憤怒、郁悶、激動、焦慮……，這些都是常事兒，根本就猝不及防，誰知道遇到什么事，會生出什么想法，帶來什么情緒，做出什么行為??！

講情緒管理久了，遇到很多人課前提出這樣的說法，認為情緒和心情是管不了的，已經(jīng)是許多人的認知，想要改變談何容易。

小司在某企業(yè)工作三年，從小碎催干到主管，與上級領導關系很好，對工作內(nèi)容也頗感興趣。但是，近來他不僅心情郁悶，還時常氣得七竅生煙，原因是上司調(diào)走他代理管理半年時間，最終竟然不是他接班，空降了個領導直接把他打回原型。心里有氣但也沒招兒，可這新領導處處看他不順眼，小司感覺這人平白和他過不去，卻又遠處述說。

前幾天和哥們喝酒發(fā)泄，結(jié)果回家路上亂指揮司機，導致下車根本就是不知處，在離家十幾里路的草叢里睡一宿，早晨發(fā)現(xiàn)背包和里面的東西統(tǒng)統(tǒng)失蹤。

且不說損失多大，就這副狼狽樣根本沒法上班只能撒謊請假，回到家老婆急得報了警，看見他時差點暈倒哭得亂七八糟，老媽一夜無眠早晨心臟病發(fā)直接進駐ICU。

情緒出現(xiàn)問題，直接帶來負面效果的不多，像在老虎家里發(fā)飆的，也就直接出事了，連再聊聊都沒機會?？上裥∷具@樣的，情緒出現(xiàn)了問題不及時處理，積累多了還采用錯誤方式發(fā)泄，結(jié)果就是小情緒帶來大傷害，不光自己搭進去，連家人都跟著倒霉。

小司的情緒源直接因素就是自認為代理了半年，這個職位就一定是自己的了，可最終卻失去了機會。誰遇到這種事都會心情不好，可他并沒有及時識別，更沒有解決，而是把負面情緒壓在了心里。

之后帶著情緒工作，與新上司的配合一定不順利，可他并不總結(jié)自己的情緒問題，反而做出負面推論，認為是新上司對自己有看法，故意整治自己。私下里，他和關系好的同事說，這個人一定知道自己之前代理這個職位，所以害怕有人比他強，比他了解情況，所以來了就整治他。

在這種懷疑論的影響下，不論什么事情，他都歸結(jié)為對方不喜歡自己，對方刁難自己，連中午吃飯上司叫了張三沒叫他也覺得是排擠，電梯里相遇上司他打招呼上司表情不和善，都成了人家難為自己的表現(xiàn)。

人在負面情緒控制之下，識別能力就會降低，自我防范意識就會增強，而持續(xù)的負面判斷就是最明顯的特征之一。如何判斷自己是不是進入了負責情緒控制區(qū)呢。

1.消沉：做事沒情緒，工作提不起精神。

2.腹黑：內(nèi)心里對事對人都做負面判斷，任何事情都能歸結(jié)到對自己不利的層面，但并不公開表達。

3.防御：風聲鶴唳草木皆兵，感覺人人都算計自己，事事都針對自己。

4.封閉：把內(nèi)心的想法封閉在內(nèi)心，絕不告訴別人，因為誰都有可能傷害自己，或是說出來沒面子。

5.裝逼：明明內(nèi)心積郁，但又不愿別人知道，便用燦爛的笑臉裝飾自己，讓人誤以為這家伙挺好啊。但偶爾失常一下，會讓人覺得這人有點怪。

6.失控：肚子里爛事太多，假想太多，積怨太多，實在裝不下了，最終一丁點小事就可能戳爆，而且是一發(fā)不可收拾。

這六個階段是負面情緒控制的六步，越早發(fā)現(xiàn)越早處理破壞性結(jié)果出現(xiàn)的概率越低，越攢著越麻煩結(jié)果越不可控。負面情緒不是錢，攢多了也增值，就是增值效果挺可怕的。那么我們真的被負面情緒控制了該怎么辦呢？

1.轉(zhuǎn)移：把情緒轉(zhuǎn)移出去，通過運動、欣賞、傾訴等手段，盡早釋放出負面情緒，這樣就會積累成禍害了。但這里要提醒大家，運動要適量，也要堅持。欣賞一定是陽光的音樂、藝術作品，別弄點哀樂、苦情戲，那可就是火上澆油了。傾訴要選正確的對象，像小司那樣找一群酒友喝多了胡撒氣，結(jié)果就是更嚴重的，更不可控。

2.溝通：在小事情上及時溝通，將負面情緒消滅在初級階段，就不會有后續(xù)的積累。

3.求助：借用第三方的力量，幫助自己走出困境，如找資深的、你信賴的、心態(tài)陽光的人交流，使自己多幾個視角看待當下的情緒困境，并幫助自己找出情緒源，及時尋求機會鏟除情緒源。

4.放棄：有些事并不是必須抗起的，該放棄就放棄，這里的放棄不是變得消極，愛怎樣吧，我不爭了，其實心里超級在意。而是在自己能力不及，暫時又沒有辦法即時改善時，給自己時間去提高，等未來有機會時再參與競爭。不要一時之間給自己過度的壓力。

事實上，多數(shù)時間我們的情緒并不是向外的，而是自己和自己發(fā)生了沖突，學會在沖突中與自己和解，是管理情緒的主要能力。