,應(yīng)當(dāng)多注意膝關(guān)節(jié)的保暖。 強(qiáng)化功能 1.按摩放松。通過(guò)按摩的方式放松與膝關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉及有關(guān)痛點(diǎn):股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌。然后再通過(guò)拉伸的方式增大關(guān)節(jié)活動(dòng),注意拉伸時(shí)的感覺(jué)和力度。 2.等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。 (1)仰臥,膝關(guān)節(jié)稍微屈曲,腳跟推墻,與之做對(duì)抗,保持10~15秒,放松5秒。再將膝關(guān)節(jié)伸直做對(duì)抗保持10~15秒,放松5秒。重復(fù)上述過(guò)程,完成規(guī)定次數(shù)。 (2)靠墻靜蹲,動(dòng)作可以從易到難,若練習(xí)過(guò)程中膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛則立即停止練習(xí)。 3.抗阻力功能訓(xùn)練。 下面列舉一些常用的訓(xùn)練方法,以下訓(xùn)練動(dòng)作都應(yīng)該在沒(méi)有疼痛的情況下進(jìn)行,練習(xí)過(guò)程中,如出現(xiàn)疼痛,則立即停止訓(xùn)練。 (1)腿屈伸訓(xùn)練。坐于治療床上,一只腳離地,并勾腳背,主動(dòng)收縮股四頭肌,使膝關(guān)節(jié)伸直,然后緩慢屈膝。重復(fù)上述動(dòng)作完成規(guī)定次數(shù)。 (2)蹲坐—起身。身體后方放置坐凳,屈髖屈膝,使臀部慢慢靠近但不接觸凳面,然后緩慢起身。 (3)踏板上下階梯訓(xùn)練。 (4)對(duì)抗性訓(xùn)練。在患者無(wú)疼痛的情況下,治療者可以給患者稍微施加阻力,讓他進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練。 輔助工具 如果髕腱受損嚴(yán)重的,建議在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中,綁上髕腱繃帶,幫助髕腱分散所承受的壓力,緩解疼痛。 改善運(yùn)動(dòng)模式 對(duì)于一些髕腱炎患者,我們除了考慮他髕腱本身的問(wèn)題,還要考慮是不是由于其它部位的功能缺失所引起的。例如,不良的步態(tài)姿勢(shì)可以引發(fā)膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中怎樣使用你的髖和踝,其實(shí)也決定著膝關(guān)節(jié)的好與壞。因?yàn)轶y關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定可以直接影響到膝關(guān)節(jié)的功能。所以,在治療的過(guò)程中,我們除了要恢復(fù)髕腱的功能,還要從整體上來(lái)訓(xùn)練機(jī)體的協(xié)調(diào)能力。 |
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