我們知道，專注的人意味著更高的學(xué)習(xí)和辦事效率和更高的成功率，但問題是我們常常無法專注，腦子里總是有亂七八糟的想法出來搗亂。

關(guān)于疼痛，生活中更是尋常，吹個(gè)風(fēng)會頭痛，來個(gè)例假會肚子痛，扭個(gè)腳會肌肉痛。生活中我很怕痛，記得小時(shí)候，打個(gè)針、做個(gè)皮試我都能哭得轟轟烈烈。畢業(yè)分配時(shí)，我死活不肯去外科，就怕動刀動剪的，因?yàn)樽约号峦?，也怕別人痛。

而最近，發(fā)表在《Pain》期刊上的一篇研究文章，美國維克森林醫(yī)學(xué)院神經(jīng)生物學(xué)和解剖學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：正念可以讓你比其他人更加專注，疼痛感更低。

正念就是指意識專注在當(dāng)下狀態(tài)，不帶有過多的情緒反應(yīng)或判斷。

在這項(xiàng)研究中，有76名從未參與過正念冥想的志愿者完成了“弗萊堡正念調(diào)查量表（Freiburg Mindfulness Inventory）”，這是一種權(quán)威的正念臨床測試方法，以確定參與者們的基線水平。然后，在進(jìn)行功能性磁共振成像時(shí)，研究人員施予他們疼痛的熱刺激(50℃)。

全部的大腦分析顯示，較高的“性格正念”水平，與在接受疼痛熱刺激期間大腦中后扣帶皮層的較大失活性相關(guān)，后扣帶皮層是默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的一個(gè)中樞神經(jīng)節(jié)點(diǎn)。此外，那些報(bào)告更高疼痛感的人該大腦區(qū)域的活性更強(qiáng)。

有的人天生就具有很高的專注力和很低的疼痛感，但是，即使你沒有也不必沮喪，因?yàn)檎钍强梢酝ㄟ^鍛煉獲得的，科學(xué)家的研究告訴我們：任何人可以通過相對短時(shí)間的正念冥想訓(xùn)練提升專注力，降低疼痛感。

正念冥想訓(xùn)練大師杰克康·菲爾德說過：正念是一份愛意的覺知——專注于當(dāng)下正在發(fā)生的一切。

有興趣的朋友，可以練習(xí)一下牛津正念中心的Mark Williams教授正念冥想訓(xùn)練方法《三步呼吸空間》：

1、第一步：覺知當(dāng)下

選擇舒服的姿勢，用注意力從頭到腳，掃描一下身體、覺察身體有哪些部位比較緊繃，逐個(gè)將它們放松。

（靜默5秒）

2、第二步：呼吸空間

將注意力放在腹部，深深地吸氣、深深地呼氣，體會一吸一呼的感覺，讓呼吸帶著你安住在當(dāng)下。

（靜默25秒）

3、第三步：覺知拓展

感受身體的整體感。如果你開始覺察到身體有任何的不舒服或者緊繃感，試著在每次吸氣時(shí)，溫柔地將氣息帶到那些身體部位，也從那些部位呼氣。
（靜默15秒）

這個(gè)方法最大的亮點(diǎn)是，它不需要太多的時(shí)間，只要你每天可以有5分鐘的時(shí)間就可以，而你所收獲的也許是一個(gè)更專注、更快樂、更優(yōu)秀的人生。

而我卻把這個(gè)方法用在了打針上。打針時(shí)，我會深吸一口氣，然后將這口氣呼到即將疼痛的地方，就不會感覺痛了，真的好神奇。當(dāng)然，你也可以把它擴(kuò)展到其他的疼痛上，譬如拔牙。

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