很多家庭到了晚上，臥室就成了裝修現(xiàn)場，充斥著振聾發(fā)聵的鼾聲。

一般打呼嚕的人都睡得很踏實，反而是身邊人因為其鼾聲而失眠，影響到第二天的工作或?qū)W習。就連恩愛的章子怡汪峰夫婦，章子怡也忍不住在綜藝上“吐槽”汪峰晚上打呼嚕的事情。

因為自己睡眠淺，章子怡常常被汪峰連綿不絕的呼嚕聲吵醒，醒了之后有時候會故意“打醒”汪峰，然后自己趁著對方鼾聲沒響起前立即入睡。

人呼吸時，氣流通過口腔、鼻腔、咽喉、氣管等部位進入或呼出。

打呼嚕的人因為他們這些部位出現(xiàn)不通暢的情況，導致氣流不能順暢通過氣道，在氣道內(nèi)使黏膜產(chǎn)生震動，就會形成鼾聲。

中醫(yī)認為，打呼嚕大致是肺氣不宣、痰堵氣道導致的，因此止鼾需要從宣肺祛痰入手。以下四個穴位就是中醫(yī)治療打鼾的穴位：

1. 陰陵泉穴

位置：在小腿內(nèi)側(cè)，當脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。

陰陵泉穴能夠調(diào)節(jié)脾臟功能，脾主運化，脾虛則水濕不化，容易聚集成痰，所以按摩陰陵泉有強身、祛痰作用。

2. 豐隆穴

位置：在小腿前外側(cè)，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣2橫指（中指)。

豐隆穴是胃經(jīng)的絡穴，可以調(diào)和脾胃，除濕祛痰效果尤為明顯。

3. 中脘穴

位置：在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。

凡是脾胃失調(diào)、運化失常導致的疾病都可以用中脘穴治療。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。

4. 天樞穴

位置：在腹中部，臍中旁開2寸。

天樞調(diào)理胃腸、補虛化濕的作用很好，天樞穴與中脘穴協(xié)同作用，能夠增強治療打鼾的功效。

按摩次數(shù)和方式：

每天早晚各1次，每個穴位按揉5分鐘即可，可以按照“陰陵泉—豐隆—中脘—天樞”的順序來進行。

很多人認為打呼嚕是不健康的表現(xiàn)，其實單純性的打鼾對身體健康影響不大，但如果呼嚕聲不均勻，時有時無，時大時小，往往提示可能有憋氣、呼吸暫停。而呼吸暫?？蓪е露虝喝毖?，對人體健康有不良影響，這種情況需要引起重視，及時到醫(yī)院檢查。

除了按摩穴位緩解打呼嚕癥狀外，還可以從以下幾點緩解打呼嚕情況：

1.通過適當?shù)倪\動和控制飲食減肥。減掉脂肪，可以減輕對呼吸道的壓迫，從而緩解打呼嚕的情況。

2.戒煙戒酒。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，抽煙者打呼嚕的風險是不抽煙者的2倍多；研究還發(fā)現(xiàn)，喝酒會讓呼吸道閉塞頻率增加，而且持續(xù)時間變長，打呼嚕幾率增加。

3.采取側(cè)臥睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜。有研究表明，采用側(cè)臥姿勢睡覺，人的呼吸阻力會低于仰臥姿勢。

4. 睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

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編輯：醫(yī)生助理小陳