而崴腳有「內(nèi)、外翻」之分：

踝關(guān)節(jié)構(gòu)造復(fù)雜，由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車構(gòu)成，關(guān)節(jié)的兩側(cè)有韌帶加固。

但由于踝關(guān)節(jié)外側(cè)的穩(wěn)定性較差，再加上內(nèi)側(cè)韌帶比外側(cè)韌帶強(qiáng)韌，所以多數(shù)扭傷發(fā)生在踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的位置 。

 習(xí)慣性崴腳主要原因有2個(gè)：

1. 扭傷會(huì)對(duì)韌帶造成不同程度的破壞，雖然身體自身有一定的修復(fù)能力，但自行恢復(fù)如初還是很難的，會(huì)增加再次扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 踝關(guān)節(jié)韌帶中的本體感受器可以感知速度和位置。扭傷后本體感覺損害后，將讓患者難以在行走及運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)確感知腳踝的位置狀態(tài)，難以維持身體平衡。

動(dòng)作一：腳趾夾毛巾

動(dòng)作二：小腿柔韌度測試

動(dòng)作三：平衡力測試

動(dòng)作四：檢查足弓

 對(duì)照下圖：

● 空白部分的寬度應(yīng)占整個(gè)足寬的三分之二

● 若空白部分小于三分之二，則為低足弓或扁平足；

● 若空白部分大于三分之二，則為高足弓。

踝關(guān)節(jié)扭傷緊急處理的經(jīng)典RICE原則：

 1. Rest(休息) ：

停止用受傷的腳踝踩地，行走時(shí)可以拄拐，將身體重心落在健康的腳踝。

 2. Ice(冰敷) ：

讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，可以每隔1-2小時(shí)，應(yīng)用冰毛巾或冰袋按壓于踝關(guān)節(jié)10-15分鐘。注意在冰袋和踝關(guān)節(jié)皮膚之間要墊一層薄毛巾以防止凍傷。一般說來，在傷后48小時(shí)內(nèi)可以反復(fù)冰敷。

 3. Compression(加壓) ：

可以再醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用彈性繃帶加壓包扎受傷的踝關(guān)節(jié)，減輕腫脹，注意不要包扎過緊，否則可能妨礙足部血液循環(huán)；

 4. Elevation(抬高) ：

將患肢抬高，高于心臟位置，可以將身體躺平，并用枕頭墊在傷腳下這樣可以減輕關(guān)節(jié)腫脹，促進(jìn)恢復(fù)。

經(jīng)常崴腳的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇穿鞋跟高度合適的高幫鞋，不穿高跟鞋（高度＞6cm）或鞋底被磨損不平的鞋子。

可以增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提供足夠的緩沖力，保證足踝部在運(yùn)動(dòng)中有很好的支持。

●運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行拉伸和充分熱身，避免疲勞性損傷，尤其不要使踝部韌帶過度疲勞；

●下臺(tái)階時(shí)速度要慢，最好腳掌落地，避免僅腳尖著地，增加崴腳風(fēng)險(xiǎn)。