2021年第14篇

“店長(zhǎng)好，我今年二戰(zhàn)考研依舊失敗了，得到結(jié)果的那一刻有種心如死灰的感覺?？赡苓@么說有點(diǎn)嚴(yán)重了，但是我看到周圍的人，找工作的都已經(jīng)穩(wěn)定工作了，要不就是已經(jīng)結(jié)婚的同學(xué)。我真的無(wú)數(shù)次陷入自我懷疑，這一切還能變好嗎？我應(yīng)該怎么做？非常期待店長(zhǎng)可以解答一下，謝謝啦?！?/span>

自我懷疑的出現(xiàn)頻率特別高，問的糖丸兒也不少，但我們之前沒有完整地講過，今天呢咱們就來(lái)好好講一下。

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我相信不管是多么成功、順利的人生，之前一定有某一刻經(jīng)歷過失敗、尷尬、被嘲諷、被拒絕這樣的經(jīng)歷，并且會(huì)因此產(chǎn)生自我懷疑。你可能會(huì)想我的選擇錯(cuò)了嗎？我真的合適嗎？我的努力有用嗎？這些是我的問題嗎？

面對(duì)這些問題我們得先區(qū)分一下自我懷疑和反思，反思同樣是會(huì)對(duì)自己提出問題，不過它是為了解決問題的理性思考，而且是因?yàn)橄嘈抛约鹤罱K可以解決問題才給自己很多發(fā)問。但我們這次講到的自我懷疑，是更情緒化的、“肆無(wú)忌憚”的質(zhì)疑，甚至否認(rèn)自己的價(jià)值，是對(duì)自己的全面懷疑和否定。在這樣的自我懷疑下很容易有像這位糖丸兒說的那種“心如死灰”的感覺。

這個(gè)詞用來(lái)形容自我懷疑時(shí)候的狀態(tài)其實(shí)也不夸張，自我懷疑雖然很常見，但是它同時(shí)也是很隱秘的，隱秘到常常被我們忽視。因?yàn)樗谋憩F(xiàn)形式不像悲傷、憤怒，甚至嫉妒、羞恥那么明顯，它更像是一種淡淡的心理活動(dòng)的狀態(tài)，好像彌散在我們生活中的任何一個(gè)角落，但是又好像不會(huì)有什么天翻地覆的震動(dòng)和變化，而且它有時(shí)候因?yàn)橛龅揭恍┦戮蛠?lái)了，有時(shí)候它又像不存在一樣。

但正是因?yàn)檫@樣，所以它才一直存在著。因?yàn)樗孟駥?duì)我的生活沒有多么嚴(yán)重的影響，我就也沒有那么強(qiáng)大的動(dòng)力要馬上去干預(yù)自己的這種自我懷疑，反而覺得去對(duì)抗它、面對(duì)它、解決它是更消耗精力的。

我們默認(rèn)了它的存在，結(jié)果它是用一點(diǎn)一點(diǎn)把我們吞噬的方式，來(lái)吃掉和消滅掉我們的自我的。所以等到你真的因?yàn)樽晕覒岩上胍淖儯X得事情不對(duì)勁，想要做出一些事情的時(shí)候。那可能它已經(jīng) “咬”掉了大部分的自我，再多“咬”一口你就覺得自己可能要不存在了，就要消失在這個(gè)世界上了，整個(gè)世界都完了，世界末日了，我的人生也就到此為止了。

可能就是在這樣一個(gè)質(zhì)的變化的積累過程當(dāng)中就有這么一口，讓你覺得不能再這樣下去了。所以這位糖丸兒，我覺得現(xiàn)在能問出這樣的問題就是一個(gè)非常好的改變時(shí)刻。

我們之所以能忍這么長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)?/span>自我懷疑也屬于恐懼的一部分。恐懼給我們帶來(lái)的是“戰(zhàn)”或“逃”的反應(yīng)，也就是當(dāng)我們感到壓力或者焦慮的時(shí)候，我們的身體會(huì)讓我們準(zhǔn)備好是要對(duì)抗壓力，還是要逃離壓力。但在自我懷疑當(dāng)中你想要“戰(zhàn)”的話，其實(shí)是向內(nèi)攻擊的，是傷害我們自己的。

而你選擇“逃”，你又會(huì)覺得自己沒有能力，放棄了面對(duì)、放棄了去解決問題的勇氣，在這種恐懼的驅(qū)使之下，我們“戰(zhàn)”也不行，“逃”也不行。長(zhǎng)此以往下去，它就會(huì)慢慢地轉(zhuǎn)而去攻擊我們的自尊，消耗我們的自信，到最后斗志被完全消磨，喪失了行動(dòng)力，甚至?xí)M(jìn)入到抑郁的狀態(tài)。

那我們會(huì)覺得這事這么可怕，怎么會(huì)有人允許自己在自我懷疑當(dāng)中慢慢地被吞噬呢？

是因?yàn)檫@個(gè)過程它可能非常長(zhǎng)、非常長(zhǎng)，長(zhǎng)到你沒有辦法發(fā)覺自己的自我在慢慢地被吞噬。但希望我們今天聊了這個(gè)話題之后你能感覺到，你每一次對(duì)它的逃避、忍讓、容忍可能都讓自我懷疑的種子在時(shí)間的長(zhǎng)河上慢慢地生長(zhǎng)，直到剛才我說的你最核心的自我被“吃掉”的瞬間。

我相信現(xiàn)在正在看這篇文章的你，你的自我還沒有完全被“吃掉”，我們現(xiàn)在還有機(jī)會(huì)，重新找回那個(gè)被吞噬的自己。

我們剛才講自我懷疑是向內(nèi)的懷疑，就是關(guān)于自己的各種懷疑。那外在因素是什么呢？是什么導(dǎo)致或者刺激我們產(chǎn)生這樣的懷疑呢？

應(yīng)該是那個(gè)你能想到，卻難以控制的龐然大物。它的“高大”，“渺小”了我們，就像這位糖丸兒說的考研，我自己沒有經(jīng)歷過考研，但是我經(jīng)歷過高考，所以我特別能理解。這就是一場(chǎng)被所有人好像都定義為人生獨(dú)木橋的考試，你考好了就一步升天，考爛了就被這個(gè)世界遺棄了，那種狀態(tài)和感覺是非?？謶值摹?/span>

你會(huì)覺得在這樣一個(gè)擁有強(qiáng)大能量的一個(gè)權(quán)威的考核面前，你是微不足道的。你之前考的那些好成績(jī)根本不代表你能在這么莊嚴(yán)的、這么正式、這么權(quán)威的一個(gè)考核當(dāng)中渡過。這個(gè)當(dāng)然有社會(huì)強(qiáng)加在一些考試上，或者說一些人，或者一些事物上的，這種本不屬于它的權(quán)威感帶來(lái)的，而是被外界賦予的壓力。

但是這里邊可能也存在著自我的隱患或傷口，其實(shí)這個(gè)隱患或者說這種自我懷疑的傷口，在很久之前就是一直存在的，只是在外界強(qiáng)大的刺激之下把它激發(fā)出來(lái)了。也就是說雖然表面上看起來(lái)是考研本身讓你產(chǎn)生了自我懷疑，讓你產(chǎn)生了一種心如死灰的感覺，但事實(shí)上它更像是一個(gè)導(dǎo)火索。

我覺得這個(gè)時(shí)候我們真正要做的是去回憶之前究竟是什么樣的經(jīng)歷、遭遇和被對(duì)待的方式，讓你產(chǎn)生了一種你可以被一個(gè)外在的權(quán)威完全控制的觀念，它可能隱藏在你內(nèi)心很深的地方，但它是一定存在的。

我們可以把成年之后對(duì)于打擊你的事情想象成一種象征，真正的原因其實(shí)藏在之前被你忽略掉和你試圖忘記的經(jīng)歷里。我們可以試著把注意力從考研這件事情轉(zhuǎn)移出來(lái)，而去找到它背后代言的那個(gè)痛苦到底是什么。

這就讓我想到《心靈奇旅》里的角色22號(hào)，它就明顯是對(duì)自我懷疑到一定程度，覺得什么都無(wú)所謂了，我可以不用成為人，我就這樣一直繼續(xù)下去就好。然后它質(zhì)疑外界的一切、懷疑外界的一切，但是自己的內(nèi)心像個(gè)軀殼一樣，當(dāng)它發(fā)現(xiàn)它怎么也找不到自己的人生目標(biāo)，屬于自己的火花的時(shí)候，它就來(lái)到了被放逐的邊界，它就變成了一個(gè)黑色的、巨大的已經(jīng)完全失去它之前形狀的龐然大物。

它不斷地用那些自我懷疑的聲音來(lái)攻擊自己，然后它內(nèi)心的黑洞就越來(lái)越大，越來(lái)越大。這個(gè)時(shí)候無(wú)論別人跟它說什么，都能夠轉(zhuǎn)換成對(duì)自我的懷疑，它聽不見任何外界的聲音，對(duì)這個(gè)世界是充滿了仇恨的。

而最終它能夠走出來(lái)的原因，是因?yàn)槟兄?。一個(gè)陪伴了它很長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)從內(nèi)到外都去了解過它、認(rèn)識(shí)過它的一個(gè)人。說出了它真正的閃光點(diǎn)，并且非常堅(jiān)定地把這樣一個(gè)信息傳遞給它。在不斷地堅(jiān)持過程當(dāng)中，外界有一個(gè)自己也在乎的一個(gè)人的聲音，不斷地去重復(fù)自己的存在的時(shí)候，他才真的有力量去抵御內(nèi)心的那個(gè)黑洞。

這個(gè)就有點(diǎn)像我之前的一篇推文里面，跟大家分享過的《心靈捕手》其中的一段，就是馬特達(dá)蒙演的男主。他從小經(jīng)歷過寄養(yǎng)家庭的非常惡劣的暴力的對(duì)待，所以他對(duì)這個(gè)世界是充滿仇恨的。他對(duì)自己那么異常的天賦都是充滿懷疑和不相信的，在愛情面前就更別提了，他覺得自己配不上任何人。

他真正突破自己自我懷疑的那道非常非常高和厚的城墻，是電影里面的咨詢師在跟他用非常真誠(chéng)的人和人之間的關(guān)系相處了一段時(shí)間之后，跟他不停地重復(fù)說：“這不是你的錯(cuò)”，是發(fā)自內(nèi)心的，不斷地用非常有力量、非常堅(jiān)定的聲音跟他說這不是你的錯(cuò)。

馬克達(dá)蒙一開始也是沒有辦法相信的，覺得這就是咨詢師的什么技巧。但在足夠真誠(chéng)的肯定、重復(fù)傳遞給他的情況下，才慢慢的能夠感覺到那種可以把自己內(nèi)心的狀態(tài)，暴露給另外一個(gè)人的那種安全感。如果很幸運(yùn)我們身邊有這樣一個(gè)人，那太難得了。很多時(shí)候只要有一個(gè)人就足夠了，但是如果連這樣一個(gè)人都沒有的話也沒關(guān)系。這不是有安慰記呢！對(duì)吧。

待會(huì)就跟大家分享一個(gè)自己可以去嘗試的方式，如果身邊沒有一個(gè)人能成為這樣的角色的話，我們自己成為這樣的角色好不好。

第一個(gè)方法：懷疑你的懷疑

既然你對(duì)自己是那么不信任的，那為什么你會(huì)那么相信你對(duì)自己的懷疑呢？其實(shí)當(dāng)你的自我懷疑出現(xiàn)的時(shí)候，矛盾就產(chǎn)生了。這是一個(gè)非常好的，可以中斷你懷疑的試劑。就是在你還不是特別自信，不是特別信任自己的時(shí)候，那也不要信任你的懷疑。

第二個(gè)方法：是用物理的思維中斷

如果你覺得自己沒有那么強(qiáng)大的這種懷疑自己懷疑的能力，或者說意志來(lái)控制自己混亂思緒的能力，那我們就用物理中斷的方式。

比如說我自己以前常用的一種方法，我本身可能也是有點(diǎn)懼光，就是在特別亮的情況下心里邊會(huì)特別的亂，尤其是如果自己腦子里面事兒還特別多的話，是很難平靜、安靜下來(lái)的，就好像那些聲音會(huì)在那個(gè)眩光下就轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去的。

我自己的一個(gè)方式呢，如果是白天的話，比如會(huì)把窗簾拉上，讓房間里盡量暗一些；如果是晚上的話，我會(huì)把所有燈都關(guān)掉。現(xiàn)實(shí)世界當(dāng)中的一種物理的、巨大的變化，是可以給我們的思維起到反向的一個(gè)刺激的作用。

然后我還有一個(gè)朋友，TA自己本身可能也是喜歡運(yùn)動(dòng)的緣故，TA那種時(shí)候就會(huì)自己去舉舉鐵，然后跑個(gè)800米之類的。但是一定要囑咐大家，你使用的這種中斷自己胡思亂想的方式，千萬(wàn)不要只有一種，哪怕你有兩種交替使用也好，因?yàn)橹拔业奈恼吕镞呉渤３Ｕf，大家在狀態(tài)不好的時(shí)候使用的方式，一定不要只有一種，因?yàn)樗鼤?huì)慢慢讓你產(chǎn)生依賴。

比如說我以前研究生的時(shí)候有一個(gè)朋友，在壓力特別大的時(shí)候會(huì)吃很多東西，然后我那段時(shí)間就陪TA度過了情緒很糟糕的一個(gè)階段。當(dāng)時(shí)我的印象特別深，我說你有幾種情緒處理的方式啊，TA說打掃衛(wèi)生、吃東西、出去跑步啊，舉了好幾個(gè)。我問你平時(shí)用的比較多的是哪種，TA說最近就特別特別喜歡刷馬桶，我說你小心一點(diǎn)哈，你可以清理你的衛(wèi)生間，清理到一點(diǎn)臟東西都沒有。但是你這幾個(gè)方法一定要來(lái)回交替的使用，不然的話很容易就往強(qiáng)迫癥方向發(fā)展了。

大家也是，如果自己有一些可以中斷自己過度思考這個(gè)過程的方式，可以在評(píng)論里面跟大家分享一下，這樣我們就有多種的方式去對(duì)自己進(jìn)行調(diào)節(jié)了，千萬(wàn)不要只用一種哈。

最后一個(gè)方法是這本書《心理韌性》，里邊會(huì)提到我們想要實(shí)現(xiàn)一種內(nèi)心情感狀態(tài)，不是告訴自己要成功，而是你腦子里邊真的要去想象。

比如我，王瑞，我成功的時(shí)候會(huì)是什么時(shí)候，然后那個(gè)時(shí)候我是什么樣子的，我可能做了什么事情讓我實(shí)現(xiàn)了那個(gè)結(jié)果。你一定要把這個(gè)過程盡量的可視化在你腦海里，因?yàn)?/span>人其實(shí)是非常依賴幻想的動(dòng)物，如果你幻想對(duì)了的話，它會(huì)給你的人生有非常非常強(qiáng)烈的指引。

但是如果你幻想錯(cuò)了，它可能會(huì)讓你誤入岐途。就比如說自我懷疑這件事情，它其實(shí)就是反思的一個(gè)反面，我常常會(huì)在自己焦慮的時(shí)候跟自己進(jìn)行對(duì)話，然后問自己一些問題，比如說你現(xiàn)在正在焦慮這個(gè)事情的難點(diǎn)到底在哪？為什么最近會(huì)遇到這些困難啊之類的。

我會(huì)試著跟自己進(jìn)行一個(gè)對(duì)話，然后我也會(huì)試著去回答這些問題，但可能不是用一種攻擊自己的方式吧。跟自己進(jìn)行自我對(duì)話的前提，就是你真的是出于一種想要理解的好奇的狀態(tài)去跟自己進(jìn)行對(duì)話的。比如說哪怕就是你現(xiàn)在懷疑自己，你也可以問：“你為什么會(huì)對(duì)自己有這么大的敵意和否定??？”哪怕是這樣的問題都會(huì)比單純的“你就是很差，你怎么那么差呀?！敝惖膯栴}要有用的多。

最后我想來(lái)跟大家做一個(gè)練習(xí)，就是用一下我們剛學(xué)到的方法。之前自我懷疑的時(shí)候問的都是錯(cuò)誤的問題，那我們剛才看到那么多的方法，現(xiàn)在有一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)問自己，一個(gè)出于好奇、出于理解、出于共情的問自己一個(gè)問題，會(huì)是一個(gè)什么樣的問題呢？大家可以想一想，然后把這個(gè)問題寫在小本本上。那么這次就到這里，我們下次再見。