夏天到了，天天洗澡。從小洗到大，洗澡誰不會？洗澡雖然事小，但是作為當(dāng)代養(yǎng)生講究人兒，洗澡也是有正確姿勢的！走著——

洗澡前后，喝杯溫水

我們說過好多次啦，每天喝個七八杯水，有益健康。溫水它是個好東西，洗澡前后，喝杯溫水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，避免洗澡洗得口干舌燥，親測有效！

洗澡順序：臉、身、頭

先洗臉。進(jìn)入浴室后，熱水開一會就會產(chǎn)生熱氣騰騰的蒸氣。人體毛孔也遵循熱脹冷縮的原理，遇熱時會迅速張開，如果不先洗臉，白天臉上積累了一天的化妝品、路上飄來的灰塵、皮膚自身分泌的油漬就會趁毛孔大門開啟之時，悄悄潛入。久而久之，毛孔就會被堵塞，黑頭和青春痘也會越來愈多。因此，先洗臉可避免臉部毛孔進(jìn)入過多異物。

再洗身體。清洗身體也是有順序的，應(yīng)先從遠(yuǎn)離心臟的四肢開始，等身體適應(yīng)后，再清洗軀干。

為什么最后才洗頭呢？一是可以避免冷熱交替刺激導(dǎo)致頭部血液流通不暢，減低誘發(fā)腦血管疾病的可能性；二是經(jīng)過一段時間熱水沖洗，頭皮跟頭發(fā)在水蒸氣中得到充分滋潤，更利于清潔及頭皮健康。

早上不要空腹洗澡

早上洗澡神清氣爽，還能順便洗頭保持一整天的美麗或者帥氣發(fā)型。但是注意了，早上不宜空腹洗澡，否則容易引發(fā)低血糖。早上洗澡最好是在早飯后的半小時。

睡前1~2小時洗澡更好眠

晚上洗澡干凈舒爽、緩解疲勞，但是也要注意，洗完澡體溫升高，如果立即入睡，不利于幫助睡眠的“褪黑素”分泌，影響睡眠質(zhì)量?！端哚t(yī)學(xué)評論》（Sleep Medicine Reviews）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前1~2個小時洗個熱水澡能夠顯著改善睡眠質(zhì)量，而且僅需10分鐘就能夠顯著提高個體的整體睡眠效率，擁有更好的睡眠。

研究人員回顧了5322項(xiàng)洗澡睡眠相關(guān)的研究報告，分析溫水浴或淋浴對個人睡眠的影響，包括睡眠潛伏期，總睡眠時間，睡眠效率以及慢波睡眠等。結(jié)合多項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前1~2小時洗個熱水澡，與睡前不洗澡的人群相比，洗個熱水澡顯著縮短睡眠潛伏期，快速入眠，而不是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。然而，研究人員也表示，在睡前2小時或更早洗澡，可能會誘發(fā)困倦感，但不會明顯縮短睡眠潛伏期。

吃飽后不要馬上洗澡

飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。

洗冷水澡要“循序漸進(jìn)”

堅(jiān)持洗冷水澡可以增加身體應(yīng)激力與抵抗力，但是，洗冷水澡時一定要注意循序漸進(jìn)，避免“驟冷刺激”?？梢韵劝咽帜_淋濕，用冷水浸濕毛巾擦拭前胸后背，再逐漸將冷水淋濕全身。

洗澡水溫宜為35℃~40℃

夏季適宜的洗澡水溫為35℃~40℃，也就是說，水溫跟人體溫度差不多就行。水溫太低凍死個人，水溫過高也不好，容易出現(xiàn)一系列不適癥狀，如心慌、胸悶、頭暈等。

不要洗太久

從理論上講，一般淋浴10~15 分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

有的人熱愛洗澡，一洗洗個把小時。且不說在浴室里待久了會喘不過氣，洗澡時間太長，還會破壞皮膚的保護(hù)層“皮脂膜”，造成皮膚敏感受損。

不必洗得太徹底

很多人一出汗就覺得身上特別臟，一定得用強(qiáng)力去污的沐浴露或香皂，或者用搓澡巾、洗澡刷反復(fù)清潔。實(shí)際上，出個汗而已，沒有你想象的那么臟，根本沒必要洗得那么深入。

我們的皮膚表面有一層“保護(hù)屏障”，可以阻擋灰塵、細(xì)菌等進(jìn)入身體，也可以起到保濕作用。洗澡太狠或者洗的次數(shù)會破壞它，反而容易導(dǎo)致皮膚生病。建議天熱時，每天洗1次澡，天氣涼爽時2~3天洗一次澡即可。沐浴露或香皂選擇普通中性成分的即可，而搓澡每周一次就好了。

吹干頭發(fā)再睡覺

如果頭發(fā)沒吹干就睡覺，容易誘發(fā)頭疼，更立竿見影的是，第二天還會出現(xiàn)蓬蓬獅子頭，發(fā)型全毀……所以晚上洗澡要記得留出徹底吹干頭發(fā)的時間。

來源/工人日報（ID：grrbwx）綜合 健康時報、養(yǎng)生中國

審核/志飛