減肥的人，你需要選擇正確的方法，才能讓你取得事半功倍的效果，同時(shí)遠(yuǎn)離身材復(fù)胖的困擾。

科學(xué)減肥要遠(yuǎn)離水果代餐、減肥藥、汗蒸減肥等誤區(qū)，而需要邁開腿、管住嘴，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，才能讓你健康地瘦下來，并且維持住好身材。減肥期間，學(xué)習(xí)堅(jiān)持3個(gè)減肥方法，6個(gè)居家燃脂動(dòng)作，幫你降低體重，甩掉多余贅肉！方法1、戒掉垃圾食品讓你發(fā)胖的大多時(shí)候并不是三餐，而是三餐之外各種零食，比如炸雞、薯片、爆米花、餅干、巧克力、雪糕等垃圾食品，這些食物飽腹感差，熱量高，讓你不知不覺發(fā)胖，還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生有害物質(zhì)，傷害身體健康。

如果你能學(xué)會(huì)規(guī)律三餐，堅(jiān)持清淡飲食，多吃一些低熱量蔬菜，可以控制食欲，避免熱量過剩。不要不吃主食，你可以主食粗細(xì)糧結(jié)合，讓你延長飽腹時(shí)間，控制平時(shí)對垃圾食品的欲望。每天堅(jiān)持多喝水，可以抑制饑餓感的出現(xiàn)。

方法2、監(jiān)督自己動(dòng)起來運(yùn)動(dòng)不但可以幫你減掉贅肉，還能促進(jìn)細(xì)胞再生，幫你抵抗歲月的痕跡，讓身體狀態(tài)比同齡人更好，顏值也顯得凍齡。每天運(yùn)動(dòng)健身1小時(shí)，可以讓你一天多消耗500-600大卡的熱量，促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式有很多種， 只需要找到適合自己或者感興趣的運(yùn)動(dòng)動(dòng)起來，就能達(dá)到燃脂的效果。

運(yùn)動(dòng)愛好是可以培養(yǎng)的，周末的時(shí)候可以約上朋友去游泳、打球或者爬山，晚上下班的時(shí)候可以步行半小時(shí)再搭車回家，飯后1小時(shí)可以去跑步或者跳廣場舞，不想出門鍛煉，可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，同樣可以達(dá)到鍛煉的目的。一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天時(shí)間，剛開始健身鍛煉的時(shí)候，或許你很想放棄，肉體也備受折磨，但是當(dāng)你堅(jiān)持3周時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)越來越得心應(yīng)手，體能耐力有所提升，身材也會(huì)開始發(fā)生變化。 對于平時(shí)忙于工作的人，你可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，這樣鍛煉方式會(huì)比較靈活，耗時(shí)比較短，適合比較繁忙的辦公白領(lǐng)。下面這一組自重燃脂訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次即可，可以幫你強(qiáng)身健體，同時(shí)減掉身上的贅肉?？纯茨隳軋?jiān)持到第幾個(gè)？動(dòng)作1、高抬腿堅(jiān)持1分鐘*4組

動(dòng)作2、箭步蹲提膝左右各15個(gè)*4組

動(dòng)作3、俯臥提膝左右各15個(gè)*4組

動(dòng)作4、左右跳動(dòng)扭臀堅(jiān)持30秒*4組

動(dòng)作5、簡易波比跳堅(jiān)持15個(gè)*4組

動(dòng)作6、開合跳堅(jiān)持1分鐘*4組

別小看這6個(gè)動(dòng)作，很多人堅(jiān)持不到第3個(gè)動(dòng)作，整個(gè)人就已經(jīng)累趴了。對于體能基礎(chǔ)太差的一人，可以降低訓(xùn)練難度，每個(gè)動(dòng)作從4組減為2組，堅(jiān)持一段時(shí)間，再提升組數(shù)，可以幫你提高訓(xùn)練效果。好身材需要長時(shí)間堅(jiān)持，才能雕刻出好身材。如果你能堅(jiān)持頭3周時(shí)間，相信你會(huì)逐漸感受到健身的魅力，逐漸感受到自身的變化，也會(huì)開始喜歡上鍛煉。