高血壓20多年沒有并發(fā)癥，鐘南山院士的“降壓”經(jīng)驗(yàn)就這幾條！

寶兒3kioiv14br 2021-07-07

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你有沒有想象過，一個(gè)80多歲且患有高血壓患的老人是什么樣？

多數(shù)人腦海中浮現(xiàn)的可能是臥床不起，或步履蹣跚、老態(tài)龍鐘，走路都需要拄著拐杖的老人......

但如果你看看今年已經(jīng)85歲的鐘南山院士，可能你會(huì)對(duì)“80多歲的高血壓老人”有了新的認(rèn)識(shí)。

今年已經(jīng)85歲的鐘南山院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，奮戰(zhàn)在抗疫一線。這讓人很難想象，如此活力十足的鐘南山院士，也是一名高血壓患者。

2021年4月?lián)B門晚報(bào)視頻報(bào)道，鐘南山院士在廈門參會(huì)接受媒體采訪時(shí)透露他已經(jīng)患有高血壓20多年了，并且有家族遺傳史。^①

視頻來自廈門晚報(bào)

但高血壓好像并沒有在他身體上留下絲毫痕跡，也沒有任何并發(fā)癥，和正常人沒什么兩樣，甚至看起來比很多人身體還要健康、硬朗。

不久前，一位網(wǎng)友在機(jī)場(chǎng)候機(jī)時(shí)，遇到了同樣因飛機(jī)延誤的鐘南山院士。當(dāng)時(shí)鐘南山院士正在用手機(jī)拍攝機(jī)場(chǎng)信息牌上的航班內(nèi)容。雖然只是抓拍的背影照，但是通過照片可以看出鐘南山院士身姿挺拔，沒有一絲絲彎腰駝背。同時(shí)，腰背部整體的肌肉線條隱約可見，甚至還有健身運(yùn)動(dòng)員身體“倒三角”的既視感。

鐘南山院士的降壓經(jīng)驗(yàn)就這幾條！

不得不說鐘南山院士是所有高血壓患者的模范代表，這都源自于他的兩條健康經(jīng)驗(yàn)：

1. 堅(jiān)持吃藥——一堅(jiān)持就是20多年

確診為高血壓后，最重要的就是按時(shí)按量服藥，這對(duì)高血壓的控制非常重要。即便是鐘南山院士，在高血壓面前也要堅(jiān)持服藥，并且一堅(jiān)持就是20多年。也正是因?yàn)榘磿r(shí)按量的服用降壓藥，鐘南山院士才把血壓控制得非常穩(wěn)定，減少或者避免了高血壓對(duì)于身體臟器的危害。

2. 早期干預(yù)——早發(fā)現(xiàn)、早治療

鐘南山院士在接受采訪時(shí)說，控制血壓最重要的一點(diǎn)就是早期干預(yù)，也就是我們常說的早發(fā)現(xiàn)、早治療，這樣我們的身體就能早受益！^①

除了必要的藥物以外，健康的生活方式也是對(duì)抗高血壓的有的方式之一。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以降壓，還可以延遲或減少患者對(duì)降壓藥的依賴。

3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)——鍛煉像吃飯一樣重要

1936年出生的鐘南山院士，今年已經(jīng)85歲了，但他的“運(yùn)動(dòng)生涯”由來已久！

當(dāng)年在北京醫(yī)科大學(xué)就讀期間，他的體育成績(jī)就非常突出，一些指標(biāo)甚至都能比肩專業(yè)運(yùn)動(dòng)員了！

之前在媒體采訪中他就曾自豪地表示，“我測(cè)得的百米速度最快是11秒20，挺舉最重100公斤，臥推是70公斤”....^②

除了堅(jiān)持“舉鐵”之外，鐘院士從年輕時(shí)就對(duì)籃球、足球、游泳...都很熱愛。

我們常說“運(yùn)動(dòng)是最好的保養(yǎng)品”，而85歲的鐘南山院士就是這句話最好的踐行者。幾十年過去了，他的身材依舊不輸年輕人！

在對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度上，鐘院士表示：鍛煉就像吃飯一樣，是生活一部分！^②

4. 健康飲食——低鹽、低脂、低熱量

2019年5月17日在廣州亞洲美食節(jié)美食與健康養(yǎng)生論壇上，鐘南山特別提醒兩個(gè)問題：

第一，從古到今都非常強(qiáng)調(diào)，一個(gè)人不要過飽。這是中醫(yī)的一些說法，“飲食勞倦則傷脾”。

第二，要減少油、鹽、糖的攝入。以鹽的攝入為例，中國(guó)居民膳食指南推薦每日攝入鹽少于6克，柳葉刀表中要求最佳標(biāo)準(zhǔn)在3克左右；統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，每天超過10克鹽攝入時(shí)，每增加1克鹽，高血壓的患病率便增加1%。“廣東地區(qū)的美食一般不太咸，高血壓的患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)比北方少?！?sup>②

鐘南山此前在媒體采訪中曾透露自己的飲食，基本都遵循了低鹽、低脂、低熱量原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)合理搭配，多吃蔬菜水果。這樣的膳食搭配對(duì)預(yù)防和治療高血壓具有一定的幫助。

5. 充足睡眠——從不熬夜、堅(jiān)持午睡

雖然工作很多，但鐘南山的生活還是很規(guī)律。基本晚上11:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)足每天8小時(shí)。^④

到了晚上怎么讓自己的心境平靜下來，安然睡個(gè)好覺？鐘南山表示，太累的話就不會(huì)做功課了，看看報(bào)紙，或者是看看電視。電視不會(huì)選擇很緊張的，主要還是選擇自己喜愛的體育比賽，但一般也是10∶30以后了。

鐘南山說：“午覺是一個(gè)很重要的加油站。我每天午休半小時(shí)，午休對(duì)一天的工作影響很大，特別是對(duì)下午的工作。我生活在廣東，溫度相對(duì)比較高，人容易疲倦，午睡一會(huì)兒，工作起來精力會(huì)好一些。現(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅(jiān)持午睡，這是一個(gè)好習(xí)慣?！?/section>

6. 學(xué)會(huì)減壓——壓力大時(shí)多做深呼吸

忙完一天的工作，鐘南山每晚都會(huì)用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。

呼吸時(shí)，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會(huì)自然地上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大，5-10秒后屏住呼吸停頓2-3秒鐘，之后再慢慢地呼氣，然后再開始新一次的呼吸。

鐘南山說，這種深呼吸減壓法，不僅調(diào)節(jié)心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心律，對(duì)降低血壓也有幫助。由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。^⑤

這種深呼吸減壓方法的要點(diǎn)，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸；二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來。要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行。

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