新手瑜伽老師必看！技巧與思路篇，附5套瑜伽編排序列

樣楊私密圖書館 2021-06-24

展開(kāi)全文

瑜伽序列的編排就如同寫一篇洋洋灑灑的文章，包含了開(kāi)篇（靜坐）、引入（熱身）、情節(jié)發(fā)展（體式練習(xí)）、高潮（高峰體式）、收尾（休息）；這些步驟缺一不可。

根據(jù)姿勢(shì)類型編排

將所有的瑜伽體式按照站姿、坐姿、跪姿、俯臥、仰臥等姿勢(shì)類型進(jìn)行一個(gè)分類，若無(wú)法很清晰的歸類，就統(tǒng)一歸為過(guò)渡體式一類。

一節(jié)大眾普通的簡(jiǎn)單瑜伽課的編排，就在這些分類中進(jìn)行挑選組合編排就可以了！這種方法比較簡(jiǎn)單，適合剛畢業(yè)的新教練。

根據(jù)體式的難易度編排

任何練習(xí)都是循序漸進(jìn)的，所以按照體式的難度系數(shù)進(jìn)行編排也是瑜伽體式編排的根據(jù)之一。

將所有的瑜伽體式，進(jìn)行一個(gè)1-5星級(jí)別的難易程度分類（也可以根據(jù)自己的情況細(xì)分到10級(jí)），然后在一節(jié)課堂中，在根據(jù)授課對(duì)象的基本情況，選擇不同難度的體式進(jìn)行組合編排即可。

根據(jù)體式的強(qiáng)度編排

此方法同方法二，老師同樣可以將所有的瑜伽體式進(jìn)行1-5級(jí)不同級(jí)別強(qiáng)度進(jìn)行分類，然后再授課對(duì)象的基本情況，選擇不同強(qiáng)度的體式進(jìn)行組合編排即可。

根據(jù)課程主題編排

將課程進(jìn)行了不同主題的分類，如：肩頸主題、腰骨盆主題、減肥、脊柱保養(yǎng)等等

以編排一節(jié)肩頸主題為例，要圍繞著肩頸主題的瑜伽體式，那么我們可以將與肩頸有關(guān)的瑜伽體式進(jìn)行一個(gè)歸類，然后在結(jié)合方法一；再進(jìn)行不同姿勢(shì)的肩頸主題體式的二次分類，然后再選擇組合。

根據(jù)功效和功能分類編排

每一個(gè)瑜伽體式都有其特有的功效和功能，所以我們可以按照康復(fù)類、修復(fù)類、增強(qiáng)力量類、增強(qiáng)柔韌性類、增強(qiáng)核心類等功能和功效進(jìn)行分類，之后，你就可以根據(jù)這些體式不同的功效和功能選擇組合編排你要上的課程。

根據(jù)授課的對(duì)象具體情況編排

堅(jiān)持“以人為本”，以授課對(duì)象的具體實(shí)際情況為本，是最基本也是最重要的原則和依據(jù)，也是所有瑜伽教練最難把握的；

私教一對(duì)一的授課，可能比較容易去做到“以人為本”，但團(tuán)課中，每個(gè)人的具體情況是完全不同的，該如何做到“以人為本”的編排課程呢？

1.了解你的授課對(duì)象，可以通過(guò)瑜伽館里的課程顧問(wèn)去了解；

2.提前到上課的教室與早到的會(huì)員溝通，課后與這些會(huì)員溝通了解基本情況，掌握會(huì)員的需求；

3.帶著會(huì)員的需求，再根據(jù)以上的方法1-5來(lái)編排我們的課程。

上面是所有瑜伽教練最為缺乏的一部分功課，卻是最能提升瑜伽老師核心競(jìng)爭(zhēng)力的，滿足會(huì)員的需求，幫助他們解決問(wèn)題，瑜伽老師才能讓會(huì)員更加認(rèn)可與喜愛(ài)。

當(dāng)然，瑜伽課的編排原則和依據(jù)有很多，排課也是很有講究，就像我們看電影一樣，有開(kāi)頭，發(fā)展、高潮、結(jié)局。小編給大家分享的是常用又簡(jiǎn)單的方法，瑜伽老師們可在體式之間加入適合的引導(dǎo)詞，從而讓整個(gè)編排更加的流暢。

老師們可參考以下5套序列編排！

站姿體式類

排課技巧：

站姿體式類型，這類體式適合排列到一堂瑜伽課的中間階段。

坐姿體式類

排課技巧：

坐姿體式類，這一類體式適合排列到一堂瑜伽課的靜坐熱身之后，或者排列到俯臥或者仰臥體式之前。

后彎體式類

排課技巧：

后彎體式類，這類體式適合排列到脊柱熱身完之后，也適合排列到前屈類型的體式之前。

手部和腿部支撐的體式

排課技巧：

手部和腿部支撐的體式，這類體式適合排列到一堂瑜伽課的中間階段，即將進(jìn)入到高峰體式的階段。

手臂支撐和倒立平衡體式

排課技巧：

手臂支撐和倒立平衡體式，這類體式屬于高級(jí)體式，適合排列到一堂瑜伽課的高峰階段，作為挑戰(zhàn)練習(xí)，切記不可排列數(shù)量過(guò)多，1-3個(gè)足以。

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來(lái)自：樣楊私密圖書館 > 《基礎(chǔ)》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)