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明天就是2018新年了。首先?；锇閭冃履昕鞓?，萬事如意，身體健康！ 新的一年會有新的愿景與目標(biāo)，也就是我們常說的“年度計劃 / 新年計劃”（New Year Resolution）。 年度計劃的“秘密” 關(guān)于年度計劃，我看到網(wǎng)上最經(jīng)典的說法是： 我2018年的目標(biāo)就是搞定2017年那些原定于2016年完成的安排。不為別的，只為兌現(xiàn)我2015年時要完成的2014年度計劃的諾言。 根據(jù)臨床心理學(xué)雜志的一項研究，約50%的人都會在年初制定年度計劃。但令人遺憾的是，有高達(dá)92%的人會中途退出。也就是說，只有8%的人真正自始至終，堅持不懈的達(dá)成了目標(biāo)。在目標(biāo)失效的人群中，有23%的人根本堅持不到一個星期就放棄了。 年度計劃為什么會無果而終？ 導(dǎo)致年度計劃無法繼續(xù)的原因有很多，例如： 目標(biāo)過大或者源于激情，不具備可完成性。比如“先賺它一個億”對大多數(shù)人來說目標(biāo)過大，很難完成。 目標(biāo)過多，目不暇接。當(dāng)看到有人的年度計劃多達(dá)20項以上時，我在暗自佩服的同時，更感興趣這些計劃是否能夠完成以及如何完成。 目標(biāo)淺嘗輒止，不夠具體。比如多讀書就是個不夠具體，無法衡量的目標(biāo)。再比如少吃肉也是個無法量化的目標(biāo)。其結(jié)果除了無法具體衡量外，也無法根據(jù)具體結(jié)果實(shí)施正向或者反向激勵。因而最終大多數(shù)會流于形式。 過于聚焦“年度目標(biāo)”，但是缺乏分解能力和韌性。比如遇到小挫折而前功盡棄，忽略了年度目標(biāo)實(shí)際上是季目標(biāo)、月目標(biāo)、周目標(biāo)、日目標(biāo)累積而成。比如年度目標(biāo)是天天跑步。如果遇到天氣問題而中斷一天或者幾天，有人會認(rèn)為反正已經(jīng)達(dá)不成年度的“天天”的目標(biāo)了，索性隨遇而安吧。 如何制定年度計劃并堅持下去？ （1）設(shè)定一個小的、漸進(jìn)的目標(biāo) 比如目標(biāo)是將紅肉攝入量減少50%。在實(shí)踐中，如果以前每天吃紅肉，可以改為每2天吃一次，亦或是減少每次的攝入量。比如點(diǎn)半份。即使點(diǎn)了一份，也可以一分為二，分兩次吃或者與他人分享。這樣就比較容易達(dá)成這個小目標(biāo)。 （2）讓你的目標(biāo)SMART S - Specific 具體。例如某老師在2018年講課次數(shù)計劃為300場，而不是某老師2018年講更多的課。 M - Measurable 可衡量的。例如差不多或者八九不離十的目標(biāo)就不是可以衡量的目標(biāo)。 A- Attainable 可實(shí)現(xiàn)的、例如，不能訂明年就要賺進(jìn)1億元，必須是可以完成的目標(biāo)。 R- Result-based 重視結(jié)果導(dǎo)向，而不只是過程。例如，1 個月減重1 公斤，而不只是每天早上不吃飯；或托福成績提升50分，而不只是每天花時間背單字。 T- Time-based 有時間性，在某段時間內(nèi)完成計劃。 小扎的年度計劃日漸SMART...... （3）加入活動小組 如果是一群不熟的人，活動小組可以起到相互鼓勵，互相監(jiān)督的作用。如果大家彼此比較熟絡(luò)，還會起到一個思想上的促進(jìn)：因?yàn)榇蠹叶枷Ｍ３肿约涸趧e人心目中的形象，進(jìn)而形成良性競爭。 我曾經(jīng)加入過為期20天的“挑戰(zhàn)Plank（平板支撐）”活動小組。加入小組的要求是你要先預(yù)存200元到官方指定賬戶，然后每天你監(jiān)督自己做平板支撐并到活動小組里打卡。沒有打卡的伙伴會損失掉10元錢，組織者會將這部分錢作為拼手氣紅包發(fā)給打卡的伙伴。20天的時間里，我堅持下來了。同時每天都可以收獲幾角錢到幾塊錢的紅包...... （4）別和自己過不去 比如偶爾一天沒有達(dá)成目標(biāo)也不要放棄整個計劃。就像在400米比賽中不小心摔倒了，爬起來繼續(xù)跑到終點(diǎn)。你依然是你自己的勝利者。要堅信一句話：Better have than not! 堅持下來，你就是強(qiáng)者！而不要在乎一時的得失。 （5）提高可完成性條件 比如跑步?？梢钥紤]設(shè)定天天跑步的目標(biāo)，而不是天天在健身房跑步的目標(biāo)。相比前者，后者大大增加了可實(shí)現(xiàn)的難度，更容易因?yàn)樘鞖狻r間管理等原因而前功盡棄。 有很多朋友問我：由于工作忙而沒有時間去健身房鍛煉該怎么辦的時候，我都推薦了一款叫“KEEP”的健身APP。有了KEEP，你無論人在旅途還是宅于家中，都可以從容完成打卡。大多數(shù)時候，你需要的“裝備”可能僅僅是一塊瑜伽墊。 （6）目標(biāo)重置 1月1日預(yù)示著嶄新的開端。可是其實(shí)每天都是全新的開始，因此你可以重置你的目標(biāo)，并堅持在嶄新的一天實(shí)現(xiàn)它并逐步趨近于年度目標(biāo)。這里的區(qū)別在于：年度計劃代表你1月1日對于一件事做與不做的決定，而重置讓你有機(jī)會以不同的角度看問題，并在不影響計劃的前提下在更小的單元里修正它。 還是以減少紅肉攝入量為例。你的最初版年度目標(biāo)是減少攝入量50%，遺憾的是在執(zhí)行過程中你發(fā)現(xiàn)無法實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。這時候你可以選擇重置你的目標(biāo)：從今天開始減少25%，一個月后減少50%，三個月后減少65%，六個月后減少75%......最終你也許真的可以實(shí)現(xiàn)年度減少50%的目標(biāo)，而不是半途而廢?；蛘咧辽倌銓?shí)現(xiàn)了一定量的減少，更重要的是你堅持下來了！ 我的2018個人年度目標(biāo)
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