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90后姑娘熬夜10年長(zhǎng)出老年斑,戒不掉的熬夜,自救指南!

 德壽堂圖書館 2021-06-28

從18歲高中畢業(yè)之后,杭州27歲女子唐羽(化名)就沒有在凌晨2點(diǎn)之前睡過覺。上網(wǎng)、追劇……每一個(gè)夜深人靜的時(shí)刻,都是她與自己的狂歡時(shí)分。然而最近,她的臉上居然長(zhǎng)出了老年斑!

近日,“90后姑娘熬夜10年長(zhǎng)出老年斑”的新聞登上熱搜,引起廣泛討論。

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現(xiàn)在的年輕人,大部分得了一種晚上舍不得睡覺的病,俗稱“晚睡強(qiáng)迫癥”。給個(gè)人生活及家庭健康帶來了不少煩惱。

他們中有一部分人,因?yàn)榘滋旃ぷ?,沒有自己的時(shí)間,認(rèn)為只有晚上才算是真正屬于自己的時(shí)間,所以經(jīng)常打破睡眠規(guī)律,逆天而行,能拖一小時(shí)絕不早睡一分鐘,這種叫做報(bào)復(fù)性熬夜。

還有一部分人比較單純,電視劇這么甜、游戲這么好玩、短視頻這么有趣,怎么可以浪費(fèi)時(shí)間睡覺呢。熬最深的夜,敷最貴的面膜,只為不錯(cuò)過今晚的快樂

還有一部分人晚上不怎么玩游戲,又沒看書,也沒談戀愛,還沒人聊天,卻也在熬夜。他們是想睡,卻睡不著,活生生的睜眼到天亮,俗稱特“困”戶。

對(duì)于“熬夜族”來說,也許真的就是白天惜命如金、晚上放飛自我,全然不顧熬夜對(duì)身體透支的傷害。看到這則新聞的你是不是拿起手中的鏡子照了照自己,這夜,你還熬嗎?

# 你熬夜嗎?且看熬夜有多傷 #


熬夜對(duì)許多人來說已是司空見慣。不少人發(fā)現(xiàn)熬夜后,大腦經(jīng)常不“在線”,注意力不集中,反應(yīng)變慢。

長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的睡眠不規(guī)律,在睡眠醫(yī)學(xué)中被歸為「睡眠時(shí)相推遲綜合征」,長(zhǎng)此以往會(huì)產(chǎn)生很多不良的后果,給個(gè)人及家庭健康帶來隱患。

比如焦慮沖動(dòng)、記憶力衰退、注意力不集中、內(nèi)分泌紊亂,免疫力也會(huì)變?nèi)?,從而誘發(fā)各種疾病,還更容易得癌癥,中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也比不熬夜的人高四五倍,而且大腦熬夜熬累了,它會(huì)非常想補(bǔ)充點(diǎn)什么來安慰自己,比如咖啡、香煙、食物等等。

所以熬夜會(huì)使人脾氣變差、容易忘事、容易生病,逐漸改變一個(gè)人的精神面貌。

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可別再熬夜了??!美容覺之所以叫美容覺,那是有道理的!早睡早起,皮膚才能更好。一時(shí)熬夜一時(shí)爽,一直熬夜一直胖。

# 多晚睡覺算熬夜?#


年輕人每天要睡夠7到9個(gè)小時(shí),如果你需要早上7點(diǎn)鐘醒,那晚上11點(diǎn)就必須要睡覺了。

以此類推,如果你凌晨2點(diǎn)鐘睡覺,早上10點(diǎn)鐘醒也一樣睡了8個(gè)小時(shí)。這樣還算熬夜嘛?當(dāng)然算。

人體的生物鐘跟時(shí)間沒關(guān)系,完全受光照的影響,還有濕度、溫度、噪音等因素,而且人畢竟不是夜行動(dòng)物,所以盡可能白天干活,晚上睡覺,遵循生物規(guī)律。

可別再熬夜了??!遵循“生物鐘”的規(guī)律,該睡睡,該吃吃。

# 幫你甩掉“熬夜”的糾纏 #


如果你不是非晚睡不可的話,最好趕緊脫離“熬夜族”這個(gè)隊(duì)伍。如果你曾經(jīng)試圖改變,但是沒有結(jié)果,那你可能是方法不對(duì)。不妨試試以下辦法。

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1

自我催眠

深刻認(rèn)識(shí)到晚睡帶來的危害,明確晚上是休息時(shí)間。當(dāng)大腦告訴你不能睡覺的時(shí)候,告訴自己不能被這種思想和意識(shí)掌控,我已經(jīng)很困了,應(yīng)該馬上睡覺

2

良好環(huán)境

睡前關(guān)閉電子設(shè)備,不要過度用腦,避免情緒激動(dòng),避免劇烈運(yùn)動(dòng),少吃或不吃東西。創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境,保持臥室溫度適宜,被褥柔軟、輕松、保暖、干燥與清潔,可以聽一些輕柔的音樂。

3

養(yǎng)成習(xí)慣

每天養(yǎng)成10點(diǎn)~11點(diǎn)入睡的習(xí)慣,睡前1~2個(gè)小時(shí)保持在一個(gè)相對(duì)平靜放松的狀態(tài),周末不用早起工作,也不要放縱自己,避免周末起床比平日晚30分鐘以上,因?yàn)槠鸫餐肀旧頃?huì)導(dǎo)致生物節(jié)律延遲。

4

了解自己

通過定期健康體檢,準(zhǔn)確了解身體狀況,以及定期的健康測(cè)評(píng),建立健康檔案,實(shí)時(shí)掌握健康動(dòng)態(tài),確保身體保持健康的狀態(tài),以便獲得最佳睡眠質(zhì)量。

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