膠東在線6月11日訊（通訊員 王朝霞 劉正毅）骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展常常無(wú)聲無(wú)息，多數(shù)情況下只有當(dāng)發(fā)生骨折后才引起大家的注意。殊不知，此時(shí)，它已對(duì)人的脊柱、髖部和腕部構(gòu)成了巨大的威脅，嚴(yán)重時(shí)，一個(gè)輕微動(dòng)作或碰撞也會(huì)導(dǎo)致身體重要骨骼發(fā)生骨折，可能僅僅是抱一下孩子、輕微碰到家具、甚至彎腰撿東西……

什么是骨質(zhì)疏松？

煙臺(tái)市疾控中心慢性病防制專(zhuān)家表示，骨質(zhì)疏松是中老年人最常見(jiàn)的骨骼疾病。它的主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折。

骨質(zhì)疏松有哪兩大類(lèi)？

骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類(lèi)。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型，一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5~10年內(nèi)）、老年骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型，一般指70歲以后老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松）和特性骨質(zhì)疏松。繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是由影響骨代謝的疾病或藥物導(dǎo)致的骨量減少而造成，約占全部骨質(zhì)疏松癥的10%~15%。因此，絕經(jīng)后婦女和70歲以上老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。

骨質(zhì)疏松有哪些癥狀呢？

1.疼痛

以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。

2.身長(zhǎng)縮短、駝背

多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大。老年人骨質(zhì)疏松時(shí)，椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長(zhǎng)平均縮短3～6厘米。

3.骨折

是骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)和最嚴(yán)重的并發(fā)癥，輕者影響機(jī)體功能，重則致殘甚至致死。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

預(yù)防骨質(zhì)疏松首先要從改變生活方式開(kāi)始。

1.多曬太陽(yáng)：在做好防曬的同時(shí)，讓皮膚多接觸陽(yáng)光，這樣可使機(jī)體自動(dòng)產(chǎn)生更多的維生素D。

2.加強(qiáng)鍛煉：適當(dāng)增加戶外活動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康。每天運(yùn)動(dòng)20～30分鐘，輕微出汗為宜。鍛煉時(shí)間要逐漸增加，不可鍛煉過(guò)猛。鍛煉方式以走步、做各種運(yùn)動(dòng)操、打太極拳等為主。

3.合理飲食：多吃含鈣高的食品，特別是牛奶、奶制品、蝦皮、豆類(lèi)、蛋類(lèi)、海魚(yú)等。同時(shí)還要補(bǔ)充適量的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。若您需要攝入鈣劑，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合您的鈣劑。注意要戒煙限酒，不喝濃茶咖啡，它們會(huì)引發(fā)體骨流失。

4.預(yù)防跌倒：患有骨質(zhì)疏松癥的人群由于骨中鈣的流失，造成骨的脆性增加。在日常生活中要注意做好自身防護(hù)，防止跌倒的發(fā)生。