一到夏天除了可以穿漂亮的衣服外，最煩人的就是蚊子和燥熱，一燥熱人的心火也會(huì)跟著旺盛起來(lái)，那就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，此時(shí)人們不僅情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病。“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”。因此，立夏之后就要開(kāi)始進(jìn)行午休了。但夏天是減肥瘦身最好養(yǎng)生季節(jié)，不僅可以瘦身還可以養(yǎng)生。

一、最適宜夏天的健身運(yùn)動(dòng)

1、游泳運(yùn)動(dòng)

游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、羽毛球，騎單車(chē)等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。同時(shí)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。

2、慢跑

慢跑是一種秋季不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，慢跑比起快跑更加不容易長(zhǎng)肌肉，對(duì)于女性怕長(zhǎng)肌肉來(lái)說(shuō)，可以起到很好的減脂作用。因?yàn)槁芸梢源龠M(jìn)新陳代謝，并且慢跑結(jié)束沒(méi)有快跑那么累，也不感覺(jué)很餓，一下子胃口很大。當(dāng)然這個(gè)跑步的時(shí)間和距離，根據(jù)你自身的情況來(lái)確定，慢跑可以增加你心肺功能的活躍性，改善腦供血不足的問(wèn)題，也可以減輕腦動(dòng)脈硬化，使得大腦回路更清晰。

3、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，騎行運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了一種潮流，不但騎自行車(chē)可以減肥，并且也成為了大家旅行的一種方式。近幾年有關(guān)研究也表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳是一樣的，它是一種可以改變?nèi)藗冃姆喂δ艿哪土τ?xùn)練，不僅可以減肥，更可以讓你的心情愉悅。經(jīng)驗(yàn)也證實(shí)了這一點(diǎn)，騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者，他們體內(nèi)在騎行過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種荷爾蒙，會(huì)讓自己感覺(jué)很自由和心情暢快。

4、太極拳和健身操

夏天是四季中白天最長(zhǎng)的季節(jié)，所以每天早晨5點(diǎn)左右天就亮了，最適合在6點(diǎn)-7點(diǎn)做太極運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘鞖鉄幔圆贿m合做很劇烈的運(yùn)動(dòng)，太極拳和健身操這種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)則是非常適合秋天健身的，在鍛煉中不但可以起到舒展筋骨的作用，也不容易出現(xiàn)拉傷的情況。每周保持合理的運(yùn)動(dòng)，給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不由自主你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)比同齡人看起來(lái)更年輕了，并且也沒(méi)有那么多疾病了，也會(huì)讓你愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。

二、夏季養(yǎng)生四原則

1、健脾除濕。

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

2、清熱消暑。

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。

3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎。

中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。

4、冬病夏治。

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

三、夏季運(yùn)動(dòng)后的飲食搭配

運(yùn)動(dòng)飲食：在飲食的搭配上，由于運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以大家在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開(kāi)水?？梢陨俪远嗖?，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。此外，運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

這些項(xiàng)目在健身里都是必修課程，注意這些講究，遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，循序漸進(jìn)，總有一天你會(huì)看到一個(gè)不一樣的自己。當(dāng)你開(kāi)始享受眾人艷羨的目光時(shí)，一定會(huì)感謝自己在這個(gè)夏日的付出。