愛美的女性總是會想方設(shè)法的保護(hù)好自己的美麗，特別是過了二十五歲以后，多數(shù)女性都會紛紛選擇各種美容護(hù)膚品來達(dá)到保持容顏不老的目的，但其實(shí)，我們都知道化妝品對我們的健康是有危害的，大家在用昂貴的價錢購買化妝和護(hù)膚品時，不妨嘗試?yán)蒙磉吀鞣N美味還營養(yǎng)的食材來幫助自己擁有由里到外的美麗和健康?，F(xiàn)在我們生活水平提升了，身邊的食材越來越多，女性朋友們是否知道哪些普通的食材對于美容養(yǎng)顏和抵抗衰老有不錯的效果嗎？

1、松子

松子是我們身邊最為常見的堅果類食材之一。它有著獨(dú)特的香味和口感，在傳統(tǒng)的飲食中都有著廣泛的運(yùn)用，以它的營養(yǎng)價值來說，松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)，但是女性朋友們要注意松子熱量較高，平時撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把就足夠了。

2、海帶

海帶是我們生活中最常見的藻類食材之一。它具有熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的特點(diǎn)，它的營養(yǎng)價值是非常適合女性朋友們做為美容保健食品食用的。同時它因?yàn)楦缓扇苄岳w維，比一般纖維更容易消化吸收，對順暢排便非常有幫助。而且海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖。

3、大蒜

大蒜一直以為都既是調(diào)味食材也是防病食材，它具有消炎和預(yù)防疾病的作用，同時研究發(fā)現(xiàn)它對于降低膽固醇也非常有用。不過生大蒜辣刺激性強(qiáng)，對患有胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的朋友們來說并不宜生吃大蒜。

4、蕎麥。

關(guān)注粗糧的朋友們對蕎麥一定不陌生。它含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。同時蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。

5、南瓜。

南瓜中富含β胡蘿卜素。β胡蘿卜素在機(jī)體內(nèi)能轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，對保護(hù)視神經(jīng)、改善視力、預(yù)防眼疾非常有益。而對于想保護(hù)自己美麗和健康的女性來說利用南瓜中富含的果膠促進(jìn)身體對有毒物質(zhì)的排出是非常好的選擇。

6、蕓豆。

在眾多的豆類食材中，蕓豆可是“含鈣冠軍”，專家指出，每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，幾乎達(dá)到了人體每日鈣推薦攝入量800毫克的1/2。而用萵筍和蕓豆在一起搭配，補(bǔ)鈣的效果會更好。因?yàn)槿n筍的根部含有一種菊粉，能夠加強(qiáng)鈣的吸收。但需要注意的是烹制蕓豆時注意要高溫蒸煮，未熟透的蕓豆會產(chǎn)生毒素，食用后可能會導(dǎo)致食物中毒。

7、山藥

山藥土里土氣的外表似乎很難引起大家的注意，但它一直被譽(yù)為“小人參”，這其中必有原由，這是因?yàn)槠浜械酿ひ憾嗵强梢苑乐桂つp傷，能夠在胃蛋白酶的作用下保護(hù)胃壁，預(yù)防胃潰瘍和胃炎。另外它含有的多酚氧化酶能夠幫助脾胃消化。如果把山藥和雞肉、排骨或者牛腩等食材一起食用，可達(dá)到健脾和胃的效果。不過山藥對于存在便秘問題的朋友們來說可是禁忌。

8、紫薯。

因?yàn)樽鲜碇械幕ㄇ嗨睾窟h(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他薯類，是體內(nèi)抗氧化、清除氧自由基的高手。它含有的硒元素易被人體吸收，留在血清中同樣能夠抗擊自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長。所以紫蘇對于抗癌有著非常好的效果。大家可以利用紫薯熬粥作羹，不止美味還能因?yàn)檎糁蟮姆椒軒椭覀儽Ａ舾嘧咸K中的各種營養(yǎng)成分。

基本上所有的食材都具有各自獨(dú)特的保健功效，如何進(jìn)行選擇性的食用，大家可以根據(jù)自身健康的實(shí)際情況來進(jìn)行。但小編想提醒大家，保護(hù)自己的美麗和健康，單純的依靠飲食是不夠的，良好的生活和飲食習(xí)慣，以及每天適量的運(yùn)動還有保持良好的心態(tài)都是保護(hù)自己健康和保持青春常駐必須要做到的事情。